4 Trik Sukan Mudah yang Menggunakan Tangga untuk Dapatkan Fitter Badan Anda

Tidak perlu bersusah payah memaksa diri anda ke gim untuk bersenam sekiranya anda tidak mempunyai masa yang cukup. Ada pelbagai cara mudah untuk berlatih kecergasan, salah satunya ialah dengan menggunakan tangga. Latihan kecergasan menggunakan tangga ini dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dengan keamatan yang lebih tinggi kerana pergerakan naik dan turun tangga membuat anda bergerak lebih keras untuk melawan graviti bumi..

Berolahraga pada tangga akhirnya dapat mengetatkan banyak bahagian tubuh sekaligus, seperti lengan, punggung, punggung, dan peha. Kemudian, sebarang senaman yang boleh dilakukan dengan menggunakan tangga?

Pelbagai jenis senaman menggunakan tangga adalah mudah dilakukan

1. Menaiki tangga ke bawah

Sukan menggunakan tangga boleh semudah naik dan turun tangga. Cuba memulakan tangga dengan cepat, dan jangan lupa untuk menggerakkan tangan anda. Ulangi dan berehat setiap 30 saat.

2. Berjalan lunges di tangga

Anda boleh membuat berjalan lunges untuk mengurangkan paha. Mula dengan berdiri terus dengan tangan anda terus ke tangga. Kemudian kencangkan otot perut anda sambil mengayunkan kaki kanan ke depan, lentur lutut seolah-olah anda akan jatuh ke lantai sehingga paha kanan anda selari dengan lantai. Paha membentuk sudut 90 darjah, tetapi lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah.

Kedudukan belakang mestilah tegak ketika membuat gerakan. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri bergerak ke hadapan.

3. Jalankan ke sisi

Berani untuk cuba menunggang kedudukan mendatar? Mulakan dengan bahagian kanan badan di tangga atas, maka sebelah kiri di bawah tangga menurun.

Kemudian mulakan kaki kanan anda untuk pergi ke sisi, atau ke atas tangga. Walaupun kaki kanan menjadi lebih awal, tetapi ketika kaki kiri mulai mendekati langkah pertama, kaki kanan seharusnya diangkat untuk bergerak ke langkah kedua.

Lakukan sehingga anda sampai ke puncak hujung tangga, disarankan untuk memegang dan melakukannya secara perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan.

4. Push up dengan tangga

Anda boleh mengamalkan penguatan dada, lengan, bahu dan perut semasa berlatih menggunakan tangga. Pergerakan yang digunakan pada tahap ini adalah pergerakan naik menggunakan tangga sebagai sokongannya.

Pertama, letakkan tangan anda pada 2 atau 3 langkah (dari lantai), kemudian letakkan kaki anda di atas tanah atau lantai. Jangan lupa, semakin tinggi kedudukan tangan anda, semakin mudah push-up

Pastikan tangan anda dipisahkan dari bahu anda. Bend siku dan perlahan-lahan menurunkan dada anda. Buangkan nafas apabila anda menekan dada anda ke kedudukan asalnya, simpan kedudukan otot dan perut anda ketat.

Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum bersenam dengan menggunakan tangga

Latihan menggunakan tangga adalah baik setiap hari. Tetapi bagi setiap sesi pergerakan, adalah baik untuk menghadkan tempoh hingga 30 saat. Di samping itu, lebih banyak pengulangan dilakukan, lebih baik untuk mendapatkan kecergasan yang anda mahukan.

Jangan lupa berehat selama 2 minit setiap sesi pergerakan. Jangan lupa menggunakan rana sekiranya diperlukan dan perhatikan kaki anda semasa melakukan kardio, supaya anda tidak melakukan perjalanan. Gunakan kasut sukan yang diperbuat daripada getah, supaya mereka tidak tergelincir atau tergelincir dengan mudah.

Juga Baca:

• Minder Apabila Sukan di Gim? Cuba Ikuti 5 Tips Sederhana ini
• Gerakan Sukan Terbaik Menurut Bentuk Tubuh Anda (Pear, Epal, dan Jam)
• Bahan api dan Kalori Terbakar Maksimum dengan Freeletics