4 jenis sukan terbaik untuk pesakit asma

Latihan adalah penting untuk sesiapa sahaja, termasuk orang yang mempunyai asma. Walaupun bagi sesetengah orang dengan senaman asma boleh mencetuskan serangan asma, masih terdapat beberapa sukan yang boleh dilakukan dengan selamat.

Jika asma anda biasanya berulang selepas bersenam, keadaan ini dipanggil asma akibat senaman (EIA). Mengapa ia boleh berulang? Dilaporkan oleh WebMD, relapsing asma disebabkan oleh latihan yang terlalu panjang, atau jika anda menghabiskan terlalu banyak secara fizikal.

Apabila EIA berlaku pada orang yang menghidap asma, otot-otot di sekitar saluran pernafasan di dalam badan akan berubah akibat suhu dan kelembapan, dan bertindak balas dengan kontraksi, supaya saluran udara sempit. Keadaan ini menyebabkan pesakit asma mengalami gejala seperti:

Batuk
Ketegangan dada
Dengung
Keletihan yang luar biasa
Sesak nafas

Gejala EIA biasanya bermula dalam masa 5-20 minit selepas latihan bermula, atau 5-10 minit selepas latihan pendek selesai. Jika anda mengalami gejala ini, segera maklumkan doktor anda.

Walaupun senaman boleh menyebabkan penyakit asma anda berulang, itu tidak bermakna anda harus mengelakkan bersenam. Anda hanya perlu lebih selektif dalam memilih senaman yang selamat untuk pernafasan anda.

Apakah jenis senaman terbaik untuk orang yang menghidap asma?

Untuk terus mengekalkan kecergasan dan kesihatan walaupun anda mengalami asma, anda masih perlu bersenam. Untuk senaman untuk menjadi lebih berkesan dan pengembara badan anda, anda perlu menggabungkan beberapa jenis senaman, seperti gabungan aerobik (keamatan sederhana dan berat) dan latihan kekuatan. Anda juga perlu memasukkan latihan regangan untuk meningkatkan fleksibiliti anda.

Seperti yang dikutip oleh Asthma.org.uk, terdapat empat jenis senaman yang boleh dilakukan oleh pesakit asma untuk kekal sihat dan sihat.

Aerobik intensiti sederhana

Sukan ini termasuk berjalan kaki, menari, atau berbasikal. Pilih sukan ini jika anda mahu senaman yang mudah dan mudah, yang tidak menjadikan anda sukar untuk bernafas atau bernafas.

Aerobik intensiti berat

Latihan aerobik yang termasuk intensiti berat termasuk jogging, berenang, atau bola sepak. Jika anda ingin menolak tahap kesihatan anda sedikit dan ingin mendapat manfaat kesihatan terbaik secara keseluruhan, anda boleh memilih sukan ini.

Perlu diingat, berenang adalah pilihan senaman terbaik untuk orang yang menghidap asma, kerana latihan ini dijalankan dalam persekitaran yang hangat dan lembap. Keadaan persekitaran ini adalah yang terbaik untuk orang yang menghidap asma.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau latihan ketahanan membina dan melatih kekuatan otot anda. Di samping itu, sukan ini boleh dijalankan menggunakan beban atau tiada beban, dan tidak perlu dilakukan di gym. Malah berjalan sambil membawa tas yang penuh runcit dari pasar raya juga termasuk latihan ketahanan.

Fikiran dan badan sukan

Untuk sukan ini, anda boleh memilih yoga, tai chi, atau pilates. Walaupun ia bukan latihan ketahanan atau kekuatan, ia meningkatkan fleksibiliti, pergerakan sendi badan anda, dan sebagai bonus, dapat membersihkan fikiran anda.

Apa yang anda perlukan untuk memberi perhatian kepada penghidap asma semasa bersenam

Dikutip dari Dapatkan Bantuan Asma, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan oleh pesakit asma ketika bersenam.

Panas selama 15 minit untuk membuat paru-paru mengawal kemasukan oksigen ke dalam badan.
Dalam cuaca sejuk, tutup mulut dan hidung dengan topeng tebal atau selendang untuk memanaskan udara sebelum memasuki paru-paru.
Elakkan pencetus asma yang boleh membuat asma berulang atau bertambah teruk.
Selepas bersenam, lakukan 15 minit penyejukan dengan baik.
Ikut arahan doktor tentang penggunaan ubat asma sebelum dan selepas bersenam. Sekiranya anda bersenam dalam kumpulan atau dengan pasukan, pastikan kawan atau jurulatih anda tahu anda mempunyai asma dan ketahui apa yang perlu dilakukan jika asma anda berulang.
Meningkatkan kewaspadaan anda jika anda mempunyai sejuk atau mempunyai jangkitan pernafasan lain, dan jika anda berada dalam debu, musim sejuk atau panas dan kering.

Juga Baca:

Memenuhi Keperluan Pemakanan untuk Kanak-kanak dengan Asma
Kedua-duanya membuat sesak nafas dan batuk, ini adalah perbezaan antara gejala asma dan tuberkulosis
Kedua-duanya membuat sesak nafas dan batuk, ini adalah perbezaan antara gejala asma dan tuberkulosis