4 jenis sukan yang boleh menyebabkan rentan sakit lutut

Sukan secara amnya mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan anda. Tetapi sebaliknya, senaman yang teratur boleh menyebabkan risiko kecederaan jika tidak berhati-hati. Salah satu kecederaan yang paling biasa dari senaman adalah sakit lutut. Terdapat beberapa sukan yang boleh menyebabkan sakit lutut, dan berisiko osteoarthitis. Apa sahaja?

Pelbagai sukan menyebabkan sakit lutut

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training, penyelidik mendapati bahawa pemain bola sepak, pelari maraton, pengangkat berat badan, dan wrestlers mempunyai risiko sakit sendi lutut yang lebih besar daripada atlet sukan lain atau yang tidak bersenam sama sekali. Penemuan ini dilaporkan selepas memeriksa data mengenai kes keradangan sendi lutut yang menyebabkan kesakitan pada 3,800 atlet profesional.

Pada asasnya, atlet dalam empat bidang ini mempunyai risiko osteoarthritis lutut 3 hingga 7 kali lebih besar daripada mereka yang bermain bola keranjang, tinju, menembak, atau olahraga. Daripada empat sukan, pengangkat berat mempunyai risiko terbesar, diikuti oleh pemain bola sepak.

Kenapa empat sukan itu terdedah kepada kesakitan lutut?

Sukan yang mempunyai risiko kecederaan lutut terbesar adalah yang paling berat pada sendi kaki. Pengangkat berat dan bola sepak mempunyai risiko terbesar sebagai sukan yang menyebabkan sakit lutut kerana kedua-dua jenis latihan memberikan tekanan terbesar pada sendi lutut yang boleh mengakibatkan kecederaan. Atlet angkat berat terus membebani sendi dengan beban yang besar dan berulang. Sama seperti pemain bola sepak, pelari maraton terus menggunakan batu sendiri untuk lebih daripada pelari biasa.

Walau demikian, tidak semua sukan berjalan adalah penyebab sakit sendi lutut. Sekiranya anda berlatih jarak jauh, ia mendapat faedah daripada mendapat tulang yang kuat dan sendi yang sihat. Begitu juga dengan pengangkat berat, jika berlatih dengan beban yang sesuai akan mendapat manfaat kesihatan yang diinginkan.

Ini bermakna bahawa jika anda mengalami kesakitan di lutut, anda tidak perlu menghentikan sukan kegemaran anda, tetapi pastikan anda memanaskan terlebih dahulu, dan jangan memaksa diri anda terlalu keras. Peregangan yang betul juga boleh menghalang sakit sendi di samping meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur, tidak secara langsung berat.

Gejala sakit lutut

Gejala dan keterukan kesakitan lutut dari senaman boleh berbeza-beza bergantung kepada intensiti dan sebab. Sendi lutut hanya boleh mengalami keradangan, bengkak dan sakit yang dapat hilang serta-merta dengan memampatkan sejuk. Keamatan senaman yang teruk boleh menyebabkan air mata meniskus.

Tetapi biasanya terdapat tanda dan gejala umum yang timbul jika anda mengalami sakit lutut, iaitu:

• Otot berasa sengit dan mengalami jarak terhad untuk bergerak
• bengkak di sekitar kawasan dengan kesakitan
• Kesukaran berjalan kerana ketidakstabilan lutut
• Kesukaran berjalan naik dan turun tangga akibat kerosakan ligamen
• Tidak boleh membengkokkan lutut
• Rasa sakit apabila tersentuh
• Kemerahan
• Ketidakupayaan untuk meluruskan lutut sepenuhnya

Juga Baca:

• 5 Punca Sakit Lutut yang teruk dan tidak dapat dinafikan
• 3 Sukan Cahaya untuk Pesakit Sakit Lutut
• Rawatan untuk Mengatasi Kesakitan Lutut
• 5 Fakta Hebat Mengenai Lutut Manusia yang Berdaya Tinggi Tetapi Rawan Cedera