4 Tips untuk Moms Kuat untuk Cepat Apabila Menyusu dan Tidak Mengganggu Pengeluaran Susu Payudara
Puasa sebenarnya bukan alasan untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk terus memberikan susu yang cukup kepada bayi mereka. Dengan perancangan yang baik, ibu-ibu kejururawatan masih boleh berpuasa dan menyediakan susu ibu dengan lancar untuk bayi. Untuk itu, pertimbangkan terlebih dahulu petua berikut supaya puasa semasa menyusu berjalan dengan lancar.
Petua untuk berlari pantas semasa menyusu
Puasa sebenarnya tidak membuat anda kurang pengambilan makanan, hanya perubahan waktu makan anda. Sekiranya anda mengambil kesempatan memecahkan masa dan subuh dengan memakan cukup kalori dan nutrien, anda tidak akan kekurangan nutrisi dan pengeluaran susu ibu tidak akan terganggu.
Untuk itu, anda mesti pintar untuk memilih makanan apabila berbuka puasa dan subuh. Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda lakukan untuk terus puasa semasa menyusu:
1. Pastikan makanan yang cukup dimakan di buka dan sahur
Kerana anda hanya boleh makan apabila memecahkan puasa dan sahur, jadi ambil kesempatan daripada peluang ini dengan baik. Pastikan terdapat sumber makanan karbohidrat, protein sayuran, protein haiwan, sayur-sayuran, dan buah-buahan di atas pinggan anda semasa berbuka puasa dan subuh.
Pastikan makanan yang anda makan benar-benar mengandungi nutrien yang anda perlukan, bukan sahaja mengandungi kalori dan nutrisi sifar. Anda pastinya perlu melipatgandakan makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda.
Satu kajian melaporkan bahawa beberapa nutrien dalam susu ibu berkurangan apabila ibu berpuasa. Kandungan nutrien ini, iaitu zink, magnesium dan kalium. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengambil lebih banyak makanan kaya zink (seperti daging, kerang dan oat), kaya dengan magnesium (seperti alpukat, kacang, tahu, tempe, ikan, dan sayur), dan kaya dengan kalium (pisang, , ubi jalar, kentang, tomato dan ikan).
Jumlah kalori yang perlu anda puasa semasa berpuasa ialah sekurang-kurangnya 1800 kalori sehari. Ini penting untuk memastikan tubuh masih mendapat tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk menghasilkan susu. Jangan sampai apabila puasa anda sebenarnya kehilangan berat badan lebih daripada 2 kg sebulan.
2. Pastikan keperluan bendalir anda dipenuhi
Di samping memperhatikan pengambilan makanan, pengambilan cecair juga perlu dipertimbangkan apabila ibu-ibu menyusu cepat. Ini penting supaya anda mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa. Dehidrasi dalam ibu-ibu yang menyusu pasti dapat mengganggu pengeluaran susu ibu.
Atas sebab ini, anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari. Ini boleh dibahagikan, contohnya 3 cawan ketika berpuasa, 2 cawan sebelum tidur, dan 3 cawan pada waktu subuh. Ingat, lapan adalah nombor minimum.
Anda mungkin memerlukan lebih daripada 8 gelas untuk memenuhi keperluan cecair anda. Setiap orang boleh mengubah keperluan cecairnya. Anda sendiri tahu berapa keperluan cecair badan anda.
Jika anda mengalami tanda-tanda dehidrasi, seperti rasa haus, urin kuning cenderung menjadi gelap, jarang buang air kecil, berasa lemah, dan sakit kepala, anda harus membatalkan puasa anda dengan minum air dan berehat.
3. Tetap memberi susu ibu bayi apabila dia mahu
Jika anda berfikir bahawa memberi terlalu banyak susu kepada bayi semasa berpuasa akan mengurangkan pengeluaran susu, maka anda salah. Sebaliknya, semakin banyak susu memberi susu kepada bayi, semakin banyak susu yang dihasilkan oleh tubuh anda.
Ini kerana bayi sedutan di payudara ibu adalah salah satu kunci supaya susu dihasilkan dengan lancar oleh tubuh. Oleh itu, jangan risau akan ada pengeluaran susu yang kurang semasa anda berpuasa.
4. Pastikan anda mempunyai rehat yang cukup
Sebagai tambahan kepada pengambilan makanan dan cecair, rehat yang mencukupi juga sangat diperlukan apabila berpuasa. Ini adalah supaya stamina anda tetap sesuai dan tidak lemah semasa puasa.
Tidur pada siang hari mungkin diperlukan untuk menjimatkan tenaga anda untuk memastikan puasa yang kuat. Juga, kurangkan aktiviti berat dan senaman sambil berpuasa, dan tinggal di rumah ketika cuaca panas dan lembap.
Juga Baca:
- 4 Menu Sahur Praktikal untuk Ibu Menyusu
- Berapa Banyak Kalori Diperlukan untuk Ibu Menyusu?
- 6 Tips Penyusuan Susu Asas Semua Ibu Perlu Tahu
