5 Cara untuk Jangan Kembali ke Alkohol

Apabila anda berhenti minum alkohol, ada kalanya anda akan mendapat godaan untuk minum alkohol sekali lagi. Ia boleh menjadi godaan untuk meminum alkohol yang datang dari rakan-rakan anda, juga boleh dari mana anda makan yang berlaku untuk minum alkohol, atau ia juga boleh datang dari diri anda.

Agar tidak kembali minum alkohol, selain daripada pemulihan dan perundingan dengan doktor, anda mesti mempunyai komitmen dalam diri anda untuk benar-benar berhenti dan tidak lagi akan tergoda untuk minum alkohol.

Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan supaya anda tidak kembali minum alkohol, seperti laporan yang diterbitkan oleh Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol (Institusi di bawah Institut Kesihatan Negara Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Komuniti, Amerika Syarikat), melalui Pemutihan Semula, iaitu :

1. Buat rancangan untuk mengawal diri anda

Walaupun anda memutuskan untuk berhenti meminum alkohol, tekanan sosial dari kawan-kawan untuk terus minum boleh membuat anda sukar untuk menghalangnya atau berhenti sebenarnya. Jadi, anda masih perlu mengawal, tahu bagaimana untuk mencegah tawaran itu. Sekiranya anda sudah tahu cara menangani tawaran untuk minum alkohol, anda akan tetap berada dalam kawalan dan akan tahu bagaimana menangani tekanan untuk meminum alkohol pada masa akan datang.

2. Ketahui dua jenis godaan untuk minum alkohol

Anda mesti tahu dan menyedari kedua-dua jenis godaan untuk minum alkohol, tepatnya dalam tekanan sosial secara langsung atau tidak langsung.

• Tekanan sosial langsung adalah apabila seseorang menawarkan minuman beralkohol atau peluang untuk minum alkohol.
• Tekanan sosial tidak langsung adalah apabila anda merasa tergoda untuk minum alkohol hanya kerana anda bersama rakan anda yang minum alkohol, walaupun tiada siapa yang menawarkan anda minum alkohol.

3. Elakkan godaan untuk meminum alkohol apabila mungkin

Untuk beberapa situasi, strategi terbaik anda mungkin untuk mengelakkan godaan sama sekali. Jika anda merasa bersalah mengelak atau membatalkan pelantikan untuk bertemu rakan anda (di mana ada kemungkinan godaan besar untuk minum alkohol), anda boleh menukar lokasi untuk menggantung di tempat yang tidak menjual alkohol. Anda masih boleh membuat persahabatan dengan melakukan aktiviti lain yang tidak melibatkan atau menunjukkan alkohol.

4. Mengatasi situasi yang anda tidak dapat dielakkan

Apabila anda tahu bahawa akan terdapat minuman beralkohol semasa berada di acara atau bergaul dengan kawan-kawan, penting untuk mempunyai strategi hidup untuk situasi ini. Jika anda ditawarkan alkohol, anda boleh dengan segera mengatakan "Tidak terima kasih". Selain menjawab dengan jelas dan tegas, anda juga perlu mengekalkan sikap mesra dan hormat. Elakkan penjelasan yang panjang dan sebab-sebab yang rumit. Anda perlu ingat:

• Jangan teragak-agak.
• Lihatlah langsung kepada orang yang menawarkan alkohol dan melihat mata mereka untuk pengesahan.
• Pastikan jawapan anda pendek, jelas, dan mudah.

Sekiranya anda keliru tentang apa yang dikatakan kepada rakan atau orang lain yang menawarkan alkohol, seperti yang dipetik dari laporan University of Illinois Springfield, terdapat beberapa ayat yang boleh anda katakan kepada mereka jika anda tidak lagi minum alkohol:

• "Tidak, terima kasih!" (Tidak perlu penjelasan, respons anda boleh pendek, licin, dan langsung)
• "Sudah cukup." (Sama seperti di atas, ringkas, ke titik dan benar-benar boleh diterima)
• "Terima kasih, tetapi saya mempunyai banyak kerja, di sini"
• "Saya hanya minum soda, terima kasih."
• "Saya alah kepada alkohol."
• "Saya memandu malam ini."
• "Saya ada perlawanan / peperiksaan / mesyuarat pagi esok"
• "Minuman saya masih ada" (sambil memegang minuman tanpa alkohol)
• "Tidak, terima kasih, saya mengambil ubat. Jadi anda tidak boleh minum alkohol. "
• "Sekali lagi, diet, alkohol mempunyai banyak kalori."

5. Ingat, inilah pilihan anda

Setiap orang yang memutuskan berhenti minum alkohol biasanya berfikir, "Saya tidak boleh minum alkohol lagi." Pikiran seperti ini boleh membuatkan seseorang "bersih" daripada alkohol dan ini penting sebagai cabaran untuk diri sendiri. Kehidupan anda, jika anda berada dalam kawalan, termasuk dalam perkara-perkara yang berhenti dan mengelakkan minum alkohol, dan mengubah hidup anda untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan sihat. Ingat, ini adalah pilihan anda dan ini adalah hidup anda, keputusan anda mesti dihormati.

BACA JUGA:

• Kesan alkohol pada kesihatan jantung
• Hubungan alkohol dan tekanan darah tinggi
• 10 daripada ini telah terbukti merosakkan sperma