4 resipi lilin yang selamat untuk kolesterol tinggi

Tahap kolesterol tinggi boleh menyebabkan pelbagai penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan strok. Oleh itu, orang yang mempunyai keadaan ini mesti memastikan tahap kolesterol mereka baik dengan melihat apa yang mereka makan. Jangan bimbang untuk bosan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh menikmati dengan cara lain, betul-betul. Sebagai contoh, dibuat smoothies. Berikut adalah resipi smoothie untuk mengurangkan kolesterol yang boleh anda cuba di rumah.

Resipi resipi pelbagai untuk menurunkan kolesterol

Kolesterol adalah zat lilin yang terdapat dalam lemak dalam darah anda. Tidak semua jenis kolesterol mempunyai kesan yang baik pada tubuh. Anda mesti tahu istilah kolesterol jahat dan kolesterol baik, bukan? Kolesterol baik membantu membina sel badan yang sihat. Walaupun kolesterol jahat mempunyai kesan yang bertentangan. Sekiranya tahap yang tinggi, deposit lemak di dalam saluran darah akan berkumpul dan boleh menghalang aliran darah.

Keadaan ini boleh diperolehi oleh seseorang melalui keturunan, tetapi gaya hidup yang tidak sihat lebih sering menjadi punca. Untuk mengawal paras kolesterol tetap normal, orang yang mempunyai kolesterol tinggi mesti menjaga pengambilan makanan, bersenam secara teratur, dan mengambil ubat dari doktor.

Selain makan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh menikmati jenis makanan dengan membuat smoothies. Berikut adalah beberapa resipi smoothie untuk menurunkan kolesterol, seperti yang dilaporkan oleh Health Everyday.

1. alpukat blueberry

Smoothie ini dibuat dari campuran blueberry dan alpukat yang direkomendasikan oleh Dr. Frank Lipman, pengasas Eleven Wellness Centre di New York City. Blueberry mengandungi antioksidan dan fitokimia yang boleh melawan pelbagai penyakit. Walaupun alpukat mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal, asid folat, vitamin B6, yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah.

Smoothies ini agak mudah dibuat. Anda hanya perlu menyediakan buah-buahan yang masih segar dan dikuliti dengan pengisar. Anda boleh menambah serbuk protein (serbuk protein) Jika anda mahu. Beberapa bahan yang anda perlukan adalah:

• 1 cawan blueberries beku
• ¼ alpukat
• 1 cawan air kelapa
• ½ sekeping jus limau
• Madu atau stevia untuk pemanis
• Kiub ais

2. Blueberry pisang

Smoothies ini disyorkan oleh ahli pemakanan dan pengasas SoCal Cleanse bernama Cynthia Pasquella. Minuman ini adalah campuran pisang dan blueberries. Lengkap dengan sayur-sayuran dan bijirin tambahan.

Biji rami mengandungi asid lemak penting omega-3 dan omega-6, blueberries kaya dengan antioksidan, dan tinggi pisang kalium. Semua mineral dan asid lemak adalah sangat penting untuk kesihatan jantung kerana mereka mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Beberapa bahan yang anda perlukan adalah:

• 4 sudu biji rami atau serbuk
• 1 cawan susu badam
• 1 pisang
• Sejumlah bayam
• ½ cawan blueberries

3.Epal lemon dengan sayur-sayuran

Smoothies ini disyorkan oleh ahli pemakanan bernama Cherie Calbom. Epal hijau ditunjukkan mengandungi sebatian polifenol dan pektin, yang merupakan sebatian aktif yang melambatkan pecahan LDL (kolesterol jahat). Menambah sayur-sayuran bayam atau mustard dan lemon yang kaya dengan potassium dan vitamin C sangat baik untuk kesihatan jantung.

Antara bahan yang diperlukan adalah:

• 2 epal hijau
• ½ kepingan lemon dikupas
• Sejumlah kecil sayur bayam atau mustard

4. Smoothie oren super

Licin ini disyorkan oleh ahli pemakanan di Los Angeles bernama Lisa Defazio, RD. Campuran wortel, betik, oren, dan buah-buahan lain menjadi sangat baik untuk kesihatan jantung. Terutama kerana kandungan antioksidan, vitamin C, dan vitamin E yang meningkatkan fungsi saluran darah.

Beberapa bahan yang anda perlukan adalah:

• ½ cawan blueberries
• 1/2 keping pisang
• ¼ cawan jus oren
• ½ cawan jus anggur merah
• ½ kepingan kecil pepaya
• ½ cawan jus lobak merah

Juga Baca:

• Keputusan Ujian Kolesterol Tidak Tepat, Apakah Sebabnya?
• 8 pilihan makanan ringan yang selamat untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi
• Kenali Penyakit Tangier, Keadaan Kekurangan Kolesterol Baik Kerana Gangguan Genetik