4 Bergerak untuk Push Up untuk Wanita dari Easy to Hardest

Push up adalah gerakan sukan yang melibatkan hampir semua otot badan di bahagian atas. Dari otot bahu, otot trisep, otot dada, dan juga otot perut sebagai penstabil. Bukan sahaja mengetatkan otot, push up juga boleh membakar kalori badan. Ini push-up tidak sukar, benar-benar. Walaupun wanita mempunyai kurang otot berbanding lelaki, wanita masih boleh melakukan push-up secara optimum. Jadi, apakah pergerakan push-up wanita yang boleh dilakukan?

1. Wall push ups

Pergerakan push-up wanita ini adalah yang paling ringan dan mudah. Bermula dari pergerakan push-up dinding, ia akan meningkatkan kekuatan otot atas anda dengan perlahan tetapi pasti.

1. Pilih dinding yang kuat dan tiada halangan. Seperti lukisan, atau paparan lain di dinding.
2. Berdiri di hadapan dinding tegak.
3. Letakkan tapak tangan anda di dinding pada ketinggian bahu anda. Kedudukan tangan lurus menyentuh dinding. Walaupun telapak tangan anda melekat, letakkan kaki anda lurus ke bawah dan ketat. Berikan jarak antara kaki anda dengan dinding.
4. Pastikan badan anda rata, seperti papan, tidak membongkok pada pinggul atau lutut.
5. Apabila badan siap lurus, mulailah siku siku dan tutup dada anda ke dinding.
6. Apabila dada hampir menyentuh dinding, tekan kembali telapak tangan anda untuk meluruskan lengan anda kembali ke kedudukan asalnya.
7. Lakukan siku lentur dan luruskannya lagi dan lagi. Lakukannya 12-15 kali. Jika ini mudah untuk anda, cuba buat jarak antara kaki dan dinding lebih jauh lagi. Posisi kaki lebih jauh daripada dinding. Lebih jauh kaki, semakin banyak usaha yang perlu anda lakukan untuk melakukan push-up ini.

2. bangku bangku bangku

Tidak seperti push up dinding, gerakan push-up wanita ini sedikit lebih berat kerana mereka menggunakan bangku simpanan. Anda boleh menggunakan bangku yang kukuh untuk menyokong berat badan anda. Melakukan pergerakan bangku naik membuat kedudukan badan anda lebih mendatar berbanding ketika anda membuat dinding mengangkat.

1. Letakkan tangan anda di tepi bangku dengan lebar bahu anda. Posisi bahu anda dengan pergelangan tangan anda hendaklah menjadi tahap.
2. Luruskan kaki anda dari bangku simpanan supaya badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke kaki. Kedudukan kaki mestilah lurus dengan jarak antara kaki kanan dan kirinya selebar bahu anda. Sebelum memulakan, pastikan kedudukan ini betul kerana ini adalah kedudukan yang menentukan gerakan push-up anda adalah sempurna atau tidak secara teknikal.
3. Apabila siap, mula lentur siku anda, dan turunkan dada anda ke arah pinggir bangku. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda, jangan buka mereka ke tepi.
4. Apabila dada anda hampir ke tepi bangku, kembali luruskan siku anda seperti kedudukan permulaan.
5. Lakukan tiga set bergerak ini, dengan pengulangan setiap set 8 kali. Buat bergerak dengan teknik yang secepat mungkin. Tidak perlu tergesa-gesa pergerakan penting teknik.

3. lutut naik lutut

Dalam pergerakan push-up ini, kedudukan badan mula mendapat lebih mendatar dan lebih serupa dengan pergerakan push-up biasa.

1. Kedudukan anda kini berada di atas tikar dengan kedudukan badan yang membawa kepada setem.
2. Poskan tapak tangan anda di atas cap dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri selari dengan bahu.
3. Kedudukan lutut melekat pada tilam. Kedudukan belakang sehingga lutut mesti diselaraskan lurus.
4. Kemudian bengkokkan siku anda dan turunkan dada anda ke arah tikar. Turunkan dada anda agar hampir melekat pada tikar, sebelum melekat, tolak siku anda kembali dari tilam.
5. Buat pergerakan ini tiga set, dengan satu set 8 ulangan.

4. Ups push tradisional

Datanglah ke pergerakan push-up yang paling berat antara modifikasi push-up yang lain.

1. Kedudukan anda kini berada di atas tikar dengan badan menunjuk ke arah tikar.
2. Poskan tapak tangan anda di atas tikar dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri selari dengan bahu.
3. Kedudukan jari kaki dilekatkan pada tilam. Dari belakang ke kaki, kedudukan badan mestilah lurus. Tahan otot perut anda sebelum memulakan gerakan tolak.
4. Kemudian bengkokkan siku anda dan turunkan dada anda ke arah tikar. Pastikan otot perut anda ketat semasa menurunkan badan anda ke tilam.
5. Turunkan dada anda agar hampir melekat pada tikar, sebelum melekat, tolak siku anda kembali dari tilam.
6. Buat pergerakan ini tiga set, dengan satu set 8 ulangan.

Juga Baca:

• Garis Panduan Latihan Kekuatan untuk Wanita
• Sukan rutin, Kunci untuk Mencegah Dementia untuk Wanita Pertengahan
• Selain daripada Kalori Menarik dan Membakar, Ini adalah 4 Manfaat Sukan Fit Pound