5 Cara Membiasakan Kanak-kanak untuk Latihan

Umur 5 hingga 17 adalah tempoh pertumbuhan di mana keadaan fizikal dan mental sedang berkembang. Pada usia kanak-kanak hingga remaja, sistem kardiovaskular, otot, dan tulang mengalami perubahan pesat dan menjadi lebih kuat. Di samping itu, kanak-kanak belajar pelbagai perkara mengenai persekitaran mereka di luar rumah. Pembangunan ini hanya akan optimum jika kanak-kanak itu aktif dalam aktiviti fizikal di luar rumah.

Terdapat pelbagai aktiviti fizikal yang sesuai untuk kanak-kanak berumur 5-17 tahun seperti permainan fizikal, sukan, aktiviti rekreasi yang boleh dilakukan dalam persekitaran keluarga, sekolah atau komuniti. Kanak-kanak juga memerlukan masa yang cenderung lebih pendek untuk memenuhi kecukupan aktiviti fizikal. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan bahawa kanak-kanak berumur 5 hingga 17 tahun secara aktif bergerak selama 60 minit sehari dalam tiga hari seminggu. Ini juga boleh bermakna 30 minit aktiviti pada waktu pagi, diikuti oleh 30 minit pada sebelah petang. Semakin lama tempohnya lebih baik.

Kenapa anak perlu melakukan aktiviti fizikal?

Secara umum, faedah-faedah bersenam dalam kanak-kanak membantu pelbagai tisu badan berkembang, dan melatih tubuh supaya mereka dapat menyelaras dengan baik. Dengan bergerak aktif, pelbagai tulang, otot, dan tisu bersama dapat menyerap nutrien dengan lebih baik agar mereka dapat bertambah kuat. Memindahkan kanak-kanak juga akan meningkatkan keupayaan sistem kardiovaskular, kerana jantung dan paru-paru akan terbiasa menggunakan oksigen dan menyalurkannya ke seluruh badan.

Di samping itu, zaman kanak-kanak adalah masa yang tepat untuk melatih otak untuk menyelaras dengan semua otot anggota badan, supaya kanak-kanak mempunyai keseimbangan badan dan dapat mengawal kaki lebih baik.

Secara tidak langsung, kanak-kanak akan secara aktif membakar kalori supaya lemak yang disimpan akan kurang, dan beratnya akan sesuai dengan ketinggian dan usia mereka. Selain itu, dengan aktiviti fizikal di luar rumah, kanak-kanak akan mempunyai lebih banyak mainan. Ini akan mendorong kanak-kanak berinteraksi dengan individu yang berumur mereka dan membantu membina keyakinan diri. Oleh itu, pada zaman remaja dan dewasa, kanak-kanak akan mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri dalam persekitaran sosial yang lebih baik dan dapat mengatasi masalah mental seperti kebimbangan dan kemurungan.

Apa yang boleh dilakukan supaya kanak-kanak aktif dalam aktiviti fizikal

Dengan usia yang semakin meningkat, ia akan menjadi lebih sukar untuk membangunkan tabiat kanak-kanak untuk memenuhi keperluan aktiviti fizikal. Itulah sebabnya ia mesti terbiasa sejak kecil. Berikut adalah beberapa tip yang boleh dilakukan untuk membantu anak anda bergerak dengan lebih aktif:

1. Pertama, perhatikan berapa banyak aktiviti fizikal mengikut umur

Keperluan aktiviti fizikal kanak-kanak boleh berbeza berdasarkan umur mereka:

Umur tadika atau prasekolah - memerlukan aktiviti yang membantu mengembangkan kemahiran motor seperti membaling dan menendang bola, berlari, atau menunggang roda tiga.

Umur sekolah awal - pada usia ini kanak-kanak boleh memahami peraturan permainan, jadi mengiktiraf bakat dan kepentingan kanak-kanak. Anda juga boleh memasukkan anak kelab sukan yang dia suka pada permulaan umur sekolah. Walau bagaimanapun, tidak semua kanak-kanak akan mempunyai minat dalam permainan sukan tertentu. Peranan ibu bapa sangat diperlukan untuk menjemput kanak-kanak melakukan aktiviti di luar rumah seperti berjalan atau berbasikal.

Umur remaja - pada peringkat ini kanak-kanak biasanya mempunyai pilihan untuk aktiviti fizikal. Perkara yang boleh dilakukan ibu bapa adalah memenuhi keperluan untuk aktiviti fizikal seperti peralatan sukan supaya kanak-kanak lebih bermotivasi. Tetapi ibu bapa juga perlu memberi arahan agar anak-anak berkomitmen untuk tanggungjawab akademik mereka selain bersenam.

2. Jika anak anda berminat dengan alat, hadkan masa di hadapan skrin

Ini perlu dilakukan untuk mengelakkan kanak-kanak kurang aktif di luar rumah kerana mereka lebih suka bermain permainan dalam alat tersebut. Untuk mengehadkannya, buat jadual untuk kanak-kanak bermain dengan alat seperti satu atau dua jam sehari, atau menghadkan akses kanak-kanak kepada barangan elektronik seperti TV dan komputer di bilik kanak-kanak. Anda juga perlu menjadi contoh untuk tidak menggunakan alat untuk masa yang lama di sekeliling kanak-kanak.

3. Buat latihan secara rutin

Ini perlu dilakukan supaya kanak-kanak dapat terbiasa dan ingat ketika hendak bersenam. Buat jadual aktiviti di luar rumah dengan anak anda, misalnya dengan pergi berbasikal setiap hujung minggu.

4. Biarkan anak anda bersenam dengan kawannya

Kanak-kanak sangat gembira melakukan aktiviti bersama dengan usia mereka. Galakkan atau memudahkan anak anda dengan menjemput kawan-kawan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti bersama seperti pergi dalam perjalanan jalan atau hanya berjalan-jalan.

5. Memupuk pandangan positif mengenai aktiviti fizikal dan senaman

Ini boleh dilakukan dengan memperkenalkan kanak-kanak kepada angka yang berjaya dalam sukan seperti bola sepak atau pemain bola keranjang. Satu lagi contoh adalah untuk membenarkan kanak-kanak bermain di luar rumah selepas satu hari belajar atau selepas menyelesaikan tugasan sekolah.

Sebaliknya, jangan memaksa kanak-kanak bermain di luar rumah jika anak anda cenderung kurang aktif. Satu lagi perkara yang boleh membuat kanak-kanak mengelakkan aktiviti fizikal adalah menggunakannya sebagai hukuman. Sebagai contoh kanak-kanak diberitahu untuk melakukan push-up kerana mereka membuat kesilapan, ini hanya akan membawa kepada pandangan negatif dan cenderung menjadikan mereka mengelakkan aktiviti fizikal.

BACA JUGA:

5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Jadi Kanak-kanak Seperti Sayuran
Petua untuk Kanak-kanak Tidak Ketagih Makanan Sweet
Tips untuk Latihan Kanak-kanak untuk Menghindari Pembiakan di Sekolah