4 Pergerakan Peregangan Ini Hanya Membawa 5 Minit Setiap Hari

Peregangan mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan. Dikutip dari Pencegahan, penyelidikan menunjukkan bahawa peregangan boleh meningkatkan keseimbangan dengan membantu menyelaraskan otot licin. Di samping itu, regangan biasa boleh melegakan otot dan sendi yang sengit. Dengan cara itu, ruang anda boleh menjadi lebih luas dan mengelakkan kesakitan. Tidak perlu berlama-lama, anda hanya perlu meregangkan otot selama lima minit setiap hari.

Jenis regangan otot yang boleh dilakukan selama 5 minit

1. Pelarasan Runner

Peregangan otot sangat baik untuk badan yang lebih rendah, terutamanya paha belakang dan pinggul. Anda hanya perlu melakukan ini dengan:

1. Berdiri dengan kaki lurus dan terbuka lebar pinggul.
2. Letakkan tangan di pinggul.
3. Langkah kaki kiri anda ke belakang.
4. Kurangkan pinggul anda dengan perlahan sehingga lutut kiri anda menyentuh lantai.
5. Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki kanan anda dan letakkan tangan anda di atas lantai.
6. Lakukan pergerakan selama 30 saat.
7. Ulangi pergerakan untuk pihak yang lain.

2. Sudut terikat

Jenis peregangan ini dapat membantu mengurangkan ketegangan pada pinggul dan otot pada paha dalaman. Anda boleh melakukan ini dengan:

1. Duduk di atas lantai dengan kedudukan kedua-dua kaki ditekan.
2. Letakkan tangan anda di atas kaki anda.
3. Lean tubuh anda perlahan-lahan ke arah belakang belakang dan kepala dekat dengan kedua-dua kaki.
4. Tahan kira-kira 3o saat dan ulangi jika diperlukan.

3. Duduk belakang

Peregangan ini dilakukan untuk membantu meningkatkan pergerakan, terutama pada orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Berikut adalah langkah-langkah berikut:

1. Duduk di atas lantai dan letakkan kaki anda lurus ke hadapan.
2. Kemudian, lepitkan kaki kanan anda ke atas kaki kiri dengan kedudukan kaki kanan di atas tanah dan lutut di kedudukan tegak.
3. Hidupkan bahu ke kanan dengan perlahan dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Ulangi latihan menggunakan kaki seterusnya secara bergantian.

4. Dada di pintu

Peregangan dengan membuka dada setiap hari membantu dengan masalah pernafasan pada orang dengan postur yang buruk semasa memperbaiki postur anda. Inilah caranya:

1. Berdiri di tengah-tengah pintu terbuka.
2. Terus ke kedua-dua belah bingkai pintu.
3. Lean tubuh anda ke hadapan pintu dengan melangkah satu kaki ke hadapan sehingga ia melewati dada dan bahu.
4. Tahan selama 30 saat kemudian ulangi.

Juga Baca:

• 3 Peregangan Bergerak untuk Mengatasi Punggung Atas dan Leher Atas
• Ketahui Jenis-jenis Peregangan (Muscle Stretching)
• 6 Kebaikan Berjalan Selepas Makan, Hanya 15 Minit Cukup