4 Tips Kuat untuk Mengatasi Kejang Kaki Apabila Yoga

Ramai orang mengalami kekejangan kaki semasa yoga. Keadaan ini biasanya berlaku apabila anda melakukan kedudukan tertentu dengan kuat tanpa memanas dan meregangkan otot terlebih dahulu. Apabila kejang menyerang, otot anda mengalami kontraksi yang tiba-tiba sehingga anda akan merasa sakit dan bahagian badan yang diserang oleh kekejangan akan sukar untuk bergerak selama beberapa saat atau beberapa minit. Ketahui bagaimana untuk mencegah dan menangani kram kaki semasa yoga di bawah.

Kenapa saya boleh mengalami kekejangan semasa yoga?

Kekejangan adalah kontraksi otot yang berlaku secara tiba-tiba dan tidak direalisasikan. Kekejangan otot boleh berlaku di mana saja di dalam badan. Walau bagaimanapun, apabila kejang adalah lebih biasa pada kaki. Termasuk apabila anda melakukan yoga.

Biasanya keadaan ini disebabkan oleh peregangan kaki anda yang biasanya tidak dilakukan. Dehidrasi badan tidak elok dan elektrolit juga faktor yang menyebabkan kekejangan otot. Terutama jika anda melakukan yoga panas, yoga dilakukan di bilik panas di mana suhu boleh sampai 40 darjah Celcius.

Tubuh anda akan berpeluh banyak dan kehilangan cecair, jadi badan tidak mempunyai elektrolit seperti natrium, kalsium, dan magnesium semasa sesi yoga. Ini menyebabkan otot-otot saraf menjadi sensitif dan kontraksi berlaku di luar kawalan anda. Teori ini juga disokong oleh kejadian kejang otot dalam atlet profesional yang lebih biasa pada musim panas berbanding musim-musim lain.

Bukan itu sahaja. Anda mungkin mengalami kekejangan kerana anda sengaja tidak makan sebelum bersenam, diet anda tidak baik, atau anda mengambil ubat tertentu yang mengalirkan elektrolit dalam badan anda.

Mengatasi kejang kaki semasa yoga

Apabila kram mogok, cuba jangan panik dan tetap tenang. Kemudian luruskan kaki anda dan gerakkan jari kaki anda untuk meregangkan kaki anda. Selepas itu, urut kaki anda perlahan-lahan atau sehingga rasa sakit hilang. Anda juga meminta rakan-rakan anda untuk membantu menarik kaki anda ke arah kepala anda. Selepas kekejangan menghilang, jangan terus meneruskan latihan. Biarkan otot anda berehat lebih awal.

Perhatikan berapa kerap dan betapa teruknya rasa sakit. Jika kaedah di atas tidak membantu atau jika kekejangan menjadi lebih buruk, segera dapatkan nasihat doktor. Dalam kes-kes tertentu, kekejangan boleh menjadi gejala keadaan perubatan tertentu yang mesti dirawat dengan serta-merta. Biasanya doktor akan menetapkan ubat tertentu untuk membantu melegakan otot anda.

Cara yang berkesan untuk mencegah kekejangan kaki semasa senaman

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kekejangan kaki semasa yoga:

Regangkan kakimu. Regangkan sebelum dan selepas yoga. Peregangan boleh membuat otot anda lebih fleksibel supaya anda mengelakkan kekejangan.
Cecair yang mencukupi. Satu jam sebelum kelas yoga, minum segelas air yang besar. Semasa kelas yoga, minum air apabila anda dahaga. Sediakan botol minuman di tempat yang mudah diakses supaya anda tidak perlu menangguhkan minum apabila anda merasa dahaga.
Makan makanan berkhasiat. Makan kira-kira sejam sebelum melakukan yoga untuk memastikan anda mendapat pengambilan elektrolit yang mencukupi. Tidak perlu makan makanan berat, makan makanan ringan seperti pisang, oat, roti gandum, smoothies, yogurt Yunani, atau salad sebelum bersenam.
Gunakan bantuan alat. Anda juga boleh menggunakan bantal atau tuala kecil untuk menyokong pergelangan kaki anda apabila anda berada dalam kedudukan kanak-kanak berpose (balasana) atau kedudukan lain yang memerlukan bahagian atas kaki untuk menghadapi lantai. Penggunaan penyokong kaki boleh membuat kaki anda tidak terlalu lama, dengan itu mengurangkan risiko kekejangan.

Juga Baca:

Kaki Seperti Cramps Mendadak Semasa Tidur Malam, Apa Sebabnya? (Plus, Bagaimana untuk mengatasinya)
Cramps Otot Tidak Mengunjungi, Harus Bagaimana Mengatasi Ia?
Kaki Penjepit Berterusan? Mungkin Anda Kurang 6 Nutrien Penting