5 Cara Berkesan untuk Menangani Tekanan dan Kemurungan Semasa Kehamilan

Tekanan dan kemurungan boleh menyerang sesiapa sahaja dan pada bila-bila masa tanpa pandang bulu. Wanita hamil yang biasanya sarat dengan kebahagiaan berharap kelahiran bayi mereka juga boleh diserang oleh tekanan dan kemurungan. Berhati-hati jika anda mengalami tekanan dan kemurungan semasa mengandung. Sebabnya, keadaan ini berbahaya untuk kehamilan, baik untuk diri sendiri maupun bagi bayi anda. Pengendalian yang diberikan juga tidak boleh sewenang-wenangnya. Perhatikan maklumat penting di bawah jika anda atau orang terdekat mempunyai kemurungan semasa kehamilan.

Mengiktiraf gejala tekanan dan kemurungan

Dalam banyak kes, wanita hamil tidak sedar bahawa mereka tertekan atau tertekan. Apabila mengandung, wanita mengalami pelbagai perubahan. Salah satunya adalah suasana hati. Perubahan dalam keadaan psikologi dipengaruhi oleh hormon dalam tubuh wanita hamil. Walau bagaimanapun, tekanan dan kemurungan bukanlah perubahan psikologi biasa semasa kehamilan. Perhatikan tanda-tanda berikut.

Tidur atau tidak mahu tidur
Mood sentiasa buruk dan sedih
Rasa tidak bernilai, tidak dihargai, dan tidak ada harapan
Fikiran pesimis mengenai kehamilan dan bayi yang dikandung
Tidak bertenaga dan kurang bersemangat
Kehilangan minat terhadap perkara yang sebelum ini dinikmati
Mengeluarkan dari persekitaran sosial
Makan selera hilang atau meningkat dengan ketara
Pemikiran membunuh diri

Bahaya mengabaikan tekanan dan kemurungan semasa kehamilan

Tekanan yang berlebihan pada wanita hamil boleh menyebabkan kemurungan. Sekiranya tidak dirawat dengan betul, kemurungan semasa kehamilan boleh menjejaskan kehamilan dan janin. Ini adalah risiko yang mungkin timbul jika kemurungan semasa kehamilan diabaikan.

Bayi yang dilahirkan dengan berat badan yang rendah
Bayi lahir awal
Preeklampsia pada ibu
Kelahiran oleh bahagian Caesarean
Gangguan perkembangan janin kerana ibu tidak menjaga kesihatan semasa kehamilan
Kemurungan selepas bersalin
Ikatan batin dengan bayi tidak cukup kuat

BACA JUJU: Kualiti Tidur Wanita Hamil Mempengaruhi Pertumbuhan janin

Menghadapi tekanan dan kemurungan semasa mengandung

Tekanan dan kemurungan adalah komplikasi kehamilan yang mesti diatasi dengan cepat. Berikut adalah langkah-langkah selamat yang boleh diambil oleh wanita hamil untuk menangani tekanan dan kemurungan semasa kehamilan.

1. Psikoterapi

Perubahan hormon boleh membuat beberapa wanita lebih terdedah kepada stres dan kemurungan semasa kehamilan. Akibatnya, mengatasi keadaan menjadi lebih sukar berbanding wanita yang tidak hamil. Kemudian anda perlu mencari bantuan daripada ahli terapi profesional untuk melegakan tekanan dan kemurungan.

Biasanya pakar psikologi atau psikiatri akan mencadangkan terapi psikologi dalam bentuk terapi kognitif dan tingkah laku (CBT), yang merupakan jenis psikoterapi di mana anda akan bertemu secara peribadi dengan ahli terapi. Dalam terapi ini, anda dan ahli terapi anda akan bekerjasama untuk mengubah minda dan tingkah laku anda menjadi lebih positif dan sihat. Semakin cepat anda melihat terapi, hasilnya akan lebih jelas.

BACA JUGA: Benarkah Terapi Psikologi CBT Dapat Mengatasi Masalah Hidup Kita??

2. Ambil ubat antidepresan

Jangan mengambil ubat antidepresan tanpa preskripsi dari doktor atau pakar psikiatri. Sekiranya pakar psikiatri menetapkan antidepresan, bincangkan terlebih dahulu dengan pakar obstetrik anda. Sesetengah jenis antidepresan tidak terlalu berisiko untuk wanita hamil. Dadah dengan kesan sampingan yang agak sedikit dan selamat untuk wanita mengandung, antara lain, perencat pelepasan serotonin terpilih (SSRI) seperti sertraline, citalopram, dan fluoxetine. Apa yang anda perlu berhati-hati ialah paroxetine (contohnya jenama Paxil). Ubat antidepresan ini tidak digalakkan untuk wanita hamil.

Ubat antidepresan hanya pilihan, bukan perkara wajib. Jika terapi psikologi dan kaedah lain masih boleh membantu, anda tidak perlu mengambil ubat antidepresan. Kesan sampingan mengambil ubat antidepresan semasa kehamilan yang mungkin timbul pada bayi adalah masalah pernafasan, gula darah rendah (hypoglycemia), dan bayi kelihatan gugup ketika dilahirkan.

BACA JUGA: Kebaikan dan Kekurangan Mengambil Ubat Antidepresan

Kemungkinan kesan sampingan dadah antidepresan pada bayi sangat rendah. Daripada risiko kemurungan yang tidak dirawat, lebih baik bagi wanita hamil untuk mengikuti nasihat ahli psikiatri dan pakar obstetrik. Wanita hamil yang menderita kemurungan yang teruk, gangguan identiti disosiatif (keperibadian berganda), atau gangguan kecemasan tidak boleh menghentikan rawatan jika mereka tidak diarahkan oleh psikiatri dan pakar obstetrik.

3. Latihan

Berolahraga secara teratur dapat membantu anda melalui masa-masa sulit dengan minda yang lebih segar. Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin dan neurotransmiter otak yang akan membuatkan anda berasa lebih santai dan positif. Cuba bersenam di tempat terbuka yang terdedah kepada cahaya matahari. Ini dapat membantu anda merasa lebih tenang dan bahagia. Cuba sukan seperti yoga, gimnastik, berenang, atau berjalan kaki.

BACA JUJU: Wanita hamil yang rajin yang Latihan Memberi Kelahiran kepada Bayi Pintar

4. Akupunktur

Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Sekolah Perubatan Stanford menyimpulkan bahawa terapi akupunktur dapat melegakan gejala kemurungan pada wanita hamil. Dalam terapi tradisional ini, wanita hamil akan ditikam dengan jarum khusus pada titik berkesan untuk melegakan kemurungan dan meningkatkan mood. Tidak perlu takut sakit kerana kebanyakan orang yang menjalani akupunktur hanya merasakan sensasi yang hangat atau sensasi kesemutan ringan. Sesetengah orang tidak berasa apa-apa. Akupunktur juga telah terbukti selamat untuk wanita hamil.

5. Meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3

Wanita hamil yang diserang oleh tekanan atau kemurungan perlu meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3. Nutrisi ini kebanyakannya terdapat dalam ikan dan kacang. Di samping itu, asid lemak omega-3 juga boleh didapati dalam minyak ikan, kacang soya, salmon yang dimasak, bayam dan walnut. Secara kerap memakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat membantu meringankan tekanan ringan dan sederhana.