5 Cara Mudah Mengatasi Keletihan Rheumatik
Kesakitan dan kekakuan sendi rheumatoid bukan sahaja sukar untuk anda bergerak tetapi juga membuat anda penat. Orang yang mengalami sakit sendi juga berasa lebih lelah setiap hari daripada mereka yang tidak mempunyai penyakit itu, melaporkan kajian dari Arthritis dan Rematik. Kemudian, adakah ada cara untuk mengatasi keletihan akibat reumatisme?
Pelbagai cara mudah untuk mengatasi keletihan akibat rematik
Rheumatism atau rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun. Keadaan ini berlaku apabila sistem kekebalan tubuh sebenarnya bertukar kepada sendi badan yang sihat, dan bukannya melawan bahan-bahan asing dari luar badan sebagaimana mestinya.
Kerana sistem imun anda terlalu tertumpu pada menyerang sendi anda, daya tahan tubuh anda semakin merosot sehingga anda merasa letih. Walaupun artritis anda teruk, keletihan boleh mengganggu aktiviti harian.
Dilaporkan dari halaman Sangat Baik, Yayasan Arthritis melaporkan bahawa sekitar 98% penghidap rheumatoid mengalami keletihan yang berlebihan. Risiko keletihan boleh meningkat jika disertai oleh obesiti, kemurungan, penyakit kardiovaskular, dan sebagainya.
Jika keletihan akibat sakit sendi tidak ditangani dengan betul, dari masa ke masa ia dapat menghalang keupayaan berfikir, menyebabkan perubahan mood (perubahan emosi yang drastik dan cepat), menyebabkan masalah psikologi. Oleh itu, penting untuk mengetahui pelbagai cara yang berkesan untuk menangani keletihan yang disebabkan oleh reumatisme.
1. Dapatkan tidur yang cukup
Ia mungkin bunyi remeh, tetapi keletihan dari rematik boleh menjadi lebih buruk jika anda terbiasa tidur terlambat dan tidak merasa sihat.
Menurut Susan Goodman, MD, seorang profesor perubatan klinikal di Sekolah Perubatan Weil Cornell, keletihan daripada kekurangan tidur lebih sering dialami oleh orang yang mengalami arthritis daripada orang yang tidak mengalami rematik.
Untuk mendapatkan masa tidur yang cukup dan berkualiti, pasang penggera untuk mengingatkan anda apabila anda perlu tidur dan bangun awal. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap malam. Juga simpan telefon bimbit dan alat lain dari bilik tidur. Pastikan persekitaran bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk supaya anda dapat tidur banyak.
2. Baki rehat anda dengan senaman yang kerap
Walaupun anda digalakkan untuk berehat dan tidur secukupnya, itu tidak bermakna bahawa ini boleh membuat anda malas sepanjang hari.
Satu kajian pada tahun 2013 menunjukkan bahawa aktiviti fizikal rutin dapat mengatasi keletihan akibat rematik. Di samping itu, senaman juga berguna untuk menguatkan otot-otot badan supaya lebih stabil untuk menyokong sendi rosak, meningkatkan aliran darah ke otak, dan membantu tidur lebih baik pada waktu malam, dipetik dari Healthline.
Penemuan ini diperkuatkan oleh penyelidikan dari University of California, yang menyatakan bahawa orang-orang yang mengalami reumatik yang secara rutin mengelilingi dan berjalan ringan setiap hari cenderung tidak mudah letih daripada penghidap rheumatoid lain yang tidak bersenam.
3. Ambil air yang mencukupi
Walaupun kedengarannya agak mudah, air yang cukup minum mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Tiada pengecualian untuk penghidap rheumatoid. Kerana dehidrasi (kekurangan cecair) boleh menyebabkan seseorang mengalami keletihan. Anda dinasihatkan untuk minum kira-kira 2 liter air setiap hari.
4. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat
Makan makanan berkhasiat seimbang dengan komposisi lengkap bersama dengan sayuran dan buah-buahan dapat mengoptimumkan tenaga pada hari itu untuk mengatasi keletihan akibat rematik.
Anda tidak sepatutnya terlepas upacara sarapan pagi. Gula darah badan berkurangan apabila ia meningkat awal, sehingga pengambilan nutrien dari menu sarapan dipercaya dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Gula darah rendah boleh menyebabkan keletihan.
5. Mengutamakan aktiviti dengan bijak
Orang reumatik lebih cepat letih daripada orang yang sihat. Jadi, anda perlu lebih bijak dalam menyusun aktiviti yang anda lakukan.
Tentukan aktiviti apa yang menjadi keutamaan anda. Menyelamatkan tenaga tertentu dengan tidak melakukan aktiviti yang dianggap kurang penting akan menjadi lebih baik untuk mengoptimumkan tenaga untuk aktiviti lain.
Juga Baca:
- Seperti Apakah Kesan Rheumatism pada Kehamilan?
- Kiri dan Kiri Tanpa Merawat, Rheumatism Boleh Menyebabkan Penyakit Ginjal
- Rheumatism dan Gout Kedua-duanya Membuat Bersama Sakit. Kemudian apa perbezaannya?
