5 Kegiatan yang Menarik Yang Boleh Kurangkan Risiko Dementia Bermula Hari Ini

Dementia adalah sekumpulan gejala yang timbul akibat penurunan fungsi otak dengan umur. Gejala demensia adalah sukar untuk diingat dan berfikir, supaya ia lebih dikenali sebagai penyakit tua atau tua. Dalam kes yang teruk, orang yang mengalami keadaan ini boleh mengalami halusinasi. Itulah sebabnya kualiti hidup orang dengan demensia sangat berkurang. Malah, mengurangkan risiko demensia boleh dilakukan dari usia muda dengan pelbagai perkara mudah. Sesetengah daripada mereka mungkin menjadi hobi anda dari zaman kanak-kanak. Teruskan, cari lebih lanjut dalam artikel ini!

Dementia adalah penyakit orang tua

Faktor risiko yang paling penting untuk demensia adalah penuaan. Berdasarkan hasil Survei Penduduk Antara Banci yang dikeluarkan oleh BPS, penduduk Indonesia yang berusia di atas 60 mencapai 21.4 juta pada tahun 2015.

Rentang umur 60 tahun ke atas adalah kumpulan yang paling terdedah kepada demensia. Semakin tua anda, semakin tinggi risiko demensia. Walaupun begitu, gejala demensia juga boleh mula muncul sebaik sahaja pada usia 40 tahun.

Pelbagai aktiviti harian yang boleh mengurangkan risiko demensia

Dementia bukan sahaja menyebabkan seseorang menjadi tidak senonoh dan mempunyai pemikiran kesukaran, tetapi juga mengalami kesukaran menguruskan emosi. Dementia juga menjadikan sukar bagi pesakit untuk bercakap dan bergerak dengan lancar.

Sebenarnya, risiko demensia boleh diperlahankan atau malah dicegah sama sekali dengan mengekalkan diet yang sihat dan senaman yang kerap untuk otak. Di samping itu, beberapa aktiviti yang anda lakukan setiap hari tanpa menyedari ia juga membantu mengekalkan kesihatan otak supaya ia mengurangkan risiko demensia. Apa pun itu?

1. Baca buku

Hampir 90% rakyat Indonesia tidak suka membaca buku. Ini sememangnya sangat malang kerana manfaat membaca buku bukan sahaja untuk membantu meluaskan horizon dan membina kreativiti.

Buku bacaan hobi adalah sama seperti latihan kemahiran tumpuan dan tumpuan otak untuk menyelesaikan tugas. Membaca juga melatih anda untuk mengasah tenaga otak untuk menyerap, memproses, mengingati, dan menyimpan maklumat baru. Oleh itu, orang yang rajin membaca adalah diketahui mempunyai risiko yang jauh lebih rendah daripada pelbagai jenis penyakit otak, seperti demensia dan Alzheimer's.

Teori di atas terbukti dengan kajian dari Hong Kong, dipetik dari Daily Medical. Selepas memerhati lebih daripada 1,500 orang tua berusia 65 tahun ke atas yang bebas daripada demensia, penyelidik mendapati bahawa mereka suka membaca kerana mereka masih muda.

Ayolah, baca buku itu!

2. Sertai kursus

Semakin tua anda, semakin sukar untuk mempelajari perkara-perkara baru. Sememangnya, tetapi jangan buat ini alasan untuk berputus asa dengan cepat. Belajar sesuatu yang baru pada usia muda boleh menjadi cabaran untuk otak anda.

Satu kajian 2014 berbanding orang dewasa yang mempelajari fotografi sebagai hobi baru dengan orang dewasa yang hanya aktif menjalankan. Akibatnya, orang yang mempelajari fotografi mengalami peningkatan ingatan berbanding orang yang suka sukan.

Tetapi itu tidak bermakna anda perlu mengambil kursus fotografi, anda tahu, untuk mengurangkan risiko demensia. Sekiranya anda terus menghalang anda mempelajari bahasa asing, pelajaran muzik, atau mengambil kursus memasak kerana takut kegagalan, jangan teragak-agak untuk memulakan!

3. Sembang

Siapa, siapa yang tidak suka berbual? Kini apabila anda berinteraksi dengan orang lain, otak bekerja dengan lebih aktif untuk menentukan bagaimana anda harus bertindak, balas, pendapat pendapat, dan sebagainya.

Sementara itu, otak juga menyimpan rakaman semua peristiwa dan perbualan yang berlaku. Proses ini berterusan apabila anda bersendirian atau tidur pada waktu malam. Bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ini adalah korteks prefrontal medial dan simpang temporoparietal. Kedua-dua bidang otak memainkan peranan penting dalam memproses maklumat, meningkatkan memori, dan menjalankan fungsi kognitif.

Di samping itu, bersosial dengan orang lain boleh menjadi cara untuk mengurangkan tekanan yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan otak. Malah, membuka ceramah kecil dengan orang yang bersebelahan dengan anda sambil menunggu bas awam yang datang dapat membuat otak anda sihat.

4. Menari

Menari adalah salah satu aktiviti fizikal yang dapat melatih fleksibiliti tubuh sambil menyuburkan otak. Apabila menari, otak mengawal pergerakan badan untuk mengikuti pukulan. Di samping itu, otak juga berfungsi untuk menghafal pergerakan dan memproses apa pergerakan yang akan dilakukan seterusnya. Semua aktiviti ini dikawal oleh sebahagian daripada otak yang dikenali sebagai ganglia basal.

Menurut satu kajian di The New England Journal of Medicine, tarian dapat meningkatkan ingatan dan mencegah anda daripada demensia ketika anda menjadi lebih tua. Latihan aerobik seperti menari boleh memulihkan jumlah hippocampal yang hilang. Hippocampus adalah bahagian otak yang mengawal storan memori. Hippocampus secara semulajadi menyusut apabila anda mencapai usia tua, yang sering menyebabkan gangguan ingatan dan kemerahan.

5. Berkebun

Selain membuat halaman rumah anda lebih cantik, berkebun sebenarnya boleh membuat hati anda bahagia dan telah terbukti dengan begitu banyak kajian perubatan, anda tahu?!

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Penyakit melaporkan bahawa berkebun boleh melindungi fungsi kognitif otak, meningkatkan jumlah otak, dan mengurangkan risiko Alzheimer sebanyak 50 peratus. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada 2006 melaporkan berkebun boleh mengurangkan risiko demensia sebanyak 36 peratus selepas memerhatikan 2,000 orang tua yang suka berkebun selama 16 tahun.

Di samping itu, berkebun juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Juga Baca:

• 7 Precepts When Careing For People With Alzheimer's Disease
• 4 Jenis Ubat Alzheimer yang Boleh Diandalkan untuk Melegakan Gejala Penyakit
• Sering terkena pencemaran udara? Berhati-hati dengan Alzheimer