4 Sukan Bergerak untuk Mengencangkan Punggung
Beyonce baru-baru ini mendedahkan rahsia kecilnya untuk mendapatkan punggung ketat yang sentiasa menjadi pusat perhatian. Penyanyi lagu Single Ladies memuat naik video pendek dirinya yang menunjukkan beberapa ritel senaman ringan di akaun Instagram peribadinya dalam menyokong kempen Let's Move Michelle Obama..
Apa sahaja?
Angkat kaki
Lakukan ini: berbaring di belakang anda di atas lantai dan pastikan kepala, kaki dan punggung anda berada di atas lantai. Tahan otot perut, angkat kedua-dua kaki dan tengkuk lutut ke arah badan untuk membentuk sudut 90 darjah perlahan-lahan. Pada masa yang sama, manakala kedua-dua tangan memegang dumbbell, angkat bahagian atas badan anda dan ayunkannya sehingga anda bertemu dengan lutut anda. Simpan punggung di lantai. Pegang beberapa saat kemudian kembali ke kedudukan asal.
Lakukan pergerakan 2x8.
Crunch Knee Berdiri
Lakukan ini: dalam kedudukan badan yang kukuh dan berpandangan jauh, menyebarkan kedua-dua kaki supaya mereka selari dengan bahu anda, kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kontrakkan perut anda. Tarik kaki kanan ke sisi sehingga lutut anda keluar, angkat kaki anda ke ketinggian pinggang dan matikan jari kaki anda menghadap ke lantai. Pada masa yang sama, menghembus nafas dan ayunkan badan anda ke arah yang betul. Bayangkan bahawa anda cuba menyentuh lutut dan siku kanan anda, tetapi pastikan kaki kiri anda terbentang di atas lantai.
Kembali ke posisi permulaan dengan kepala dan bahu anda masih dinaikkan, kemudian ulangi untuk sebelah kiri. Lakukan pergerakan 2x8.
Lunge
Lakukan ini: berdiri dengan kedua kaki sejajar dengan bahu anda, tegas terhadap lantai. Poskan tangan anda di pinggang anda. Angkat kaki kanan anda dan ambil langkah besar ke depan. Pada masa yang sama, turunkan badan anda sehingga paha kanan anda selari dengan permukaan lantai dan lutut kanan membentuk sudut 90 darjah. Align your body dengan memberikan dorongan ke tumit kanan anda, melompat, dan mengayunkan kaki kirimu dalam langkah besar ke depan untuk mendarat.
Ulangi bahagian kiri. Lakukan pergerakan 2x8.
Untuk pelbagai, anda boleh melakukan kaki bergantungan setiap kali anda mengira, atau dengan memegang dumbbell di setiap tangan.
Sprint Bench
Lakukan ini: berdiri santai menghadap bangku panjang dan gerakkan kaki kanan anda ke atas bangku sehingga paha kanan anda sejajar lurus dengan permukaan lantai dan lutut kanan membentuk sudut 90 darjah. Jumpa dengan bantuan lutut pinggul dan kiri anda. Swing kaki kiri anda ke tanah di bangku simpanan; kini kedudukan awal anda adalah kaki kanan di atas lantai dan kaki kiri anda berada di bangku simpanan.
Ulangi seli 2 × 8 tuduhan.
BACA JUGA:
- Selain air, minum juga selepas bersenam
- Kasut berlari ternyata mempunyai banyak jenis. Jika anda suka berjoging, pilih ...
- Benar bagaimana untuk mencuci wajah anda?
