5 Cara Mudah Mencegah Risiko Senile dari Zaman Muda

Dementia adalah gangguan neurologi kronik di mana kematian sel otak menyebabkan kehilangan ingatan dan pemikiran berkurangan. Lay orang sering merujuk kepada penyakit ini sebagai "senile". Gejala demensia boleh menjadi lebih buruk dari masa ke masa. Tidak ada cara untuk mencegah demensia. Walau bagaimanapun, mengubah gaya hidup anda seawal mungkin boleh mengurangkan risiko anda mengalami demensia apabila anda lebih tua. Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan demensia?

Pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk mencegah demensia

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa hampir 76 peratus kes penurunan kognitif otak dipengaruhi oleh gaya hidup yang lemah dan faktor persekitaran. Untuk mencegah demensia dan keadaan kesihatan yang serius, anda harus mengubah gaya hidup anda dan melakukan lima perkara berikut:

1. Latihan tetap

Latihan yang kerap adalah cara yang paling berkesan untuk mengatasi penurunan kognitif akibat demensia dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Selain itu, senaman yang kerap juga boleh memperlahankan kerosakan otak lebih lanjut pada orang-orang yang telah mengalami masalah kognitif. Latihan melindungi terhadap Alzheimer dengan merangsang keupayaan otak untuk mengekalkan sambungan saraf lama dan juga membuat yang baru.

Sesi senaman yang baik perlu terdiri daripada pelbagai latihan kardio, latihan kekuatan (berat), dan keseimbangan atau fleksibiliti badan. Latihan cardio membantu jantung mengepam lebih banyak darah segar ke dalam otak yang boleh digunakan sebagai tenaga. Latihan kekuatan berguna untuk membina jisim otot untuk mengepam kerja otak. Latihan keseimbangan dan koordinasi boleh membantu anda tetap tangkas dan mengelakkan jatuh yang boleh menyebabkan kecederaan kepala. Kecederaan kepala adalah salah satu faktor risiko untuk demensia dan Alzheimer.

Gabungan semua latihan ini telah menunjukkan secara drastik mengurangkan risiko Alzheimer sebanyak 50 peratus. Latihan secara berkala sekurang-kurangnya 150 minit seminggu - 30 minit selama lima hari seminggu. Intensitas senaman yang ideal dicirikan oleh nafas kecil, tetapi masih dapat berbual dengan santai.

2. Mengekalkan diet yang sihat

Terdapat sekurang-kurangnya enam peraturan makan yang sihat yang harus anda hadapi untuk mencegah demensia, iaitu:

Meningkatkan penggunaan karbohidrat kompleks (contohnya gandum dan biji-bijian, beras perang, kentang, jagung dan ubi jalar), protein, dan juga lemak yang baik (contohnya salmon, kacang, benih, minyak zaitun). Ketiga nutrien ini boleh mengimbangi kesan negatif karbohidrat mudah kerana tubuh memerlukan lebih banyak masa untuk mencerna ketiga, jadi ia akan melambatkan penyerapan nutrien lain dalam makanan anda, termasuk karbohidrat.

Kurangkan makan gula. Gula, termasuk karbohidrat mudah, adalah musuh utama badan, terutama jika anda cuba mencegah demensia dan Alzheimer's.

Hadkan makanan masin dan lemak trans yang tinggi. Garam terlalu banyak meningkatkan tekanan darah yang menyebabkan anda berisiko mengalami jenis demensia. Begitu juga dengan kolesterol tinggi.

Makan sedikit tetapi sering. Lebih baik makan enam kali sehari dalam bahagian kecil daripada makan tiga kali sehari tetapi bahagian-bahagiannya banyak, untuk memastikan tahap gula darah stabil.

Juga hadkan penggunaan minuman keras. Minuman berlebihan dikaitkan dengan kerosakan pada tisu otak yang mencetuskan gejala demensia.

Makan banyak omega-3. Bukti saintifik menunjukkan bahawa DHA yang terkandung dalam lemak sihat dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan demensia dengan mengurangkan plak beta-amyloid.

3. Menjaga berat badan anda

Berlebihan berat badan boleh meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko demensia. Risiko ini akan lebih tinggi jika anda gemuk. Di samping itu, mengekalkan berat badan yang sihat juga akan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, stroke, penyakit jantung, dan demensia. Cara paling mudah untuk memulakan mengawal berat badan ialah mencatat semua yang anda makan setiap hari dalam buku harian makanan.

4. Berhenti merokok

Jika anda sudah merokok, cuba berhenti. Merokok menyebabkan saluran darah menjadi sempit, yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Hipertensi kemudian meningkatkan risiko demensia. Satu kajian mendapati bahawa perokok yang berumur 65 tahun mempunyai risiko Alzheimer hampir 80% lebih tinggi berbanding mereka yang tidak pernah merokok. Apabila anda berhenti merokok, anda boleh merasakan manfaat kesihatan dengan segera.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Jika mood anda sangat buruk seolah-olah dunia berakhir apabila anda kurang tidur, berhati-hatilah. Anda mungkin berisiko tinggi untuk gejala penyakit Alzheimer. Sukar untuk orang yang menghidap demensia dan Alzheimer mengalami masalah insomnia atau masalah tidur yang lain.

Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa gangguan tidur bukan hanya timbul sebagai gejala Alzheimer, tetapi juga termasuk faktor risiko. Kualiti tidur yang buruk meningkatkan penghasilan beta-amyloid "sampah" protein di otak yang berkaitan dengan perkembangan gejala demensia dan Alzheimer. Tidur yang mendalam amat diperlukan untuk menghilangkan racun otak dan membentuk kenangan yang lebih kuat. Secara umum, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam.

Juga Baca:

• Pelbagai Cara Mempertahankan Memori Jangka Pendek agar tidak menjadi Dementia
• Berhati-hatilah, Tidur yang Berlebihan Membuat Anda Lebih Berisiko Dementia di Zaman Lama
• Perbezaan antara Dementia dan Alzheimer, Dua Penyakit yang Menyebabkan Ketenangan
• Ada Seseorang Yang Memiliki Memori Photografi Seperti Sherlock Holmes?