4 Berkesan Bergerak untuk Mengatasi Vertigo

Vertigo sering digambarkan sebagai sensasi mengelilingi. Seseorang yang menderita dari vertig akan merasakan dirinya atau dunia di sekelilingnya berputar apabila dia pusing atau sakit kepala.

Sekiranya anda mengalami vertigo, perasaan pening adalah luar biasa, jika anda mengatakan bahawa orang biasa dipanggil "pening tujuh di sekitar" ini boleh menyebabkan aktiviti anda menjadi sangat teruk. Walaupun anda berdiri atau berjalan, anda akan merasa tidak seimbang.

Penyebabnya sendiri sering menjadi masalah di telinga. Seperti yang dipetik daripada WebMD, biasanya sebab yang paling kerap adalah:

Vertigo Positional Positif (BPPV). BPPV berlaku apabila rumpun kalsium kecil (kanal) rumpun di telinga telinga dalaman, yang bertanggungjawab untuk menghantar isyarat kepada otak mengenai pergerakan kepala dan badan yang berkaitan dengan graviti. Dia membantu anda mengekalkan keseimbangan.

Penyakit Meniere. Ini adalah gangguan telinga dalaman yang disebabkan oleh pengumpulan cecair dan perubahan tekanan di telinga. Ia boleh menyebabkan vertigo bersama dengan "nigging" di telinga (tinnitus) dan kehilangan pendengaran.

Neuritis Vestibular / Labyrinthitis. Masalah telinga dalaman biasanya dikaitkan dengan jangkitan (biasanya disebabkan oleh virus). Jangkitan ini menyebabkan keradangan di telinga sekitar saraf penting untuk membantu badan berasa keseimbangan.

Selain daripada tiga penyebab yang paling biasa di atas, penyebab seseorang yang mengalami vertigo langka adalah kecederaan kepala atau leher, masalah otak seperti stroke dan tumor, ubat tertentu yang menyebabkan kerosakan telinga, dan sakit kepala migrain.

Sekiranya anda terdedah kepada vertigo, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui, seperti yang dipetik oleh Mayo Clinic, iaitu:

Berhati-hati dengan kemungkinan kehilangan baki anda, yang boleh menyebabkan anda jatuh dan mendapat kecederaan serius.
Duduk dengan serta-merta apabila anda merasa pening.
Gunakan lampu yang baik dan terang, segera nyalakan lampu apabila anda bangun pada waktu malam.
Gunakan tongkat untuk berjalan jika anda mempunyai risiko yang tinggi untuk jatuh.
Anda perlu bekerja rapat dengan doktor anda untuk menguruskan gejala anda dengan berkesan.

Empat langkah yang kuat untuk mengatasi vertigo

Untuk mengatasi sensasi "pening di sekeliling" yang boleh membuat anda muntah, ada 4 "bergerak" kuat yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Epley Maneuver

Jika vertigo berasal dari telinga dan kiri:

Duduk di tepi katil anda. Putar kepala anda 45 darjah ke kiri. Letakkan bantal di bawah anda, jadi apabila anda berbaring, bantal akan berehat di antara bahu anda dan bukan di bawah kepala anda.
Segera berbaring, menuju ke arah katil (masih pada sudut 45 darjah). Bantal mesti berada di bawah bahu anda. Tunggu 30 saat (untuk setiap vertigo berhenti).
Putar kepala anda 90 darjah ke kanan tanpa mengangkatnya. Tunggu 30 saat.
Balikkan kepala dan badan dari sebelah kiri ke kanan, sehingga anda dapat melihat lantai. Tunggu 30 saat.
Perlahan duduk lagi, tetapi tinggal di atas katil selama beberapa minit.

Vertigo berasal dari telinga kanan, Apa yang anda perlu lakukan ialah mengulangi arahan yang sama seperti di atas. Duduk di atas katil, putar kepala 45 darjah ke kanan, dan teruskan arahan. Lakukan pergerakan ini tiga kali sebelum tidur setiap malam, sehingga anda tidak mendapat pening selama 24 jam.

Semont Maneuver

Untuk pening yang anda rasa dari telinga dan kiri:

Duduk di tepi katil anda. Putar kepala anda 45 darjah ke kanan.
Bersantai segera ke sebelah kiri anda. Tunggu 30 saat.
Segera bergerak ke kedudukan yang bertentangan. Jangan ubah arah kepala anda. Simpan sudut 45 darjah dan tunggu selama 30 saat. Lihatlah lantai.
Kembali untuk duduk perlahan-lahan dan tunggu beberapa minit.

Lakukan gerakan yang sama untuk telinga kanan. Dan sekali lagi, lakukan gerakan ini 3 kali sehari hingga 24 jam dan anda merasakan vertigo anda hilang.

Foster / Half Somersault Maneuver

Sesetengah orang mendakwa bahawa manuver ini lebih mudah dilakukan:

Berlutut dan tengok di siling selama beberapa saat.
Sentuh lantai dengan kepala sujud, melekat dahi ke lantai. Tunggu 30 saat untuk pelbagai vertigo untuk berhenti.
Balikkan kepala ke arah telinga yang bermasalah (jika anda merasa pening di sebelah kiri, matikan wajah anda ke siku kiri). Tunggu 30 saat.
Naikkan kepala anda sedikit sehingga ia diselaraskan secara mendatar dengan punggung anda. Pastikan kepala anda tetap pada sudut 45 darjah. Tunggu 30 saat.
Segera angkat kepala anda ke kedudukan teratas, tetapi teruskan kepala anda menghadap bahu dalam posisi yang sama dengan telinga yang bermasalah. Kemudian, perlahan-lahan bangun.

Anda boleh mengulanginya beberapa kali untuk mengurangkan pening. Selepas pusingan pertama, berehat selama 15 minit sebelum meneruskan pusingan kedua.

Mengikuti

Selepas melakukan beberapa gerakan, cuba jangan memindahkan kepalanya terlalu jauh ke atas atau ke bawah. Jika anda tidak berasa lebih baik selama seminggu selepas mencuba latihan di atas, berbincang dengan doktor anda sekali lagi, dan tanyakan apa yang perlu anda lakukan seterusnya. Anda mungkin tidak melakukan senaman dengan betul, atau mungkin ada yang lain yang menyebabkan sakit kepala anda.

BACA JUGA:

Sama ada sakit kepala boleh menjadi tanda strok?
Menghadapi sakit kepala selepas strok
Membezakan pening dan pening umum pada gejala stroke