4 Jenis Sukan Puasa Yang Baik untuk Kesihatan Tulang Ini adalah artikel tajaan. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Apabila berpuasa, anda mungkin menjadi malas untuk bersenam dan hanya ingin tidur banyak untuk menjimatkan tenaga. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa berpuasa untuk bulan penuh tanpa senaman dapat mengurangkan kecergasan badan. Selain itu, senaman dalam bulan puasa dapat membantu menguatkan tulang sambil mencegah osteoporosis. Sesungguhnya jenis latihan untuk kesihatan tulang yang baik untuk bulan puasa? Teruskan membaca ulasan berikut.

Pelbagai jenis senaman dalam bulan puasa adalah bermanfaat untuk tulang

Latihan untuk kesihatan tulang yang selamat ketika puasa adalah jenis latihan kesan yang rendah. Ini kerana sukan kesan yang rendah tidak memberi terlalu banyak tekanan kepada ahli badan anda, jadi tenaga tidak dikeringkan dengan cepat.

Menurut satu kajian yang dijalankan oleh pakar-pakar dari University of Missouri, latihan berat badan adalah satu jenis latihan kesan yang rendah yang berguna untuk kepadatan tulang. Kerana latihan berat badan dapat membantu mengurangkan tahap sclerostin sambil meningkatkan hormon IGF-1 dalam tubuh.

Walaupun sclerostin dan hormon IGF-1 mempunyai fungsi yang bertentangan dalam badan, kedua-duanya memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang. Sclerostin adalah protein semulajadi dalam tulang. Jika tahap sclerostin berkumpul di tulang, tulang akan lebih mudah terdedah kepada kehilangan. Sebaliknya, peningkatan hormon IGF-1 adalah baik kerana ia boleh mencetuskan pertumbuhan tulang.

Untuk meningkatkan jisim tulang dan mencegah osteoporosis, Dr. Rano Izhar yang merupakan Ketua Pegawai Eksekutif Persatuan Profesional Kebugaran Antarabangsa (IFPA) Asia mengesyorkan bahawa anda melakukan salah satu jenis latihan untuk kategori kesihatan tulang kesan yang rendah. Jangan risau, kesan yang rendah adalah latihan pada bulan puasa yang betul.

Nah, inilah jenis latihan dalam bulan puasa yang memberi manfaat kepada kesihatan tulang.

1. Berjalan

Anda tidak perlu bersenam yang terlalu berat untuk mendapatkan tulang yang kuat. Cukup dengan berjalan sendiri, anda telah melakukan senaman untuk kesihatan tulang.

Sangat mudah, anda boleh berjalan di rumah atau dengan treadmill. Hanya berjalan kaki selama empat jam seminggu boleh mengurangkan risiko patah tulang pinggul sebanyak 41 peratus, seperti yang dilaporkan oleh WebMD.

Memang benar, ketumpatan tulang dan kesihatan akan menjadi lebih baik jika anda melakukan perjalanan yang cepat dan tidak berjalan kaki secara tetap. Walau bagaimanapun, ini masih disesuaikan dengan tahap kecergasan semasa anda. Perkara yang paling penting adalah anda berusaha bersenam dalam bulan puasa untuk mengekalkan kesihatan dan kesihatan tulang.

2. Yoga

Jika anda suka melakukan yoga, maka anda harus meneruskan tabiat ini semasa berpuasa. Ya, yoga adalah jenis latihan untuk kesihatan tulang yang sangat selamat ketika berpuasa.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Yoga Journal mendapati bahawa yoga dapat membantu meningkatkan ketumpatan mineral dalam tulang belakang wanita. Ini kerana semua pergerakan yoga, dari gaya iyengar yang lambat kepada asphanga yang kuat, dapat menguatkan hampir semua bahagian tulang anda. Ini termasuk tulang pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan yang paling rentan terhadap patah tulang.

Bukan sahaja menguatkan tulang, yoga juga berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan kepekatan anda. Oleh itu, anda akan mengelakkan risiko terjatuh apabila tubuh anda terasa lemah selepas seharian berpuasa.

3. Tai chi

Tai chi adalah jenis senaman dalam bulan puasa yang selamat tetapi mempunyai banyak manfaat untuk tulang. Pergerakan tai chi yang cenderung menjadi perlahan dan tenang sebenarnya memberikan anda dua manfaat sekaligus, iaitu menenangkan hari puasa anda sambil mengekalkan tulang yang kuat.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Pakar Perubatan dan Sukan mendapati bahawa tai chi dapat mengurangkan kadar kehilangan tulang pada wanita menopaus. Selepas rutin mengamalkan tai chi dengan tempoh 45 minit selama 5 hari seminggu, risiko osteoporosis pada wanita selepas menopaus berkurangan sebanyak 3.5 kali daripada mereka yang tidak melakukan tai-chi. Menakjubkan, bukan?

4. Kalistenik

Anda mungkin keliru tentang senaman calisthenik, walaupun anda boleh melakukannya dengan kerap. Latihan Calisthenik adalah satu jenis senaman untuk kesihatan tulang yang menggunakan kekuatan tubuh anda sendiri. Contohnya ialah tekan naik, tarik ke atas, dan jongkong.

Latihan ini adalah baik untuk puasa kerana anda melakukannya berdasarkan keupayaan otot dan tulang anda sendiri. Anda boleh menetapkan masa untuk berhenti apabila bahagian badan tertentu mula terluka dan apabila anda boleh menyambung semula. Jangan membuat kesilapan, senaman calisthenic sebenarnya menjadikan pertumbuhan tulang dan kepadatan anda lebih maksimal.

Kerana anda hanya mempunyai badan sendiri dan tidak memerlukan alat apa pun, anda pasti boleh melakukan senaman ini di mana sahaja dan bila-bila masa yang anda mahukan. Pakar bedah am menyarankan agar senaman kalori dijalankan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk merangsang pertumbuhan tulang.

Selain bersenam dalam bulan puasa, makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D dapat membantu mengekalkan kekuatan tulang anda. Meningkatkan pengambilan susu, keju, telur, bijirin, sardin dan pelbagai sayur-sayuran hijau semasa memakan untuk memaksimumkan manfaat senaman untuk kesihatan tulang.

Sekiranya perlu, memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D dengan mengambil CDR. CDR mengandungi gabungan kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6 yang dapat membantu mengekalkan tulang yang sihat. Di samping itu, mengambil CDR juga boleh membantu memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa. Jangan lupa untuk sentiasa membaca peraturan penggunaan sebelum mengambil CDR, ya!

Juga Baca:

5 Yoga Mudah Diposisikan untuk Mengekalkan Kecergasan Semasa Puasa
3 Kali Terbaik untuk Sukan Semasa Bulan Puasa
5 Tip-tip selamat untuk terus berjoging semasa berpuasa