4 Pergerakan Peregangan yang Boleh Dipecah Untuk Tidur Lebih Baik

Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk tidur dengan lebih baik, salah satunya adalah peregangan. Melakukan pelbagai hamparan sebelum tidur akan memberi tumpuan kepada nafas dan badan anda. Di samping itu, aktiviti ini juga membantu melegakan ketegangan otot dan mencegah kekejangan yang boleh mengganggu kualiti tidur anda.

Pelbagai gerakan peregangan sebelum tidur

Sebelum tidur, sangat baik untuk mencuba pelbagai pergerakan peregangan yang mudah, termasuk:

1. Bawa pelukan

Pelukan beruang adalah gerakan memeluk yang berfungsi untuk melegakan nyeri atau sakit di bahagian bahu dan bahagian belakang. Anda boleh melakukan satu langkah ini dengan:

1. Berdiri lurus dan menghirup sambil membuka kedua-dua lengan lebar.
2. Keluarkan perlahan sambil menyentuh tangan anda dengan pergerakan seperti memeluk diri anda.
3. Ambillah nafas panjang sambil memeluk diri anda dan tarik bahu anda ke hadapan.
4. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
5. Tarik nafas lagi sambil membuka lengan lagi lebar seperti dahulu.

2. Paschimottanasana

Peregangan ini diambil dari pergerakan yoga. Selain membantu anda berfokus dan berehat, pergerakan ini membantu meregangkan otot paha dan betis. Lakukan pergerakan ini dengan:

1. Duduk di atas lantai atau tidur dengan kaki anda lurus ke hadapan dan melekat.
2. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dengan tangan anda cuba memegang jari kaki anda.
3. Pegang gerakan ini selama 15 saat sebelum kembali ke kedudukan asalnya.

3. Kanak-kanak berpose

Pergerakan ini membantu anda menyesuaikan pernafasan anda, berehat badan anda, dan mengurangkan tekanan selepas seharian bekerja. Bukan itu sahaja, pergerakan kanak-kanak itu juga membantu melegakan kesakitan dan ketegangan di belakang, bahu dan leher. Lakukan pergerakan ini dengan:

1. Duduk dengan kaki anda dilipat ke belakang.
2. Panjangkan tangan anda lurus ke hadapan, kemudian perlahan-lahan bersandar ke lantai sehingga anda menyentuhnya.
3. Ambillah nafas panjang dan perlahan-lahan melepaskan.
4. Tahan ini selama kira-kira 5 minit.
5. Gunakan bantal di bawah paha atau dahi jika anda merasa tidak selesa.

4. Viparita Karani

Pergerakan peregangan ini membantu mengurangkan keradangan yang menyakitkan yang ada di dalam badan dan pastinya menjadikan anda lebih santai. Sasaran pergerakan ini adalah otot glutes (punggung) dan otot hamstring (paha). Lakukan pergerakan ini dengan:

1. Bersandar di punggung anda menghadap dinding.
2. Pastikan punggung anda seberapa dekat mungkin ke dinding.
3. Angkat kedua-dua kaki lurus dan bersandar di dinding.
4. Tinggalkan kedua-dua tangan lurus dan buka pada setiap sisi dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.
5. Pegang gerakan ini selama kira-kira 15 saat.

Juga Baca:

• 5 Makanan dan Minuman yang Baik Makan Sebelum Tidur Untuk Lebih Bunyi
• 4 Tabiat Trivial Sebelum Tidur Yang Merosakkan Kulit
• Senarai Makanan yang Baik dan Buruk untuk Makan Sebelum Tidur