4 Tips untuk Aktiviti Selamat dalam cahaya matahari
Hidup di luar boleh membuat kulit terbakar matahari jika anda tidak berhati-hati. Akhirnya, ini dapat meningkatkan risiko kanser kulit berbahaya. Bagaimanapun, mengelakkan matahari bukan penyelesaian yang baik. Berikut adalah beberapa petua yang anda boleh periksa untuk mengelakkan risiko terbakar selaran matahari apabila anda sibuk melakukan aktiviti.
Petua selamat untuk mengelakkan selaran matahari semasa aktiviti luar
Pendedahan yang mencukupi kepada sinar matahari masih agak selamat, bahkan bermanfaat. Vitamin D, yang badan anda menghasilkan dengan sendirinya dari pendedahan matahari sangat diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang. Cahaya matahari juga boleh membantu mengurangkan risiko kanser melanoma atau kanser kulit. Vitamin D dari cahaya matahari juga boleh membantu mengurangkan berat badan.
Walau bagaimanapun, anda telah berada di bawah sinar matahari untuk sekian lama jika kulit anda telah berubah menjadi sedikit kemerah-merahan (jika kulit anda berwarna coklat) atau merah jambu pucat (jika anda putih atau pucat).
Oleh itu, untuk mengelakkan risiko selaran matahari semasa aktiviti, lihat garis panduan berikut:
1. Gunakan pelindung matahari atau topi
Berjemur memang berguna, tetapi tidak terlalu lama. Jika aktiviti atau kerja anda memerlukan anda panas di luar untuk waktu yang lama, gunakan pelindung matahari khas untuk muka dan badan.
Skrin matahari boleh menghalang selaran matahari yang terbakar, sambil menghalang risiko kanser kulit. Pastikan pelindung matahari anda mempunyai SPF sekurang-kurangnya 30 dan berkata "Spektrum yang luas" yang boleh melindungi anda dari radiasi UVA dan UVB. Sebaik-baiknya, pelindung matahari perlu digunakan sekali lagi setiap dua jam atau sekerap mungkin jika anda berpeluh atau keluar dari air (contohnya apabila berenang)
Untuk menjadi lebih selamat, anda boleh melindungi wajah yang terdedah kepada cahaya matahari dengan topi dengan kelebihan lebar.
2. Bertahan pada waktu tertentu
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), anda hanya perlu berjemur sekurang-kurangnya 5 hingga 15 minit di tangan, tangan dan muka anda selama dua hingga tiga kali seminggu tanpa menggunakan pelindung matahari. Masa berjemur yang disyorkan untuk wilayah Indonesia adalah dari jam 10 pagi hingga 2 petang.
Had apabila badan terdedah kepada cahaya matahari, terutamanya antara 10 pagi dan maksimum 4 petang. Di luar waktu ini, berlindung di tempat teduh, gunakan payung, atau berhenti di tempat yang sejuk dan tertutup. Jika anda panas untuk jangka masa yang panjang, melindungi diri anda dengan lengan panjang dan topi.
3. Ambil beberapa vitamin tertentu
Juga pertimbangkan untuk mengambil vitamin tertentu, salah satunya ialah astaxanthin untuk mendapatkan perlindungan tambahan daripada selaran matahari. Astaxanthin adalah antioksidan yang kuat (serta pigmen) yang dihasilkan oleh alga air untuk bertindak balas terhadap cahaya UV.
Biasanya, ia memerlukan penggunaan harian selama beberapa minggu sehingga tisu badan anda melakukan penyerapan yang cukup dan siap untuk memberikan perlindungan daripada terkena sinar matahari
5. Makan makanan kaya dengan antioksidan
Makan makanan sihat yang mengandungi antioksidan semulajadi adalah satu lagi strategi yang berguna untuk memberikan perlindungan daripada risiko selaran matahari. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan keseimbangan omega-6 dan omega-3 dalam kulit, yang merupakan perlindungan pertama anda terhadap cahaya matahari.
Sayur-sayuran juga menyediakan banyak antioksidan berguna untuk badan yang akan membantu melawan radikal bebas yang disebabkan oleh cahaya matahari, yang boleh menyebabkan penuaan dan kanser kulit.
Juga Baca:
- Psstt ... Berjemur Matahari Pagi Boleh Membantu Mengurangkan Berat!
- Bagaimana Long Adakah Kulit Dapat Pulih Selepas Membakar Matahari.?
- Apakah SPF, dan apakah perbezaan antara Sunscreen dan Sunblock?
