5 Cara Pintar Untuk Mengurangkan Makan Makanan Sweet Semasa Puasa
Bulan puasa sinonim dengan makanan dan minuman manis. Gula sememangnya dapat membantu memulihkan tenaga selepas hari puasa. Walaupun begitu, makanan yang paling manis masih tidak baik untuk kesihatan. Selain dikaitkan dengan risiko diabetes dan diabetes, makan terlalu banyak perkara manis juga meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan kanser. Jadi jika sebelum berpuasa, anda telah berjaya mengurangkan gula, jangan kembali kepada tabiat lama dalam bulan suci ini. Nah, pertimbangkan cara berikut untuk menghadkan makan makanan manis semasa berpuasa.
Petua dan cara untuk mengurangkan makanan manis semasa berpuasa
1. Break puasa tidak menggunakan teh manis, tapi buah segar
Breaking fast menggunakan teh manis, sirap, atau ais buah memang menyegarkan, tetapi kandungan gula tinggi. Minuman manis tidak memberikan kesan pengisian, jadi anda tidak menyedari bahawa anda telah mabuk terlalu banyak.
Pengambilan terlalu banyak gula selepas sehari berpuasa boleh meningkatkan kadar gula darah dalam masa yang singkat dan kemudian menurunkannya lagi dengan cepat. Upah dan turunnya paras gula darah membuat anda berasa lemah dan kelaparan cepat. Akibatnya, anda akan makan banyak pada waktu malam.
Gantikan teh manis atau buah es kegemaran anda dengan segelas air atau teh kosong yang disertai dengan semangkuk buah segar. Gula semulajadi dalam buahnya lebih perlahan untuk mencerna badan supaya tidak secara langsung meningkatkan gula darah. Tenaga yang anda dapatkan dari buah juga lebih lama daripada teh manis sehingga anda tidak merasa malas selepas membukanya.
Buah-buahan segar mengandungi serat, air, dan vitamin dan mineral yang penting untuk pemulihan badan selepas tidak mengisi apa-apa selama lebih dari 8 jam. Kandungan serat juga membantu anda mengisi lebih lama, yang membantu menghalang anda daripada kelaparan mata anda dan akhirnya menjadi keliru apabila tiba masanya untuk makan malam tiba.
2. Berjalan selepas dibuka
Jika selepas berbuka puasa, anda masih merasa lapar, jangan segera dibutakan oleh hawa nafsu dan cari makanan ringan untuk menghalang perut anda. Adalah penting bagi anda untuk memberitahu siapa yang lapar benar-benar lapar atau lapar kerana hasrat.
Menguatkan diri anda terhadap godaan untuk mengidam dan menggunakan masa lapang anda untuk bergerak banyak. Sebagai contoh, berjalan barang 5-10 minit keluar dari rumah, atau membersihkan diri untuk bersiap untuk meninggalkan Tarawih ke masjid. Bergerak secara aktif boleh membantu anda melupakan kelaparan palsu.
Jika anda benar-benar lapar, tercekik perut anda dengan meminum banyak air atau menghidangkan snek yang sihat, seperti yogurt sejuk dengan topping buah atau irisan satu pisang yang dicelup dalam mentega kacang.
3. Kurangkan gula kepada separuh jumlah yang biasanya anda tambah
Pemecahan lebih baik dengan makanan manis. Tetapi apa yang perlu anda pertimbangkan ialah dos gula. Ingatlah itu had maksimum pengambilan gula mengikut Kadar Kecukupan Pemakanan Kementerian Kesihatan ialah 4 sudu besar (sudu besar) sehari. Had ini bukan sahaja untuk gula, tetapi juga termasuk gula atau sirap dalam makanan segera dan minuman manis.
Untuk membantu anda mengurangkan makan makanan manis semasa berpuasa, mengurangkan jumlah gula yang biasanya anda tambah pada makanan dan minuman anda. Sebagai contoh, anda biasanya menggunakan 2 sudu teh gula untuk satu cawan teh manis, atau 2 sudu sirup untuk satu gelas buah ais, kemudian mengurangkan separuh (hingga 1 sudu besar).
Sebagai tambahan kepada jumlah gula langsung, kurangkan jumlah kek manis atau ramuan manis apabila berpuasa. Katakan anda digunakan untuk makan 1 mangkuk pisang, kemudian kini hanya berfungsi dalam cawan kecil.
4. Gunakan rempah untuk memasak makanan
Salah satu cara untuk mengurangkan gula adalah untuk menambahkan lebih banyak rasa kepada makanan atau minuman yang anda makan. Anda boleh menggunakan serbuk koko atau serbuk vanila untuk rempah seperti pala, halia, kayu manis, dan lain-lain.
Belajar di Jurnal Makanan Perubatan menyebut bahawa rempah telah terbukti secara semula jadi membantu mengawal gula darah yang akhirnya membantu mengawal selera makan anda.
5. Baca maklumat mengenai nilai pemakanan dan komposisi pada pembungkusan makanan atau minuman anda
Jika anda ingin membeli makanan yang dibungkus atau makanan segera, jangan lupa membaca label maklumat nilai nutrisi yang dicetak pada pembungkusan. Cari produk makanan atau minuman dengan kandungan gula terendah setiap hidangan.
Istilah gula dalam pembungkusan makanan boleh ditulis seperti "gula" /gula) atau ia juga boleh memasukkan nama-nama lain yang berakhir di "-osa atau -ol". Contohnya dextrose, fruktosa, maltosa, sukrosa, glukosa, manitol, sorbitol. Sementara itu, sirap lebih sering ditulis sebagai pemanis jagung, sirap sorghum, dan sirap fruktosa. Ini adalah semua pemanis yang sering ditambah kepada minuman.
Selepas melihat tahap, juga semak label komposisi. Sebelum ini, nama-nama bahan-bahan ini disenaraikan dalam label komposisi, yang bermaksud kandungan adalah yang paling banyak daripada komposisi lain.
Tidak apa-apa untuk merosakkan badan sekali-sekala
Gula tidak boleh dielakkan, tetapi terhad. Tanpa gula, badan dan pelbagai organ penting di dalamnya tidak dapat berfungsi secara optimum. Jika berlebihan, agensi penguatkuasaan dadah dan makanan di Amerika Syarikat, FDA, mengatakan bahawa penggunaan gula yang berlebihan boleh menjadikannya sukar bagi tubuh untuk mencerna makanan berserat, vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.
Jika anda takut kesukaran untuk mengurangkan makanan manis semasa berpuasa, anda boleh membuat hari tertentu hari istimewa anda untuk "parit". Pilih hari di mana anda boleh menikmati makanan atau minuman tertentu yang tidak boleh anda nikmati pada hari-hari lain, sebagai contoh sekali setiap hujung minggu. Hadkan bahagian ini walaupun anda sedang bermain truant. Contohnya, hanya kek atau sudu ais krim.
Untuk melepaskan keinginan untuk memakan gula pada hari-hari yang tinggal, sentiasa bersedia untuk menyediakan pilihan makanan manis yang sihat dan semula jadi.
Juga Baca:
- Bukan Hanya Anda Boleh Melepaskan Pankre, Ini adalah 4 Kebaikan Buah Fragrant untuk Kesihatan
- 6 Tips untuk Makan Makanan Sweet Tanpa Meningkatkan Gula Darah
- Berapa Banyak Makanan Manis Boleh Dipakan Semasa Puasa?
