5 Cara Sempurna untuk Mengecut Lengan Atas Anda

Mengecilkan tangan anda tidak mudah. Lemak atau tangan lentur adalah keadaan yang boleh mengganggu penampilan. Walaupun anda mempunyai wajah dan postur yang kacak, lemak di tangan anda kadang-kadang membuat anda kurang percaya diri. Kedua-dua wanita dan lelaki boleh mengalami masalah ini. Anda pastinya melihat seseorang dengan badan yang nipis bertukar menjadi lengan lembut atau berlemak. Mengapa ia boleh seperti itu? Kemudian, bagaimana mengecutkan lengan lemak?

Punca lengan lemak atau lentur

Lengan lemak umumnya disebabkan oleh pengumpulan lemak yang berlebihan di kawasan lengan. Pengumpulan lemak di bahagian lain badan biasanya mudah hilang, tetapi akan sangat sukar untuk membakar lemak berlebihan di lengan. Umur yang semakin meningkat juga merupakan faktor lain yang mempengaruhi lemak di lengan. Setelah anda menghidupkan 20, tubuh anda cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak dalam pelbagai bidang tubuh dan otot mula menurun. Jadi lemak yang terkumpul menjadi lebih daripada otot anda, itulah yang menyebabkan lengan menjadi lembut.

Metabolisme juga merupakan satu lagi sebab untuk penambahan lemak dalam lengan. Kadar metabolisme juga akan berkurangan dengan usia, yang bermaksud badan membakar lebih sedikit kalori. Keadaan ini akhirnya membawa kepada pembentukan lemak di lengan. Kurangnya aktiviti fizikal dan tidak bersenam secara teratur juga boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam badan, termasuk lengan.

Bagaimana untuk mengecutkan lengan lemak

Pilih makanan yang betul

Isikan dapur anda dengan makanan dalam bentuk penuh, tidak diproses atau dibungkus. Meningkatkan penggunaan gandum, telur, susu rendah lemak, sayur-sayuran, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan lemak yang sihat, seperti kacang, biji, minyak zaitun, dan buah-buahan, seperti alpukat. Makan makanan semulajadi boleh membantu menjaga anda penuh tanpa mengambil kalori yang berlebihan.

Kurang makan, tetapi lebih kerap

Makan 5-6 makanan kecil setiap hari yang termasuk satu hidangan protein dan karbohidrat dapat membantu anda mengecilkan tangan anda. Selain itu, makan salmon panggang, satu cawan kacang hijau, dan ½ cangkir gandum pes setiap tiga hingga empat jam dapat mencegah kekurangan gula darah yang boleh mencetuskan kelaparan dan makan berlebihan, sehingga mendorong berat badan anda.

Latihan berat

Anda mesti melibatkan diri dalam latihan kekuatan atau mengangkat berat untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme. Lakukan senaman yang melibatkan setiap kumpulan otot besar, seperti:

1. Triceps dips

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Latihan ini membantu membakar lemak dalam triceps atau lengan belakang. Kawasan trisep adalah kawasan yang rawan untuk penambahan lemak. Latihan ini bukan sahaja dapat mengecilkan lengan, tetapi juga memberi bentuk kepada lengan. Anda boleh melakukan senaman ini tanpa menggunakan peralatan apa pun. Dengan kedudukan duduk di atas lantai, anda boleh melakukan ini.

2. Kursi triceps dips

Latihan ini dapat memberikan lengan yang ketat dengan melatih otot trisep. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah dengan bantuan kerusi atau meja 60 cm tinggi. Berat seluruh badan akan bernafas pada trisep, jadi senaman ini boleh mengurangkan lemak, sambil membentuk otot trisep.

3. Papan kaki belakang

Seperti latihan triceps, latihan ini juga boleh mengetatkan otot-otot lengan dengan mencairkan lemak yang terbentuk di lengan. Anda boleh melakukan kedudukan papan dengan tangan tidak bengkok, kemudian lintasan tangan anda semasa membuka kaki anda, jika tangan kanan anda bergerak, maka kaki kirinya terbuka. Kemudian tutup lagi dengan kaki kanan, apabila tangan kiri keluar dari posisi persimpangan ke posisi tangan asal.

4. Push-up

Push-up boleh membantu anda mengetatkan lengan atas anda dengan membakar lemak di kawasan tersebut. Perkara terbaik dalam latihan ini ialah anda tidak memerlukan apa-apa alat. Berat badan anda sendiri memainkan peranan penting dalam mencairkan lemak degil pada lengan.

5. Penahan lengan dan kaki yang bertentangan

Ini adalah latihan yang luar biasa, kerana ia bukan sahaja menguatkan otot lengan, tetapi juga otot kaki. Latihan ini juga membentangkan belakang anda, jadi berguna untuk membentuk postur yang sempurna.

Melatih tangan anda

Amalkan bisep, triceps, dan bahu dalam latihan berasingan, sekali seminggu untuk membina otot di dalam lengan.

Latihan Cardio

Lakukan senaman kardio selama lima hari seminggu untuk membakar lemak. Anda boleh berjoging di treadmill, aerobik atau berbasikal. Adakah latihan kardio yang berlainan setiap kali anda berlatih untuk menjaga badan anda tidak biasa dengan senaman. Kerana jika badan anda digunakan untuk itu, tubuh anda akan sukar untuk membina otot.