4 Pergerakan Pemanasan Berkesan untuk Mencegah Kesakitan Kembali
Melakukan aktiviti harian boleh menyakitkan jika anda mengalami sakit belakang. Ramai orang yang sakit belakang juga perlu menghabiskan masa setiap bulan untuk pergi ke doktor untuk rawatan. Tetapi anda boleh mengelakkan aduan sakit di bahagian belakang anda sebelum terlambat dengan membuat sedikit perubahan dalam hidup. Salah satunya ialah gerakan pemanasan yang betul. Selain mencegah sakit kronik, pemanasan juga berkesan dalam mencegah kecederaan. Lihat panduan dan bagaimana untuk selamatkan badan dalam artikel ini.
Petua selamat sebelum memanaskan badan
Sebelum mula mengamalkan gerakan belakang atau pergerakan tulang belakang, penting untuk mula memahami postur yang betul. Anda boleh meregangkan belakang tulang belakang anda, flexkan ke hadapan, bengkokkannya ke kiri atau kanan dan belok kiri atau kanan. Anda juga boleh meregangkan leher anda dan memutar balik bahagian belakang anda dengan perlahan.
Tetapi jangan paksa pergerakan ini, terutamanya jika ini adalah kali pertama anda. Anda boleh meneka untuk diri sendiri sejauh mana kord rahim anda bergerak, yang tidak menyakitkan.
Pergerakan pemanasan untuk mencegah kecederaan belakang
Sambungan belakang roller buih
Pergerakan pemanasan ini menggunakan gulungan buih atau boleh digantikan dengan gulungan selimut.
Bagaimana untuk melakukannya: Duduk di atas tikar dengan bengkok lutut anda. Masukkan roll busa betul di bahagian bawah punggung, di mana tulang rusuk bawah anda terletak. Bangun lagi dan angkat tangan anda.
Perlahan-lahan melengkung pada roll buih sambil menghembuskan nafas. Dorongkan lengan anda ke atas tikar. Ulangi ini sehingga roll buih sepadan dengan bahu anda. Lakukan gerakan ini dua kali.
Sentuh jari
Pergerakan ini bukan sahaja membantu anda mencegah sakit belakang, tetapi juga dapat mencegah kecederaan otot pada paha yang diperketat.
Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri dengan kaki anda tanpa mengunci lutut anda. Angkat tangan anda di atas kepalamu dan tengok. Lipat ke hadapan dan sentuh tangan anda di atas tilam atau kaki. Pada masa yang sama, tolak pinggul anda dan buat berat badan anda pada tumit anda. Jika anda merasakan anda tidak dapat mencapai tilam atau lebih rendah, perlahan-lahan menekuk lutut anda. Ulangi gerakan ini kira-kira 15 kali.
Pergerakan seperti kucing
Bagaimana untuk melakukannya: mengambil kedudukan seperti kucing, tolak belakang anda semasa bernafas melalui hidung anda. kemudian turunkan punggung anda sambil menghembuskan nafas anda melalui mulut anda. Ulangi pergerakan ini sebanyak 10 kali.
Gerakkan tangga
Pergerakan ini dilakukan dengan menaikkan tangan anda seperti anda memanjat tangga. Pergerakan ini akan melatih belakang anda untuk membongkok dari kanan ke kiri.
Bagaimana untuk melakukannya: berdiri tegak dan angkat tangan anda. Jangkau dengan tangan anda satu demi satu seperti anda mencapai sesuatu. Lakukan pergerakan ini berulang-ulang dan jangkauan dengan julat yang lebih tinggi. Ulangi pergerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap lengan.
Juga Baca:
- 4 Jenis Kecederaan Lutut yang Sering Berlaku
- 5 Tips untuk Mengelakkan Kecederaan Kepala semasa Bermain Bola Sepak
- 4 Jenis Kecederaan Lutut yang Sering Berlaku
