4 Jenis Terbaik Sukan untuk Menurunkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi atau yang biasa dipanggil hipertensi tidak dapat sembuh, tetapi anda boleh mengawal gejala. Tepat jika ditinggalkan, ketegangan yang tinggi boleh menyebabkan strok, serangan jantung, dan pelbagai masalah kesihatan yang serius. Selain mengekalkan diet yang sihat, anda juga perlu bersenam lebih kerap untuk menurunkan tekanan darah. Apakah jenis senaman yang boleh mengurangkan tekanan darah?
Pilihan sukan untuk menurunkan tekanan darah
1. Cardio
Latihan kardi adalah baik untuk membakar lemak dan mengekalkan kesihatan jantung. Latihan cardio sendiri adalah satu jenis senaman yang memerlukan tubuh untuk terus bergerak sehingga meningkatkan kadar denyutan jantung.
Hati terdiri daripada otot yang mesti bergerak untuk menjadikannya lebih kuat dan kuat lagi. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke dalam sel-sel otot. Pada masa yang sama, ini membolehkan sel badan untuk membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Termasuk lemak yang menyumbat arteri. Inilah yang menjadikan cardio sebagai pilihan yang tepat sebagai sukan untuk menurunkan tekanan darah.
Contoh latihan kardio berjalan, jogging, menari, aerobik, dan berenang.
2. Angkat beban
Prinsip kerja mengangkat bobot untuk menurunkan tekanan darah adalah serupa dengan kardio. Malah, mengangkat berat badan sebenarnya lebih berkesan pada membakar lemak. Penyelidikan Penn State melaporkan bahawa mengangkat berat boleh membakar 3 kilogram lemak lebih daripada dengan senam aerobik (termasuk jenis latihan kardio).
Pakar-pakar kesihatan dan sukan bersetuju bahawa menggabungkan latihan kardio dengan mengangkat berat adalah lebih berkesan untuk mencapai pengurangan ketegangan yang lebih optimum. Pelaporan dari Kesihatan, penyelidikan dari Duke University mendapati bahawa peserta yang melakukan kombinasi kardio dan sesi latihan berat dapat membakar sebanyak 7 kilogram lemak setelah latihan rutin sebanyak 47 menit setiap minggu.
Anda boleh mulakan dengan mengangkat stik mini di rumah atau menggunakan mesin mengangkat berat di gim. Tetapi ia perlahan perlahan dan diawasi oleh jurulatih peribadi. Menjadi terlalu cuai untuk mengangkat berat yang terlalu berat sebenarnya boleh meningkatkan tekanan darah ke paras yang lebih berbahaya,
3. senaman isometrik
Senaman jenis ini jarang didengar, tetapi ternyata berkesan untuk menurunkan tekanan darah. Latihan ini melibatkan penguncupan otot jantung, tetapi tidak seperti mengangkat berat badan. Satu contoh senaman isometrik mudah yang boleh anda lakukan setiap hari ialah memegang bola tenis dengan tegas dan corak. Mula perlahan dan meningkatkan intensiti dari semasa ke semasa. Tetapi ingat, jangan keterlaluan
4. Yoga
Hubungan antara yoga dan penurunan tekanan darah tidak diketahui. Walaupun begitu, yoga dapat mengurangkan tekanan, yang merupakan salah satu faktor risiko untuk meningkatkan tekanan darah. Anda boleh bermula dengan menguasai pose yoga asas.
Berapa lama latihan digunakan untuk mengurangkan tekanan darah?
Semua orang dinasihatkan untuk bersenam setiap hari. Ia tidak perlu menjadi sukar, hanya dengan berjalan kaki, jogging, berbasikal, atau futsal jika tidak dengan rakan pejabat anda.
Di Indonesia sahaja, anda disarankan melakukan 150 minit senaman dalam seminggu atau 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu. Kali ini anda boleh mengedarkan secara teratur setiap hari. Jika setakat ini anda tidak pernah menjalankan secara teratur, berkongsi dalam beberapa sesi selama satu hari. Sebagai contoh, 15 minit dua kali sehari (pagi dan petang), atau 10 minit 3 kali sehari (berjalan pagi, panas di pejabat semasa makan tengah hari, dan yoga sebelum tidur).
Juga Baca:
- Lebih Berpeluh Semasa Sukan, Lebih Kalori Dibakar. Apa yang betul?
- Ini mengakibatkan tubuh ketika berolahraga secara berlebihan
- 7 Syarat-Syarat Yang Tidak Dapat Menjalankan Pertama
