5 Cara Berkesan untuk Mengatasi Kejang Otot Kembali
Kekejangan otot belakang boleh berlaku akibat otot belakang yang tiba-tiba ditarik semasa aktiviti atau kerana kecederaan semasa senaman. Di samping itu, mengangkat barang-barang berat juga boleh menyebabkan otot belakang menjadi kekejangan. Biasanya, sakit akibat kekejangan otot belakang berlaku di kawasan belakang yang lebih rendah yang boleh merasakan lebih menyakitkan apabila anda membengkokkan badan atau menghidupkan kembali badan anda. Jangan risau, ini adalah beberapa cara mudah untuk menangani kekejangan belakang yang boleh anda lakukan di rumah.
Merawat kekejangan otot belakang di rumah
1. Ambil ubat
Penyakit nyeri seperti ibuprofen atau acetaminophen (paracetamol) boleh merawat kesakitan otot dan sakit belakang belakang. Relaxasi otot seperti carisoprodol (Soma, Vanadom) dan cyclobenzaprine (Flexeril, Fexmid) juga boleh membantu melegakan gejala kekejangan otot.
Di samping itu, suntikan ubat-ubatan anti-radang (kortison) juga dapat membantu mengatasi kekejangan otot belakang. Walau bagaimanapun, sentiasa berjumpa doktor sebelum memutuskan untuk mengambil ubat tertentu untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya.
2. Urut
Dipetik daripada kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Persatuan Perubatan Kanada, kombinasi terapi urut dan regangan ringan dapat mengurangkan kesakitan dan bengkak akibat kekejangan otot belakang. Urutan regangan juga boleh meningkatkan peredaran darah ke otot belakang untuk membantu menghilangkan bahan keradangan. Di samping itu, urutan memanjangkan pelbagai gerakan otot belakang. dan mencegah kekejangan otot.
Caranya: terletak di lantai atau tilam dengan kedua-dua tangan lurus di sebelah badan. Selepas itu, kencangkan otot abdomen dan perlahan-lahan menolak kembali ke lantai. Tahan kira-kira 12 saat sebelum kembali ke keadaan asalnya.
3. senaman ringan
Cahaya membentang seperti mengangkat kaki anda ke udara boleh melegakan otot-otot yang sering kekejangan sementara menguatkan otot belakang dan perut anda.
Cara untuk berbaring di atas katil kemudian angkat kaki kanan dan kaki kiri bersama-sama. Pastikan tangan dan kaki anda lurus. Tahan kira-kira 12 saat sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan dengan bergilir-gilir mengangkat kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 20 kali untuk setiap sisi.
4. Mampat
Pemampatan sejuk boleh digunakan untuk melegakan keradangan dalam bengkak atau belakang lebam. Suhu yang rendah merangsang penyempitan arteri, dengan itu mengurangkan jumlah darah yang bocor di kawasan tersebut. Balut pek ais dengan kain lap bersih dan tahankan selama 15-20 minit. Sekiranya anda ingin mengulanginya, berehat selama 20 minit sebelum meletakkannya kembali.
Selain memampatkan sejuk, anda juga boleh menggunakan kompres panas. Pemampatan hangat biasanya digunakan untuk melegakan kesakitan otot atau sendi yang telah berlangsung lama. Suhu yang disyorkan untuk kompres panas adalah sekitar 40-50ºC. Letakkannya di tempat yang menyakitkan selama tidak lebih daripada 20 minit. Memampatkan hangat tidak perlu dilekatkan pada kekejangan otot yang baru saja berlaku atau kelihatan bengkak.
5. Rehatkan belakang anda
Anda perlu berehat dan jangan bergerak banyak jika mengalami kekejangan otot yang teruk. Kurangkan tekanan pada bahagian belakang bawah dengan menanggalkan bantal di bawah lutut, ketika tidur di sisinya atau tidur di belakangnya.
Sekiranya gejala bertambah teruk dan tidak juga mereda dengan rawatan di atas, segera dapatkan nasihat doktor untuk mendapatkan diagnosis yang betul. Rawatan yang sesuai boleh menghalang keterukan keadaan yang disebabkan oleh kekejangan otot belakang.
Juga Baca:
- 5 Ciri-ciri Kejang Otot Berbahaya yang Perlu Dipahami
- Berurusan dengan Kejang Otot Selepas Serangan Strok
- Langkah-langkah untuk Membantu Orang Yang Memiliki Kejang
