5 Cara Yang Salah Anda Boleh Lakukan
Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, pastinya anda mencari banyak rujukan dan menerima nasihat dari rakan, ahli nutrisi, dan internet. Walau bagaimanapun, jika ada cadangan yang sepatutnya telah dipatuhi tetapi tidak ada perubahan penting kepada badan anda, cadangan ini mungkin tidak sah sepenuhnya.
Artikel ini akan membentangkan beberapa cadangan untuk kehilangan berat yang ternyata salah. Walau bagaimanapun, sesungguhnya saran diet pastinya tidak berjaya dalam semua jenis tubuh orang. Oleh itu, anda mesti pintar untuk mengasingkan cadangan diet dan melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
1. Elakkan makan lemak
Tricia Psota, RD, pakar pemakanan dari Washington DC, menyatakan bahawa tidak semua lemak membuat anda gemuk. Memang benar bahawa lemak ditemui dalam kue, kerepek kentang, dan makanan berminyak yang mengandungi lemak dan kolesterol yang meningkatkan risiko mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, ternyata lemak yang terkandung dalam kacang, alpukat, dan salmon menjadi lemak, manfaatnya adalah untuk melindungi kesihatan jantung anda. Sebaliknya, lemak yang baik boleh membantu anda membuat kualiti hidup yang lebih sihat.
2. Latihan perut kosong
Cadangan bahawa pembakaran kalori pada perut kosong lebih berkesan dalam kehilangan berat ternyata menjadi perkara yang salah. Kaedah ini sebenarnya ternyata membahayakan tubuh anda kerana gabungan kalori yang membakar dan perut kosong dapat menyebabkan penurunan jumlah otot.
Kadangkala untuk menambah tenaga sebelum membakar kalori dengan senaman, anda menggantikan makan dengan minum minuman sukan atau cecair isotonik. Kaedah ini salah, dan juga berbahaya untuk kesihatan anda. Sanda Moldova, DDS, MS, CNS, seorang diplomat dari American Academy of Periodontology mengatakan bahawa ia menjadikan otot-otot anda lebih kuat, tetapi membahayakan kesihatan tubuh anda.
3. "Hari Cheat" pada hujung minggu
Anda pasti akan mendengar frasa 'hujung minggu adalah masa untuk percutian diet'. Walau bagaimanapun, ternyata anda boleh tertipu dengan diet sedemikian dan menggagalkan usaha anda selama lima hari seminggu. Pada hujung minggu, kita cenderung tidur banyak. Bayangkan anda menggabungkannya dengan banyak makan dan tidak mengawal pemakanan.
Adakah anda fikir diet anda berkesan apabila anda menghilangkan setengah kilogram dalam tempoh lima hari dan anda menambah 1 kilogram pada hujung minggu? Jadi, berhenti diet pada hujung minggu harus dielakkan. Nasihat terbaik adalah, makan makanan yang lazat dan kalori tetapi teruskan menghadkan bahagian-bahagiannya.
4. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk jus
Ramai mengatakan bahawa jus adalah cara yang menyeronokkan untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, ternyata banyak nutrien hilang dari buah-buahan dan sayur-sayuran apabila digunakan sebagai jus. Pemakanan dalam buah oren berpusat pada bijirin, tetapi dengan anda memproses jeruk ke dalam jus, anda memusnahkan (malah membuang) biji-bijian.
Untuk sayur-sayuran, dengan anda memusnahkan dan membuat jus, anda membuang serat yang jelas memperbaiki sistem pencernaan anda. Anda pasti tahu bahawa sistem pencernaan yang lancar dapat membantu menurunkan berat badan.
5. Jangan sarapan
Ramai orang sengaja melangkau sarapan pagi untuk tujuan kehilangan berat badan, tetapi ternyata ini tidak memberi kesan kepada penurunan berat badan. Sarapan baik untuk keselamatan kesihatan dan tenaga anda dalam sehari.
Perkara yang menjadikan diet anda berkesan adalah masa makan yang sama setiap hari. Ia adalah diet biasa yang menjadikan diet anda berjaya. Corak makan biasa boleh membentuk metabolisme yang baik untuk anda.
BACA JUGA:
- 7 Masalah Kesihatan Disebabkan Makan Minum Lemak
- Yang Lebih Rendah Berat Badan: Mengurangkan Lemak atau Karbohidrat?
- 4 Cara Menurunkan Diet Berlebihan
