4 daripada Gerakan Sukan Terbaik Membuat Perut Flat
Latihan abdomen adalah salah satu daripada banyak pergerakan yang dicari untuk mewujudkan perut yang tipis, rata dan bahkan enam pek. Banyak sukan untuk perut ditanam, seperti menari perut, pilates, yoga dan juga untuk sukan mudah, seperti duduk dan back up. Tetapi adakah pergerakan senaman yang terbaik untuk perut kesihatan dan estetik? Sudah tentu ada. Mari lihat 4 latihan untuk perut yang boleh anda lakukan di rumah atau dengan penyeliaan pakar.
Latihan abdomen yang boleh dicuba
1. Gerakan masalah
Pergerakan bahagian ini dari perut adalah satu gerakan sederhana yang hanya memerlukan tikar sebagai alat:
- Lay belakang anda di atas lantai, gunakan asas dan pastikan pangkalan tidak mempunyai pad terlalu banyak. Bengkokkan lutut anda, kaki anda boleh menginjak ke lantai, atau anda boleh menahannya di udara.
- Selitkan lengan anda di depan dada anda. Anda juga boleh meletakkan tangan anda di belakang leher atau kepala anda, tetapi kebanyakan orang cenderung menarik kepala atau leher semasa latihan, yang dapat memberikan lebih banyak ketegangan pada tulang belakang. Posisi kepala dan leher anda melonggarkan tangan anda.
- Angkat bahu anda ke arah siling menggunakan otot perut anda dan berhenti selepas sampai sedikit. Adalah sangat penting untuk tidak mengangkat seluruh bahagian belakang dari lantai, kerana ini boleh menyebabkan punggung anda tertarik dan kemungkinan kecederaan belakang berlaku. Kemudian sesuaikan pergerakan tambahan apabila bahu anda diangkat dari lantai, hentikan dan tahan kedudukan itu selama 2 saat dan ulangi.
2. Mengendali basikal
Pergerakan ini adalah pergerakan mudah yang menggunakan kuasa stroke palsu di kaki anda. Dalam usul ini, strok kaki akan menjejaskan otot perut bawah:
- Anda boleh berbaring di atas lantai, dan tangan anda tetap berada di sebelah atau di belakang kepala anda seperti yang anda lakukan dengan gerakan deras.
- Selepas itu, angkat kaki anda dari tanah dan bengkokkannya ke arah lutut. Bawa kaki lutut kanan anda ke dada, lakukan seli dengan tangan kiri dan lutut anda.
- Akhirnya, letakkan kaki kanan anda bergantian dengan kaki kiri anda, sambil menunjuk ke dada anda. Terus lakukan seperti gerakan mengayuh basikal
3. Pergerakan untuk menahan perut dari sisi ke tepi
Latihan abdomen ini sangat mudah dilakukan dan anda hanya perlu berdiri tanpa berbaring:
- Apa yang anda perlu lakukan ialah berdiri tegak dengan kedua-dua kaki, maka anda meletakkan tangan anda di sebelah setiap telinga, melekat.
- Pastikan kaki anda tegas di atas tanah, bengkokkan badan anda dengan betul sebanyak mungkin sehingga anda merasa ketegangan di pinggang kiri anda. Apabila anda melakukan ini, pastikan tangan kanan anda berada di pinggul kanan anda, dan tangan kiri anda diangkat. Tinggal dalam kedudukan selama 15 saat. Kembali ke kedudukan asal. Sekarang tengkuk ke kiri, dan jaga kedudukan selama 15 saat
4. Plank
Latihan abdomen ini adalah pergerakan yang paling menyerap dan tenaga, walaupun kedudukannya hanya berbaring di perutnya dan menahan berat badan pada kaki dan lengan anda.
- Posisikan diri di atas lantai dengan lutut dan siku pada lantai atau tikar.
- Pastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda, tumpukan mata anda ke hadapan
- Angkat lutut anda dan sokongan kaki anda pada jari kaki anda. Pastikan lutut anda tegak dan terus bernafas dengan normal. Laksanakan kedudukan ini selama 30 saat.
Juga Baca:
- Burn More Calories dengan 6 Jenis Latihan ini!
- 3 Pergerakan Gimnastik Otak untuk Meningkatkan Fokus dan Kreativiti
- 10 Pergerakan Sukan Untuk Mencapai Fleksibiliti
