4 Jenis Sukan Adakah Berkesan dalam Mengurangkan Sakit Belakang
Pada asasnya, semua bentuk aktiviti fizikal seperti sukan selagi mereka dilakukan mengikut peraturan untuk badan Walau bagaimanapun, bagi anda yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, sangat penting untuk memilih jenis latihan yang boleh anda lakukan. Contohnya, bagi anda yang mengalami sakit belakang.
Bagi anda yang mengalami sakit belakang, terdapat dua perkara yang perlu anda lakukan. Pertama, elakkan faktor risiko yang boleh memburukkan lagi sakit belakang anda. Kedua, meningkatkan kekuatan dan kelonggaran belakang anda supaya kesakitan tidak mudah berulang. Kemudian, apakah sukan yang baik untuk punggung anda?
Latihan mandatori adalah regangan rutin
Peregangan melatih sistem saraf untuk menerima toleransi yang lebih besar untuk meregangkan otot tanpa perlu melepaskan isyarat sakit. Menurut Markus Tilp, seorang pakar sukan dari University of Graz di Austria dalam Live Science, badan itu akan menyesuaikan diri dengan pergerakan yang dijalankan secara berterusan. Oleh itu, adalah penting bagi anda melakukan regangan rutin untuk meningkatkan kekuatan punggung anda dan menghalang kesakitan di belakang anda.
Berikut adalah beberapa jenis peregangan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan belakang anda tanpa risiko memburukkan lagi sakit belakang anda.
Hamstring
Bersandar di lantai dan bengkokkan satu lutut. Ambil tuala dan bungkusnya di atas kaki anda. Meluruskan lutut anda dan perlahan-lahan tarik tuala. Sekiranya kedudukan dan pergerakannya betul, anda akan merasai tarikan lembut di belakang paha anda. Tahan selama kira-kira 15 hingga 30 saat. Lakukan dua hingga empat ulangan bagi setiap kaki.
Wall duduk
Berdirilah 25 hingga 30 sentimeter dari dinding, kemudian bersandar ke belakang sehingga punggung anda menyentuh dinding. Perlahan-lahan menurunkan badan sehingga lutut lutut, dan tekan belakang belakang ke dinding. Pegang 10 tuduhan dan perlahan-lahan bangkit semula. Ulangi gerakan 8 hingga 12 kali.
Tekan sehingga pelanjutan belakang
Berbaring di perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda. Tekan tangan anda supaya bahu anda diangkat dari lantai. Sekiranya selesa, letakkan siku di atas lantai untuk menyokongnya dan tahan selama beberapa saat
Lutut ke dada
Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian, angkat satu lutut ke arah dada dan letakkan kaki yang lain. Apabila melakukan pergerakan ini, pastikan bahagian belakang yang lebih rendah terus menekan di atas lantai dan memegang selama 15 hingga 30 saat. Kemudian, turunkan lutut anda dan lakukan yang sama di sebelah yang lain. Anda boleh melakukan pengulangan 2 hingga 4 kali untuk setiap kaki.
Sukan lain yang baik untuk sakit belakang
Berenang
Latihan aerobik bermaksud senaman yang menggunakan seluruh badan, terutamanya otot-otot besar, dengan cara berulang dan irama. Salah seorang daripada mereka berenang. Kolam boleh memudahkan pembuluh darah untuk memulihkan aliran darah ke otot belakang. Ini akan membantu anda memulihkan kecederaan dan meningkatkan kekuatan mereka.
Di samping itu, apabila berenang, air menyokong seluruh badan supaya punggung anda tidak perlu menyokong berat badan anda seperti semasa anda berada di darat. Inilah yang menjadikan sukan air seperti bantuan berenang memulihkan kecederaan belakang anda.
Yoga
Maria Mepham, ahli terapi fizikal dari klinik Cleveland berkata dalam Kesihatan Seharian pada dasarnya, yoga adalah baik untuk bahagian belakang. Kenapa begitu? Yoga menggabungkan fleksibiliti dan kekuatan dengan baik. Oleh itu, anda boleh melatih fleksibiliti dan kekuatan belakang anda. Oleh itu, punggung anda semakin kuat dan seterusnya menghalangnya daripada kecederaan.
Di samping itu, pergerakan yoga dilakukan perlahan-lahan supaya mereka dapat menghalang tekanan secara tiba-tiba di belakang. Pergerakan berulang juga boleh mempercepat proses pemulihan jika anda mengalami kecederaan belakang.
Walau bagaimanapun, yoga tidak dapat mengembalikan sakit belakang anda jika anda tidak mengetahui batasan. Oleh itu, sangat penting bagi anda untuk berkomunikasi tentang sakit belakang anda kepada pengajar yoga anda. Pengajar yoga anda akan memilih postur pergerakan atau asanas yang baik untuk belakang anda dan melarang pergerakan yang dianggap cukup berat untuk belakang anda.
Pilates
Pilates juga merupakan latihan yang baik untuk punggung anda. Kelas Pilates memberi tumpuan kepada meningkatkan kesedaran penuh tubuh anda. Jika anda secara rutin mengamalkan pilates dengan pengajar, maka kesedaran anda tentang postur anda, seperti duduk, bangun, beralih, dan pergerakan semasa aktiviti harian akan meningkat. Ini akan menghalang anda daripada mengalami postur buruk dan tidak seimbang, sehingga meningkatkan tekanan di belakang anda dan juga menyebabkan sakit belakang.
Juga Baca:
- 8 Jenis Sukan Otak Yang Boleh Membuat Anda Lebih Pintar
- 5 jenis sakit belakang yang tidak dapat diabaikan
- 4 Cara Menghindari Sakit Belakang Kerana Beg Berat
