4 Tips Berkesan Untuk Tidur Lebih Baik Walaupun Dengan Lumbago

Lumbago adalah penyeksaan. Selain itu, gejala yang sering memburukkan pada waktu malam menjadikannya sukar untuk anda tidur. Jangan putus asa, anda masih boleh berehat dengan selesa apabila anda mengalami sakit belakang. Petua berikut.

Tips untuk tidur dengan lena ketika sakit belakang

Lumbago atau sering disebut sakit belakang adalah sakit yang sangat menusuk di atas punggung. Keadaan ini biasanya disebabkan oleh tekanan disebabkan oleh postur yang lemah, haid, dan pelbagai tabiat buruk yang berkaitan dengan gaya hidup. Untuk kekal berehat apabila anda mengalami sakit belakang, anda boleh melakukan perkara-perkara berikut, seperti:

1. Laraskan kedudukan tidur

Bagi orang yang sihat, tidur di pelbagai jawatan tidak akan menjadi masalah. Walau bagaimanapun, kisah ini berbeza dengan orang yang merasa sakit di pinggang mereka, terutamanya di belakang. Satu cara yang berkesan untuk melegakan kesakitan ini adalah dengan memastikan bahawa tekanan yang dikenakan ke bahagian belakang badan adalah sama rata.

Untuk itu, anda perlu mengekalkan keluk semula tulang belakang apabila berbaring di atas katil. Pastikan kepala, bahu, pinggul, dan punggung anda berada dalam kedudukan selari. Biasanya, berbaring di belakang anda menjadi tempat tidur yang paling sesuai untuk anda yang mengalami sakit belakang.

Berikut adalah beberapa kedudukan tidur yang boleh anda cuba semasa sakit belakang, iaitu:

Posisi belakang dengan bantal untuk menopang lutut anda.
Posisi belakang dengan posisi belakang dan berbaring anda.
Posisi sisi dengan bantal atau bolt di antara lutut anda.
Posisi menggulung seperti janin.

Cari kedudukan yang paling selesa untuk anda. Walau bagaimanapun, jika anda terbiasa tidur di perut anda, anda boleh meletakkan bantal nipis di bawah perut dan pinggul anda supaya tulang belakang anda tetap berada dalam kedudukan yang selari.

2. Pilih bantal yang betul

Bantal membantu mengekalkan postur semula jadi leher dan membantu menyokong tulang belakang. Untuk itu, anda perlu memilih bantal yang betul dan selesa untuk tidur. Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi atau sukar kerana ia boleh menyebabkan leher dan pinggang berasa lebih menyakitkan.

Apabila anda lebih selesa tidur di belakang anda, anda perlu menggunakan bantal yang nipis. Kerana, mengangkat kepala terlalu banyak boleh membuat leher dan belakang tegang. Walau bagaimanapun, jika anda lebih selesa tidur di sebelah anda, gunakan bantal tebal.

Letakkan bantal di bawah kepala dan leher, bukan di bahu. Di samping itu, anda juga perlu mengganti bantal setiap 12 hingga 18 bulan supaya anda masih dapat memberikan sokongan maksimum.

3. Pilih tilam yang betul dan kerap menggantikannya

Walaupun ia kelihatan remeh, tilam memainkan peranan penting untuk menentukan keselesaan semasa tidur. Dikutip dari Healthline, doktor biasanya akan mengesyorkan tilam ortopedik untuk mereka yang mengalami sakit belakang atau punggung bawah. Terutama jika anda telah berpanjangan sakit belakang yang lebih rendah.

Anda juga boleh memilih tilam yang dibuat dengan buih berkualiti tinggi. Cuba jangan menggunakan tilam yang terlalu lembut untuk membuat anda tenggelam terlalu mendalam. Ini sebenarnya boleh membuat sendi dan tulang belakang tidak selari dan memburukkan lagi kesakitan.

Selepas mencari kasur yang betul, anda dinasihatkan untuk menggantikannya setiap 10 tahun. Kerana tilam yang sudah terlalu panjang akan rosak di bahagian per. Akibatnya, tilam tidak boleh lagi menyokong badan sama ketika tidur.

4. Memohon tabiat tidur yang betul

Kerana sakit belakang boleh mengganggu tidur, anda tidak dinasihatkan untuk terus larut. Sebaliknya, cuba buat jadual tidur yang konsisten setiap malam. Sebagai contoh, anda sering menghadapi masalah tidur; kemudian berbaring lebih awal daripada biasa.

Dengan cara itu, anda mempunyai masa tambahan untuk tidur dan masih dapat tidur secukupnya tanpa harus terlambat.

Di samping itu, anda juga perlu mengelakkan pelbagai tabiat seperti:

Minum kafein pada waktu malam atau petang.
Senaman jam sebelum tidur.
Memainkan peranti (alat) sambil menunggu tertidur.

Ia adalah tepat apa yang perlu dilakukan iaitu berehat dengan membaca buku, mandi hangat, mendengar muzik, atau melakukan selekoh lembut. Anda boleh membuat suasana santai dengan meredup lampu bilik tanpa menghidupkan peranti.

Juga Baca:

Melegakan Lumbago Dengan Konteks Ini 5 Peregangan Mudah
8 Yoga Poses Mengatasi Lumbago
Tips Seks Nyaman Untuk Anda Atau Pasangan Dengan Lumbago
Pelbagai pilihan ubat sakit belakang semula jadi dan preskripsi