5 Cara Mengekalkan Kesihatan Otot untuk Menghindari Kesakitan dan Sakit
Manusia menggunakan otot badan mereka untuk bangun untuk tidur semula Otot badan yang sihat dan kuat akan membolehkan anda bergerak dengan bebas dan menikmati pelbagai aktiviti yang anda suka. Sehingga anda tidak perlu berurusan dengan gangguan otot, berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan kesihatan otot yang dapat dilakukan dalam kegiatan sehari-hari.
Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan otot yang patut dicuba
Mengekalkan kesihatan otot bukan sahaja memproses badan pada gimnasium yang harganya mahal. Inilah bukti:
1. Mengekalkan berat badan yang ideal
Kelebihan berat badan akan memberi lebih banyak tekanan pada otot badan, menjadikannya lebih kuat. Otot badan anda menjadi mudah letih dan tegang dengan cepat. Kesannya tidak selesa apabila anda bergerak.
Untuk mencapai berat badan yang ideal, anda perlu mempunyai diet berkhasiat seimbang dan hadkan makanan anda yang tinggi lemak tepu dan kolesterol. Di samping itu, anda juga perlu bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk membakar kalori tambahan yang menjadi punca berat badan.
2. Keperluan air yang mencukupi
Memetik satu kajian di halaman Water for Health, kekurangan pengambilan air boleh menjejaskan penyerapan nutrien oleh otot. Otot badan anda akhirnya tidak dapat menyerap kalium dan magnesium yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit.
Dehidrasi juga boleh mengganggu tindak balas kimia yang diperlukan untuk menyebarkan asid amino ke semua sel-sel otot. Impak jangka panjang adalah pengurangan jisim otot supaya anda lebih mudah merasa letih, terutamanya apabila melakukan aktiviti penyaliran tenaga.
3. Melatih postur yang betul
Salah satu cara paling mudah untuk mengekalkan kesihatan otot boleh dimulakan dengan membetulkan postur duduk. Jika anda digunakan untuk duduk bengkok, maka sudah tiba masanya untuk menghentikan kebiasaan buruk ini. Kerana postur yang salah akan memberi beban tambahan pada tulang dan otot supaya kedua-duanya perlu bekerja lebih keras.
Apabila berada dalam kedudukan duduk, cuba duduk tegak sambil berehat bahu anda. Semasa memandu kereta, gunakan tempat duduk kembali untuk menyokong belakang anda. Apabila berdiri, jangan bengkok dan berehat di atas lutut anda. Berasaskan diri untuk berdiri tinggi dengan bahu anda santai.
4. Bersenam otot
Semua jenis pergerakan dalam sukan sememangnya akan melatih otot anda, tetapi ada beberapa jenis latihan yang anda boleh memohon untuk mengekalkan kesihatan otot. Sebagai contoh, senaman aerobik seperti jogging, berenang, dan badminton cukup berkesan untuk meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesihatan jantung, dan membakar lemak.
Cara lain untuk mengekalkan kesihatan otot adalah dengan melakukan latihan rintangan. Selain meningkatkan kekuatan, senaman ini juga dapat meningkatkan jisim otot dan memperkuat otot jantung. Anda boleh mula dengan latihan berat secara beransur-ansur.
5. Makan makanan yang menyihatkan otot
Makanan sihat otot bukan sahaja kaya dengan protein, tetapi juga mengandungi jumlah karbohidrat dan lemak seimbang. Jika anda berolahraga secara aktif, maka anda juga perlu meningkatkan penggunaan makanan ini untuk menggantikan kalori yang hilang.
Contoh makanan yang kaya dengan nutrien yang boleh anda coba adalah telur, salmon, tuna, dada ayam, daging merah, kacang dan kekacang, dan keju. Anda juga boleh mengambil serbuk protein jika perlu, tetapi melaraskan jumlah keperluan badan anda.
Tidak perlu tergesa-gesa, anda boleh memohon pelbagai cara untuk mengekalkan kesihatan otot di atas dengan menjadikannya sebahagian daripada aktiviti harian. Perlahan tetapi pasti, penambahbaikan gaya hidup bukan sahaja akan memberi manfaat kepada otot anda, tetapi juga kesihatan badan keseluruhan anda.
Permulaan yang baik!
Juga Baca:
- Mengetahui Rangkaian Otot Badan Manusia dan Fungsinya
- Apa yang Boleh Meningkatkan Massa Otot Hanya Dengan Minum Susu Kedelai Sahaja?
- 6 Makanan dan Minuman Berkesan Mencegah Kejang Otot
