4 Jenis Terbaik Sukan untuk Orang-orang kurus yang Ingin Muscles
Mempunyai badan berotot otot adalah impian ramai lelaki, termasuk lelaki yang mempunyai badan tipis. Selain mengekalkan diet yang sihat dan biasa, anda juga perlu bersenam secara tetap untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih tinggi. Apakah jenis senaman terbaik untuk badan nipis yang mahu menjadi otot seperti pembina badan?
Jenis latihan untuk badan nipis yang mahu berotot
1. Push up
Pergerakan ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk membentuk dan menguatkan otot dada anda, lengan dan bahu.
Mulakan dengan kedudukan terdedah di atas lantai dengan tangan anda lebih terbuka lebar. Pastikan tangan kekal selari dengan bahu. Selepas itu, angkat badan anda menggunakan lengan anda dan biarkan berat badan anda disokong oleh tangan dan pangkal jari kaki.
Pegang perut anda sesedikit mungkin dalam beberapa saat - badan anda mesti membentuk garis lurus dari bahu ke buku lali. Kemudian, turunkan badan anda sehingga dada anda hampir menyentuh lantai, memastikan siku anda terletak berdekatan dengan batang badan. Lakukan pergerakan ini sebanyak 5 set (1 set terdiri daripada 15 hingga 20 kali push up). Meningkatkan keamatan dan pengubahsuaian pergerakan naik setiap minggu mengikut kebolehan anda.
2. Deadlift
Deadlift adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot belakang, otot pinggul, dan kaki. Latihan ini adalah salah satu daripada banyak senaman yang mensasarkan otot-otot badan di bahagian atas dan bawah. Mempunyai bentuk pengaliran darah yang baik adalah sangat penting untuk mengurangkan risiko kecederaan, terutamanya kecederaan belakang.
Kunci pergerakan deadlift adalah untuk menjaga lurus belakang anda. Bagi anda yang mempunyai badan yang kurus, pilih terlebih dahulu beban ringan. Dari masa ke masa, anda boleh menambah berat badan. Inilah cara untuk melakukan deadlift:
- Buka kakinya pinggul lebar dan berdiri dengan bahu anda di depan alat.
- Lengan mesti lurus ke bawah dan di luar lutut.
- Kemudian, tengkuk lutut anda sehingga shin menyentuh bar berat.
- Angkat berat dengan menolak tumit anda dari lantai dan kedudukan badan tidak terlalu ke hadapan atau ke belakang.
- Pastikan beban rapat dengan badan anda, angkat ke paha.
- Kemudian tekan pinggul anda kembali, kemudian bengkokkan lutut anda apabila beban mencapai ketinggian lutut. Kemudian lepaskan beban ke lantai
Jika ini adalah kali pertama anda, yang terbaik adalah untuk melakukan deadlift dengan menyelia pelatih peribadi untuk mengelakkan kecederaan yang tidak diingini.
3. tekan bangku
Akhbar bangku adalah latihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang ingin membina otot dan kekuatan badan atas, termasuk mereka yang mempunyai badan yang kurus. Latihan ini dikenali sebagai latihan bersama kerana ia melibatkan banyak sendi dan kumpulan otot utama, seperti belakang, dada dan lengan. Pergerakan ini juga melibatkan beberapa otot kaki untuk menjaga kawalan tubuh anda semasa pergerakan. Perlu diingat, latihan ini perlu dilakukan disertai oleh seorang pengajar untuk selamat dan mengelakkan kecederaan.
4. Squats
Squats melatih dan membentuk hampir setiap otot di dalam badan anda. Jadi, jangan lupa tentang rutin jongkong jika anda ingin mempunyai badan berotot seperti pembina badan. Caranya, pastikan kedudukan permulaan badan berdiri dan kaki terbuka lebar. Kemudian, lurus ke depan, turun perlahan-lahan seperti kedudukan jongkong separuh berdiri. Lakukan squats untuk 4 set (set 8 reps) selama 45 minit tiga kali seminggu.
Sekurang-kurangnya ia mengambil masa dua bulan supaya badan nipis anda dapat menghidupkan atlet seperti hasil yang diinginkan. Tetapi, tidakkah semuanya memerlukan pengorbanan? Untuk itu, hapus perasaan malas dan mula mengangkat kaki untuk sukan!
Juga Baca:
- Ingin membentuk otot? Jangan berlatih keras setiap hari
- 10 Teknik Latihan untuk Meningkatkan Otot Lengan, Tanpa Perlu Pergi ke Gim
- 6 Makanan Terbaik untuk Vegan yang Mahu Membina Otot
