4 Punca Anda Ada Mimpi ngeri
Lihat ke kiri dan ke kanan, anda senyum puas. Setakat yang dapat dilihat oleh mata, anda dihadapkan dengan luas ombak besar yang menyambut pasir bersinar di pantai. Kehangatan matahari membasuh mukanya, disertai dengan angin sejuk yang meniup di antara jarinya. Pada akhir pandangan, sebuah rumah api yang indah berdiri teguh, berkilauan dimandikan dalam cahaya matahari seolah-olah menggoda anda untuk mendekati. Anda merasakan sentuhan lembut di belakang anda. Orang yang biasa berbisik di telingamu dan berkata, - Mari pergi ke sana, dan anda tersenyum, mengangguk dalam ikrar. Sekumpulan kanak-kanak kecil bersiul dan memantul dengan kuat.
Tangan yang sama yang menyentuh anda kini melambai rambut anda dengan penuh kasih sayang, menjalin hubungan dengan jari anda dan memegangnya dengan ketat. Membimbing anda melalui jalan yang penuh dengan bunga mekar. Bunga berubah menjadi akar yang menjalar. Mengurangkan anda, mengeraskan dada. Bercakap senyap. Anda squirm cuba melarikan diri, lemah tidak berdaya.
Di sudut mata anda, anda melihat kumpulan kanak-kanak kecil. Satu langkah, anda pasti mereka akan menyelamatkan awak. Langkah dua tiga tiga semakin cepat, kini anda dapat melihat dengan jelas bahawa mayat-mayat kanak-kanak itu telah membusuk di tempat-tempat yang berbeza, pakaian yang sudah robek, diikuti oleh puluhan orang lain di belakangnya. Mereka mati. Tubuh mati. Haus darah. Berjalan ke arah anda. Anda merasakan sentuhan lembut pada bahu. Dengan usaha yang hebat, anda berpaling. Mengharapkan bantuan untuk datang. Tokoh itu, suara biasa - idola hati, semati meriah - wajahnya membusuk di sana sini, mulutnya menganga lebar, gigi bertanggal, bau busuk daging yang menyengat dari mulutnya. Dia meninggal dunia. Tubuh mati. Haus darah. Lima sentimeter dari wajah anda. Sedikit lagi ...
Anda bangun dengan jantung berdebar, rambut kusut, peluh mengalir leher anda, dan mungkin juga dengan teriakan. Jam di dinding menunjukkan jam 3 pagi. Mimpi buruk.
Apa yang menyebabkan mimpi buruk?
Mimpi ngeri boleh merasa sangat nyata dan terperinci, menyebabkan kita berada dalam keadaan panik dan ketakutan apabila terbangun. Anda selalu mengingati bahawa mimpi buruk hanya berlaku pada kanak-kanak. Dan sememangnya, kebanyakan kanak-kanak mengalami mimpi buruk; kira-kira 10-50 peratus kanak-kanak berusia 5-12 tahun mengalami mimpi buruk yang teruk, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), yang dilaporkan oleh Daily Medical.
Mimpi buruk kanak-kanak umumnya berasal dari mendengar cerita atau menonton rancangan TV atau filem yang menakutkan. Mimpi buruk akan beransur-ansur hilang apabila kanak-kanak menjadi lebih tua, tetapi 85 peratus orang dewasa masih mengalami mimpi buruk - 8-29 peratus orang mengaku mimpi buruk sekali sebulan, dan mengalami mimpi buruk 2-6 peratus pada satu malam setiap minggu. Apa sebabnya?
Mimpi buruk pada orang dewasa
Mimpi sebenarnya adalah proses pemikiran; kesinambungan latihan minda kami pada hari aktiviti kami. "Mimpi ngeri adalah apabila kita berfikir tentang masalah-masalah yang bermasalah semasa REM (Pergerakan Mata Rapid) dan cuba membersihkannya. Kita sering cuba mengabaikan masalah-masalah sukar yang mengganggu kita pada siang hari, tetapi apabila kita tidur dan terpaksa 'bersendirian' di dalam kepala kita sendiri, otak akan membincangkan masalah yang sukar ini, "kata Lauri Quinn Loewenberg, penganalisis impian profesional dan pengarang Impian Pada Ia, Buka Impian Anda Mengubah Hidup Anda.
Konflik yang belum diselesaikan bukanlah satu-satunya sebab mimpi buruk pada orang dewasa. Anda boleh mengalami mimpi buruk setelah dicetuskan oleh beberapa perkara yang anda lakukan atau mendapati apabila anda bangun sepanjang hari, seperti:
1. Makan sebelum tidur
Makan makanan atau makanan ringan yang tinggi karbohidrat menghampiri jam tidur malam dapat meningkatkan aktiviti otak dan metabolisme tubuh. Meningkatkan kedua-dua aktiviti tubuh menyebabkan prestasi otak yang berlebihan semasa tidur REM, menggalakkan lebih banyak impian. Satu kajian tidur dari Kanada, dilaporkan oleh Mental Floss, menunjukkan bahawa daripada 389 subjek, 8.5 peratus menyalahkan serangan terhadap mimpi buruk mengenai makanan yang mereka makan sebelum tidur.
Biokimia di Universiti Australia dari Tasmania menjalankan kajian di mana mereka menambah sos mustard dan Tabasco untuk hidangan makan malam untuk enam subjek lelaki dewasa muda yang sihat. Rasa pedas rempah ditemui untuk meningkatkan suhu badan semasa kitaran tidur pertama, juga meningkatkan jumlah masa siap sedia dan menyebabkan kecemasan tidur dalam semua mata pelajaran.
Makanan pedas bukanlah satu-satunya yang perlu diperhatikan. Satu artikel yang diterbitkan oleh The Journal of the Mind dan Body menyatakan bahawa makanan ringan - kajian menggunakan ais krim dan gula-gula sebagai pencetus dalam percubaan - mencetuskan lebih banyak aktiviti gelombang otak, menyebabkan tujuh dari sepuluh peserta mengalami mimpi buruk.
Jika anda melihat mimpi buruk yang timbul lebih kerap selepas snek tengah malam anda, buat peraturan untuk tidak snek lagi selepas makan malam, atau sekurang-kurangnya mengelakkan makanan berat sebelum tidur.
2. Kesan sampingan dadah
Dadah yang menjejaskan bahan kimia dalam otak (seperti antidepresan), dan juga beberapa ubat tekanan darah, telah dikaitkan dengan mimpi buruk sebagai kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat sama ada perubahan dadah atau perubahan gaya hidup mungkin merupakan alternatif yang lebih baik. Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan tetapi untuk mengambil ubat, anda harus mempertimbangkan kebaikan dan keburukan doktor anda - dalam sesetengah kes, ia mungkin bernilai sementara untuk "hidup" dengan mimpi ngeri jika dadah membantu anda menakluk keadaan yang serius.
3. Kurang tidur
Kekurangan tidur menyebabkan mimpi buruk, dan mimpi buruk menyebabkan anda mengalami masalah tidur - satu lingkaran setan yang tidak berkesudahan. Sekiranya anda menyedari bahawa mimpi buruk yang timbul lebih kerap semasa tidur selepas menghabiskan hari yang lewat, pastikan anda melakukan kebersihan tidur yang betul (seperti mengambil rehat yang pendek sebelum tidur dengan melakukan teknik bernafas atau pastikan bilik tidur anda cukup sejuk) untuk meningkatkan peluang tidur nyenyak.
3. Masalah psikologi
Kegelisahan, tekanan, gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), malah takut setiap hari (daripada takut memalukan diri di depan umum, kematian ahli keluarga, kemalangan bermotor) dan hanya menonton filem seram; semua ini boleh mencetuskan mimpi buruk. Tetapi sebab utama mimpi buruk boleh dikaitkan dengan masalah dari masa lalu.
Konflik yang tidak dapat diselesaikan bukan hanya hilang dari fikiran, mereka tersembunyi dalam minda dan membentuk keperibadian kita. Trauma masa kanak-kanak boleh menyebabkan perasaan tidak selamat atau terus mencari pembenaran diri, dan merasa seperti anda sentiasa diserang jika anda menerima kritikan. Ini menunjukkan bahawa pengalaman hidup kita, masa lalu dan sekarang, bukan sahaja mempunyai pengaruh pada kehidupan kita tetapi juga dalam impian kita.
Sekiranya anda tertekan dengan teruk, berjumpa doktor anda mengenai mekanisme untuk menangani masalah, termasuk perubahan gaya hidup, kaunseling psikologi, dan / atau ubat-ubatan.
4. Kecacatan tidur
Masalah tidur seperti apnea tidur dan sindrom kaki gelisah boleh menyebabkan anda mengalami mimpi buruk yang berulang-ulang. Tanya doktor anda mengenai pilihan rawatan jika anda mengalami gangguan tidur, kerana rawatan dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda dan juga memperbaiki mimpi buruk.
Otak, "pengarah" mimpi ngeri anda
Mimpi ngeri, dan impian secara umum, berlaku semasa tidur pergerakan mata cepat (REM). Tidur REM berlaku setiap 90 minit pada waktu malam, dan dikaitkan dengan aktiviti otak yang tinggi, pergerakan mata yang cepat dan aktiviti motor "dilumpuhkan". Bergantung pada berapa lama anda tidur, badan anda akan melalui 4-6 siklus tidur semalaman, dan peringkat REM akan lebih panjang dengan setiap kitaran tidur. Kebanyakan mimpi buruk berlaku semasa tidur ketiga malam anda.
Amigdala, bahagian depan otak yang memainkan peranan dalam memproses dan mengingati reaksi kepada ketakutan dan kemarahan, adalah orang yang mengarahkan mimpi buruk anda. Mengimbas otak semasa bermimpi menunjukkan aktiviti amygdala yang sangat aktif semasa REM. Ini, ditambah dengan peranan faktor-faktor lain yang disebutkan di atas, mungkin menjelaskan mengapa amygdala hiperaktif semasa REM boleh menghasilkan reaksi ketakutan yang dialami oleh para pemimpi di bawah sedar mereka.
"Selepas kita memasuki tidur REM, ketika bermimpi berlangsung, otak berfungsi secara berbeza (sebahagian otak menjadi" mati "sementara yang lain menjadi sangat aktif), jadi tubuh tidak secara harfiah dalam istilah dan kata-kata, anda berfikir dalam simbol, dan simbol sebagai ungkapan perasaan terdalam, "kata Loewenberg.
Untuk memiliki pemahaman yang lebih baik tentang impian kita, kita mesti mula mengatasi masalah yang mengganggu kita pada siang hari. "Kami bercakap dengan kami sepanjang hari semasa terjaga. Tabiat ini tidak berubah ketika kita tidur, "kata Loewenberg. Dia mencadangkan, "Terlibat dalam masa yang lebih baik mencerminkan diri anda ketika anda terjaga, yang akan memastikan impian yang lebih baik di malam hari."
BACA JUGA:
- Kenapa Sesetengah Orang Boleh Tidur Semasa Berjalan?
- 8 Soalan Lazim Mengenai Mimpi Basah
- Bolehkah Kita Mengawal Impian?
