4 Cara Mengekalkan Kesihatan Gall untuk penghadaman untuk Tetap lancar
Mengekalkan kesihatan hempedu adalah penting. Seperti komponen lain dalam sistem penghadaman, gangguan pada hempedu juga akan memberi kesan kepada proses pencernaan.
Bile adalah cecair yang berfungsi untuk memecahkan lemak supaya ia lebih mudah diserap oleh badan. Cecair ini dihasilkan oleh hati, kemudian disimpan sementara dalam pundi hempedu dan mengalir melalui saluran empedu apabila diperlukan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kesihatan anda.
Petua mudah untuk mengekalkan kesihatan hempedu
Mengekalkan kesihatan hempedu boleh dilakukan melalui diet dan gaya hidup. Inilah penjelasannya.
1. Makan makanan yang sihat untuk hempedu
Makanan yang sihat untuk hempedu adalah makanan yang rendah lemak dan kolesterol, dan tinggi serat dan protein. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk makan makanan seperti:
- biji-bijian seperti gandum dan beras perang
- ikan, ayam dan daging merah rendah lemak
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- produk tenusu rendah lemak
- walnut, biji rami, dan minyak sayuran
Penggunaan makanan tertentu seperti kopi dan mentega kacang juga boleh membantu mengekalkan kesihatan empedu. Walau bagaimanapun, ini masih memerlukan penyelidikan lanjut dan anda masih dinasihatkan untuk mengambilnya dalam jumlah yang sesuai.
2. Mengehadkan jenis makanan tertentu
Sekiranya terdapat makanan yang disyorkan untuk mengekalkan kesihatan hempedu, maka terdapat juga makanan yang boleh menyebabkan kesan sebaliknya. Jenis makanan ini mengandungi banyak karbohidrat yang diproses dan lemak tepu. Cuba had, atau elakkan, makanan berikut:
- makanan yang diproses berkali-kali
- makanan goreng
- daging merah lemak tinggi
- produk tenusu tinggi lemak seperti ais krim, keju dan mentega
3. Mengekalkan berat badan yang ideal
Obesiti, pembedahan berat badan, dan beberapa jenis diet boleh meningkatkan risiko penyakit hempedu. Di mana sahaja mungkin, pastikan berat badan ideal anda dan mula menjadi lebih aktif supaya hempedu anda sentiasa sihat.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, cuba perlahan-lahan mengurangkannya. Tidak perlu diet yang ketat untuk menurunkan berat badan secara drastik, kerana ini akan merangsang hati untuk melepaskan lebih banyak kolesterol pada empedu.
Akibatnya, baki komposisi empedu akan terganggu dan mencetuskan pembentukan batu karang.
4. Meningkatkan gaya hidup
Satu kelainan biasa dalam hempedu adalah refluks hempedu. Keadaan ini dicirikan oleh peningkatan empedu ke perut, dan dalam keadaan yang jarang dapat naik ke esofagus. Tidak semestinya, refluks empedu berlaku bersama-sama dengan refluks asid gastrik (GERD).
Selain mempunyai diet hempedu yang sihat, anda juga boleh mencegah refluks empedu dengan meningkatkan gaya hidup anda. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan termasuk:
- makan bahagian yang lebih kecil
- Pastikan badan anda berdiri tegak selama 2-3 jam selepas makan
- tidur dengan bantal yang tinggi
- tidak merokok
- mengelakkan penggunaan alkohol
- simpan badan anda dengan tenang
Selain memberi manfaat kepada sistem pencernaan, mengekalkan hempedu yang sihat juga penting untuk mencegah keadaan lain yang lebih berbahaya seperti batu empedu dan kanser kantung empedu.
Tidak terlambat jika anda ingin memulakan gaya hidup yang lebih baik untuk kesihatan sistem pencernaan. Datang, mulakan dengan mengubah tabiat makan harian anda menjadi lebih sihat.
Juga Baca:
- Berhati-hati! Kebanyakan Makanan Ringan Pedas Boleh Merosakkan Palu Gallbladder
- Gejala batu karang adalah sama seperti pedih ulu hati, cara membezakannya?
- Apakah deposit pundi hempedu? Berbahaya atau tidak?
