5 Peraturan Makan untuk Detoksifikasi (Detox Diet) selama 7 Hari
Cuba ingat lagi, apakah corak makan anda seperti ini? Pernahkah anda rajin memakan makanan yang sihat dan berkhasiat seimbang, atau makan kebanyakannya makanan ringan yang tidak sihat? Anda mungkin tidak menyedari bahawa setakat ini terdapat banyak racun yang anda dibenarkan masuk ke dalam badan. Tetapi jangan risau, anda boleh mencuba diet detoks 7 hari untuk membantu badan anda bebas daripada toksin.
Apakah diet detoks??
Jika semua kali ini anda menganggap bahawa diet adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, anda salah. Sebabnya, makna diet sebenar adalah untuk mengawal corak makan serta mungkin untuk mencapai matlamat tertentu. Contohnya, untuk mengawal berat badan, mempercepat penyembuhan penyakit tertentu, dan sebagainya.
Nah, seperti jenis diet lain, diet detoks mengawal corak pemakanan untuk membersihkan badan racun. Diet detoks 7 hari bermakna anda menyesuaikan diet anda untuk menyegarkan badan anda selama 7 hari.
Tubuh sebenarnya menyehatkan setiap hari. Ini dilakukan untuk membuang toksin yang terkumpul di dalam organ tubuh, bermula dari hati, buah pinggang, usus, paru-paru, ke kulit.
Tetapi kadang kala, banyak racun memasuki, badan menjadi kewalahan untuk membilas racun. Akibatnya, tubuh menjadi mudah letih dan terdedah kepada penyakit.
Linda Page, ND, PhD, seorang doktor dan penulis naturopathic Detoksifikasi, didedahkan kepada Sangat Layak bahawa diet detoks dapat membantu meremajakan dan menghidupkan semula kekuatan tubuh. Malah, beliau juga menyebut bahawa diet detoks juga boleh menjadi cara untuk memulakan kehidupan yang lebih aktif dan sihat.
Tips untuk diet detoks 7 hari yang berjaya
Sebelum anda memulakan diet detoksifikasi selama 7 hari, anda perlu berjumpa doktor atau ahli pemakanan terlebih dahulu. Perlu diingatkan bahawa diet detoks 7 hari bukan diet yang ideal supaya tidak dapat dilakukan oleh semua orang.
Doktor dan pakar pemakanan akan melihat keadaan kesihatan anda terlebih dahulu, maka doktor akan menentukan sama ada anda boleh menjalani diet detoks 7 hari atau tidak. Oleh itu, apa jua diet yang anda lakukan, pastikan ia sesuai dengan keperluan dan keadaan badan anda, ya!
Setelah mendapat kebenaran daripada doktor dan pakar pemakanan, anda boleh mengambil diet detoks 7 hari dengan peraturan berikut.
1. Pilih makanan yang betul
Apabila mengambil diet detoks 7 hari, cubalah mengalikan jus sayuran atau buah. Anda boleh memilih jenis sayuran atau buah yang anda suka, seperti wortel, epal, bayam, atau sayur-sayuran hijau yang lain.
Menurut Linda Page, sayur-sayuran atau jus buah mengandungi antioksidan yang boleh mendorong bahan-bahan toksik keluar dari tubuh anda. Di samping itu, kandungan air yang banyak juga boleh membantu membilas bahan-bahan buangan dengan lebih cepat.
Atau boleh jadi dengan makan beras, bijirin, dan kacang merah. Semua jenis makanan mengandungi serat tinggi yang dijamin menjadikan anda lebih lama. Akibatnya, anda lebih dapat mengawal diri daripada makan makanan yang tidak sihat.
Keliru mengenai menu apa yang akan dibuat untuk diet detoks 7 hari? Berikut adalah pilihan yang anda boleh periksa.
Sarapan pagi: Oat dan buah-buahan smoothie, puding benih chia, atau salad sayur-sayuran.
Snek: Kacang mete panggang.
Makan tengah hari: Padi merah, cendawan bakar, dan bayam.
Makan Malam: Kentang bakar, sos madu panggang madu, dan kepingan timun atau lobak rebus.
2. Minum banyak air
Untuk diet detoks 7 hari anda untuk berjaya, pastikan anda minum banyak air sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Malah, pakar kesihatan mengesyorkan supaya anda minum air setiap 90 minit hingga 2 jam.
Semakin banyak air yang anda minum, tubuh akan lebih mudah membersihkan dirinya dari bahan beracun yang membahayakan tubuh. Atau, anda juga boleh minum air lemon atau air yang ditapis untuk meningkatkan kesan detoksifikasi pada waktu pagi.
3. senaman yang kerap
Aktiviti fizikal dapat meningkatkan peredaran sementara menghilangkan toksin dalam tubuh. Terdapat banyak jenis latihan ringan yang boleh anda cuba, bermula dari hanya berjalan-jalan semasa istirahat makan tengah hari atau mengambil kelas yoga.
Sekiranya anda ingin mencuba sukan yang berisiko sederhana atau teruk, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pelatih peribadi Anda. Doktor akan membantu mencadangkan jenis latihan yang sesuai dan sesuai dengan kebolehan tubuh anda.
4. Mengekalkan stamina
Di samping mengawal diet dan rutin senaman anda, mengekalkan stamina badan anda dengan rehat yang mencukupi. Badan juga perlu dijaga dengan baik supaya tenaga anda tetap maksimum sepanjang hari.
Diet detoksifikasi 7 hari juga memberi peluang baru untuk mengawal tekanan dengan cara yang lebih baik. Terdapat banyak teknik relaksasi yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan. Contohnya terapi urut, sauna, meditasi, yoga, atau hanya latihan pernafasan.
Anda juga boleh melakukan hobi yang anda suka seperti mendengar muzik, berjalan santai, mandi hangat, atau membaca buku. Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, pastikan minda anda lebih tenang dan lebih jelas selepas melakukannya.
5. Elakkan minuman berkafein dan alkohol
Di samping menguruskan jenis makanan, anda juga perlu memilih minuman yang tepat apabila mengambil makanan detoksifikasi 7 hari. Anda digalakkan untuk mengelakkan minuman beralkohol atau mengandungi kafein seperti teh, kopi atau minuman ringan.
Jenis minuman ini boleh menyebabkan tindak balas detoksifikasi yang berlebihan, contohnya sakit kepala dan mual. Jika anda tidak bersedia untuk melepaskan kafein, cuba minum minuman kafein rendah seperti teh hijau atau matcha.
Sementara itu, alkohol boleh mengganggu proses detoksifikasi badan. Hati akan memecah alkohol menjadi acetylehide, sejenis bahan kimia yang boleh merosakkan sel hati dan tisu badan. Dengan mengelakkan alkohol, sel-sel badan akan kekal sihat dan memaksimumkan proses mengeluarkan racun dalam badan.
Berminat untuk mencuba diet detoks? Sebelum memohon, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan, supaya ia diselaraskan dengan keadaan semasa anda. Oleh itu, jangan cuba diet tanpa pengawasan sewenang-wenangnya.
Juga Baca:
- 8 Cara Menghapuskan Toksik daripada Badan (Detoksifikasi)
- 3 Kumpulan Orang Yang Boleh Mencuba Diet Puasa
- 4 Trend Diet Sihat yang Anda Perlu Cuba pada tahun 2019
