4 jenis sukan untuk COPD yang betul dan selamat
Penyakit paru-paru Obstruktif kronik atau biasanya disingkat COPD adalah penyakit yang menyerang paru-paru dan menyebabkan kerosakan tisu paru-paru. Penyakit ini biasanya membuatkan orang yang mengalami kesukaran bernafas dan keletihan yang mudah. Kedua-dua sebab ini membuat sukan untuk COPD mustahil.
Bagaimanakah saya boleh bersenam sekiranya saya mengalami kesukaran bernafas? Saya juga akan mudah letih. Lebih kurang, kedua-dua ayat ini mungkin biasa pada orang yang mempunyai COPD yang harus menjalani latihan. Sebenarnya, jenis senaman yang betul untuk COPD dapat membantu dalam mewujudkan gaya hidup yang sihat. Tidak perlu untuk sukan rumit, memahami dasar-dasar yang cukup untuk anda.
Sukan dan COPD adalah dua perkataan yang sering ditakuti oleh ramai pesakit COPD. Sesak nafas, kelemahan, dan kekurangan tenaga sering dikaitkan dengan ketakutan. Walau bagaimanapun, mempelajari asas-asas senaman apabila anda mengalami COPD akan sangat membantu dalam usaha anda untuk menjalani gaya hidup sihat. Inilah sebabnya senaman dapat membuat anda berasa lebih baik dan beberapa sukan terbaik untuk pesakit COPD.
Apakah latihan untuk COPD yang perlu dilakukan?
1. Latihan pernafasan
Masalah utama pada orang yang mempunyai penyakit paru obstruktif kronik (COPD) adalah bernafas. Itulah sebabnya melakukan senaman pernafasan adalah penting. Dengan melakukan senaman pernafasan, otot pernafasan utama anda, diafragma akan menjadi lebih kuat.
Anda boleh melakukan senaman pernafasan dengan cara yang mudah dan tidak memerlukan sebarang alat. Anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Untuk mengamalkan latihan untuk satu COPD ini, anda boleh bermula dengan berbaring sambil lentur lutut anda. Anda juga boleh duduk di kerusi yang agak rendah.
Setelah berbaring atau duduk, letakkan satu tangan di dada dan yang lain di bawah sangkar tulang rusuk anda. Ambillah perlahan-lahan melalui hidung anda sehingga perut anda bergerak dan bergerak satu tangan anda.
Apabila anda menghembuskan nafas, buanglah melalui mulut anda. Bentuk bibir anda seperti seseorang yang ingin bersiul sehingga anda boleh menghembuskan nafas perlahan-lahan. Apabila menghembuskan nafas, jangan lupa untuk mengetatkan perut anda.
Jangan lupa pastikan tangan anda diletakkan pada dada tidak bergerak. Lakukan ini selama 5-10 minit tiga hingga empat kali sehari. Apabila melakukannya dengan kerap, anda akan terbiasa dengan cara ini bernafas.
2. Tai Chi
Latihan COPD ini adalah sukan kuno Cina yang terdiri daripada gerakan lembut dan mengalir. Melihat jenis pergerakan, Tai Chi adalah jenis latihan terbaik untuk COPD. Bukan sahaja untuk COPD, senaman ini juga diketahui baik bagi mereka yang mempunyai penyakit jantung. Sukan ini juga membantu mengetatkan otot.
Tekanan dan kebimbangan adalah salah satu kesan yang mungkin berlaku pada pesakit COPD. Penyakit ini adalah penyakit yang mematikan, ia adalah semula jadi bagi orang yang mempunyai COPD untuk merasa takut. Selain menjadi yang baik untuk melatih paru-paru, Tai Chi mengamalkan berguna untuk mencegah kemurungan. Mempraktikkan Tai Chi dapat mengurangkan tekanan dan melegakan anda.
Bernafas perlahan semasa senaman. Ambillah melalui hidung anda dengan mulut anda ditutup. Melakukannya boleh memanaskan dan menyaring udara. Buang napas melalui mulut anda dua kali lebih lama daripada semasa anda bernafas. Jangan bernafas dengan bocor atau bocor kerana ini akan menghilangkan semua udara di dalam paru-paru anda.
Jika nafas anda cepat atau pendek, hentikan dan istirahat. Rehat badan anda terlebih dahulu. Tarik nafas melalui hidung dan nafas perlahan-lahan melalui bibir pursed anda.
3. Berjalan
Walaupun mempunyai COPD, itu tidak bermakna bahawa tiada jenis senaman yang boleh dilakukan supaya tubuh tetap sesuai. Berjalan adalah latihan yang paling sesuai untuk COPD, terutama jika anda baru memulakan program latihan. Selain mudah, anda boleh melakukan jenis sukan ini di mana-mana sahaja. Boleh dihidupkan treadmill, boleh berada di sekitar rumah anda, atau di pusat membeli-belah.
Sebaiknya, jangan lakukannya secara langsung untuk jangka masa yang panjang atau jarak jauh. Menambah jarak dan intensiti masa latihan secara beransur-ansur supaya anda mengelakkan risiko keletihan yang teruk. Anda boleh menambah 30 saat atau 9 meter setiap hari.
Anda tidak perlu melakukan sukan ini dengan tergesa-gesa. Berjalan perlahan juga masih boleh memberi impak yang baik pada badan anda. Jika anda hanya mahu menjalankan program senaman sekali lagi selepas semua ini, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mendapatkan cadangan sukan untuk COPD yang betul.
4. Peregangan
Sebelum memasuki menu sukan utama, adalah idea yang baik untuk melakukan regangan cahaya sebelum bersenam, mengira haba. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk meregangkan dalam fasa penyejukan kerana ini tidak kurang penting.
Salah satu pergerakan peregangan yang boleh anda lakukan selepas sebelum dan selepas bersenam ialah meletakkan tangan anda di dinding pada bahu seolah-olah anda ingin menolak dinding. Letakkan kaki kanan di depan, dan perlahan-lahan menekuk lutut sehingga anda merasakan tarikan pada otot paha. Pegang gerakan ini selama 10-30 saat dan lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain. Ulangi gerakan ini sehingga tiga hingga lima kali pada setiap kaki sebelum dan selepas senaman.
Latihan untuk COPD boleh membantu tubuh pesakit mendapatkan oksigen dan menggunakannya dengan lebih baik. Aktiviti fizikal juga boleh meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan dengan membantu mengekalkan berat badan, mendapatkan lebih banyak tenaga, dan berasa lebih kuat. Dengan melakukannya secara rutin, keadaan COPD yang semakin buruk dijangka dikawal dan dielakkan.
Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Juga Baca:
- Panduan Latihan untuk Pesakit COPD
- 7 Tips Untuk Mencegah Asma Semasa Bersenam
- Pergerakan Tai Chi Mudah untuk Pemula
