5 Cara Mengawal Berat Semasa Kehamilan

Berat semasa kehamilan adalah satu perkara penting yang mesti dipertimbangkan. Jumlah berat badan semasa mengandung boleh menjejaskan kesihatan kehamilan dan kesihatan bayi yang dilahirkan kemudian.

Berapa berat badan semasa mengandung??

Keuntungan berat boleh dikira berdasarkan indeks jisim badan (BMI) setiap wanita hamil. Peningkatan berat badan yang disyorkan bergantung kepada beberapa keadaan dan keadaan di ibu, iaitu:

Ibu-ibu yang mempunyai BMI yang normal sekurang-kurangnya harus meningkatkan berat badan antara 11 dan 16 kg semasa hamil.
Ibu yang mengalami berat badan berlebihan Adalah disyorkan untuk meningkatkan berat badan tidak melebihi 6 hingga 10 kg semasa kehamilan.
Walaupun ibu yang pada mulanya mempunyai kekurangan berat badan, perlu meningkatkan berat badannya, iaitu sekitar 12 hingga 18 kg semasa kehamilan.
Sekiranya anda dianggap mengandungi kembar, maka peningkatan berat badan yang mesti dicapai semasa kehamilan ialah 16 hingga 24 kg.

Apa yang menyebabkan berat badan semasa hamil?

Berat bayi dalam kandungan mungkin hanya 3 hingga 3.6 kg. Tetapi berat badan semasa mengandung biasanya melebihi jumlah itu. Ini disebabkan oleh pelbagai perkara seperti, rahim yang melebar menyebabkan berat badan sebanyak 1 kg, plasenta bayi boleh mencapai sekurang-kurangnya 0.7 kg, cecair amniotik pada ibu bersamaan dengan 1 kg, simpanan lemak pada wanita hamil sebanyak 2.7 hingga 3.6 kg, dan peningkatan aliran darah dan jumlah bendalir juga boleh meningkatkan berat ibu sebanyak 2.8 hingga 3.6 kg.

Apakah bahaya jika anda mendapat terlalu banyak berat semasa mengandung??

Ramai orang berfikir bahawa ketika mereka hamil, makan harus berganda kerana makan untuk dua orang. Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi andaian ini boleh membuat wanita hamil cenderung makan sebahagian besar. Sebenarnya, berat badan amat memberi kesan apabila kehamilan berlaku. Peningkatan berat badan adalah perkara biasa, walaupun di kalangan wanita yang kurang berat badan dan kurang berat badan semasa mengandung. Tetapi bagaimana dengan ibu-ibu yang sebelum kehamilan gemuk atau berat badan berlebihan?

Satu tinjauan di dunia menyatakan bahawa sebanyak 15 hingga 20% wanita hamil adalah obes atau berat badan berlebihan. Malah, obesiti yang berlaku semasa kehamilan boleh mendatangkan bahaya kepada kesihatan janin, seperti keguguran dan kelahiran mati. Walaupun impak pada ibu meningkatkan risiko pra-eklampsia, diabetes gestasi, dan hipertensi. Di samping itu, ibu-ibu yang gemuk semasa mengandung juga berisiko untuk melahirkan seorang anak dengan berat lahir yang besar, apabila dewasa kemudian, kanak-kanak juga berisiko mengembangkan penyakit degeneratif.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengekalkan berat badan semasa kehamilan

Untuk mengurangkan risiko ini, maka wanita hamil yang pernah mengalami berat badan berlebihan, mesti mengekalkan makanan dan corak hidup supaya berat badannya tidak meningkat secara dramatik. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada memilih makanan, aktiviti fizikal, dan rehat yang mencukupi. Berikut adalah petua bagi anda yang ingin mendapatkan berat badan semasa hamil tetapi tidak berlebihan:

1. Pilih makanan sihat

Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Anda boleh memprosesnya dan membuatnya menjadi hidangan sampingan. Makan roti berasaskan gandum dan bijirin, yang boleh membantu dan mengekalkan pencernaan anda kerana serat yang tinggi. Pilih produk susu rendah lemak, sekurang-kurangnya anda mengambil 4 gelas susu setiap hari.

2. Elakkan makanan yang diproses

Makanan dan minuman yang dikemas biasanya mengandungi gula buatan tinggi. Juga elakkan makanan dan minuman yang tinggi natrium dan bahan tambahan lain. Ia tidak disyorkan untuk mengambil makanan ringan seperti makanan ringan, gula-gula, ais krim, dan sebagainya, dalam kuantiti yang banyak. Elakkan lemak lemak trans, dengan mengurangkan makanan goreng.

3. Kira dan perhatikan kalori makanan yang dimakan

Sekiranya anda ingin makan di luar rumah, maka sebelum makan, anda lebih mengetahui kalori, tahap lemak, gula dan garam dalam makanan yang akan anda makan. Dengan memperhatikan kalori yang dimakan setiap hidangan, anda akan memilih mereka yang rendah kalori dan tidak makan terlalu banyak. Elakkan makanan ringan, lebih baik memesan makanan seperti salad, sayuran atau sup.

4. Memasak di rumah

Jangan gunakan minyak yang banyak apabila memasak di rumah, elakkan memasak dengan menggoreng. Masak dengan tumis, mendidih, atau stim adalah pilihan yang lebih baik daripada menggoreng.

5. lakukan senaman secara teratur

Walaupun anda hamil, itu tidak bererti anda tidak boleh melakukan sukan. Anda boleh melakukan sukan yang selamat seperti berjalan kaki, berenang, atau bahkan yoga khusus untuk wanita hamil.

BACA JUGA

10 Perkara yang Harus Anda Lakukan Semasa Trimester Pertama Kehamilan
Mandi Air Panas Apabila Hamil Ternyata Berbahaya
Jarak Kehamilan Terlalu Tutup kepada Risiko untuk Ibu dan Bayi