4 Jenis Sukan Yang Selesai Walaupun Menunggu Puasa
Bulan puasa adalah sinonim dengan membuburit, yang akan menunggu panggilan doa Magrib untuk bergema. Terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan ketika membuburit. Jika anda ingin menjadi lebih berguna, anda boleh mengisi masa anda dengan bersenam sebelum berbuka.
Walau bagaimanapun, sesungguhnya, bersenam sementara membuburit Adakah itu berguna? Apakah pilihan sukan yang boleh dilakukan? Semak jawapan dalam ulasan berikut.
Manfaat latihan sebelum berbuka
Menurut Anar Allidina, seorang pakar pemakanan, masa terbaik untuk bersenam di bulan Ramadan adalah menghampiri masa puasa. Jangan takut kehilangan banyak tenaga apabila anda bersenam pada masa ini, semestinya anda boleh makan dan minum secepat mungkin apabila memecahkan puasa anda untuk menggantikan tenaga badan yang hilang dan dikeringkan dengan bersenam.
Sebaiknya jangan terlalu jauh dari puasa, pilihan terbaik boleh dibuat sekitar 1.5 hingga 2 jam sebelum ini.
Satu kajian dari University of Bath di American Journal of Physiology meneliti sekumpulan orang yang berlebihan berat badan dan terpaksa bersenam sebelum makan. Hasilnya, senaman sebelum makan atau berhampiran dengan waktu berbuka boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak.
Bagaimana boleh? Dylan Thompson, salah seorang pemimpin kajian, berkata terdapat perbezaan dalam hasil pemeriksaan sampel darah dalam kumpulan orang yang menjalankan sebelum dan sesudah makan. Ekspresi gen dalam tisu lemak akan berkurangan apabila bersenam selepas makan.
Walaupun jika senaman dilakukan sebelum makan, terdapat peningkatan dalam ekspresi gen dalam tisu lemak yang pastinya lebih baik. Kerana, apabila anda bersenam sebelum makan, tubuh anda akan menggunakan kedai-kedai lemak sebagai sumber tenaga untuk metabolisme, bukannya menggunakan kedai karbohidrat.
Pendek kata, jika anda ingin menurunkan berat badan, bersenam sebelum berbuka boleh membawa kesihatan yang baik kepada badan secara umum.
Pelbagai pilihan sukan sebelum berbuka puasa
Walaupun tidak baik untuk bersenam sebelum berbuka puasa, anda masih perlu ingat untuk memilih jenis senaman yang sesuai dengan kebolehan badan anda. Anda dinasihatkan untuk mengelakkan senaman intensiti tinggi, kerana ia sebenarnya boleh membuat anda penat dan kehilangan lebih banyak tenaga.
Terdapat beberapa jenis sukan yang sesuai untuk anda membuburit sementara memberi manfaat kepada kesihatan, termasuk:
1. Berjalan santai
Pelarian yang santai termasuk senaman mudah kerana ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Di samping itu, terdapat banyak manfaat yang baik yang boleh anda perolehi, terutamanya jika dilakukan dengan kerap.
Tidak perlu pergi jauh, anda boleh berjalan santai sambil mengelilingi kompleks rumah, taman, di sekitar pejabat, atau di atas treadmill.
2. Berbasikal
Mahu melakukan aktiviti fizikal yang santai tetapi tidak terlalu mengalir? Cuba naik dengan santai dengan stroke ringan di jalan cerun (bukan jalan bukit atau berbukit). Selain mampu menyuburkan badan, tentu saja ia akan menyediakan kerja aktif untuk menjadi aktif tanpa membebankan otot dan sendi.
3. Jogging
Sama seperti berjalan santai, jogging sebelum berbuka cepat juga boleh dilakukan hanya dengan pergerakan yang tidak terlalu berlebihan. Pendek kata, seperti joging yang tidak terlalu mengalir.
Apa yang penting, pastikan irama pergerakan anda tidak terlalu cepat dan jangan cuba sambil berbual, kerana ia akan membuat anda kehabisan nafas.
4. Yoga
Bagi anda yang ingin bergerak tetapi tanpa berpeluh berlebihan, yoga boleh menjadi pilihan terbaik. Kerana, selain memberi manfaat untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti, yoga juga dapat meningkatkan imej tubuh anda.
Ini terbukti dengan kajian dari University of California yang menunjukkan bahawa wanita yang rutin melakukan yoga mempunyai imej badan yang lebih baik dan diet daripada wanita yang tidak melakukannya.
Pada dasarnya, apa-apa latihan intensiti rendah yang anda lakukan semasa berpuasa, cuba makan segera selepas bersenam. Itulah sebabnya mengapa anda digalakkan untuk bersenam dekat waktu berpuasa.
Juga Baca:
- 7 cara untuk mengelilingi untuk tidak mendidih semasa berpuasa
- Sihat Jika Anda Tidur Sepanjang Hari Puasa?
- Adakah anda ingin terus bekerja semasa berpuasa? Strategi 7 Ini Anda Boleh Memohon
