5 Masalah Kesihatan Terlalu Lama
Kemajuan teknologi hari ini menjadikan ruang lebih terhad. Ramai orang hanya bekerja di komputer dan menghabiskan berjam-jam duduk. Digabungkan dengan masa untuk sampai ke pejabat yang juga dibelanjakan untuk duduk di kenderaan persendirian atau pengangkutan awam.
Masa di rumah juga dibelanjakan untuk duduk di hadapan televisyen. Sangat sedikit langkah yang dilakukan setiap hari. Malah masa untuk sukan baru sahaja diluluskan. Jangan berfikir tentang risiko apa yang akan berlaku jika anda duduk terlalu lama, sama ada ia boleh menyebabkan masalah kesihatan atau tidak.
Pelbagai masalah kesihatan akibat duduk terlalu lama
Kerja yang dilakukan dengan duduk terlalu lama digabungkan dengan diet yang salah dan kurang senaman boleh menimbulkan risiko pelbagai penyakit. Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang disebabkan oleh terlalu lama:
1. Meningkatkan risiko mendapat penyakit
Duduk terlalu lama meningkatkan risiko mendapat penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, dan kanser. Duduk terlalu lama boleh meningkatkan tekanan darah, meningkatkan gula darah, meningkatkan lemak badan di sekeliling pinggang, dan tahap kolesterol yang tidak normal. Seperti yang dilaporkan oleh webmd, duduk terlalu lama menyebabkan otot membakar sedikit lemak, peredaran darah yang lebih perlahan, dan menjadikan asid lemak lebih mudah untuk menghalang peredaran darah ke jantung. Ini boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, meningkatkan kolesterol, dan masalah lain. Di samping itu, pankreas juga boleh menghasilkan lebih banyak insulin, yang boleh menyebabkan diabetes.
2. Meningkatkan risiko berat badan berlebihan atau obesiti
Terlalu banyak duduk juga boleh meningkatkan risiko berat badan berlebihan atau obesiti. Terlalu banyak duduk boleh menyebabkan anda makan lebih banyak sehingga anda secara tidak sengaja akan mendapat berat badan. Terutamanya jika makan berlebihan tidak seimbang dengan senaman biasa. Lemak akan terkumpul di dalam badan dan menyebabkan obesiti.
3. Melemahkan otot
Semasa duduk, otot tidak digunakan. Terutama jika anda menghabiskan lebih banyak masa duduk sepanjang hari daripada berdiri, berjalan, atau melakukan aktiviti lain. Apabila anda berdiri, otot perut anda mengetatkan supaya otot berfungsi, tetapi apabila anda duduk, otot perut anda tidak digunakan supaya otot-otot ini dapat melemahkan.
4. Melemahkan kuasa otak
Apabila duduk, anda boleh melakukan kerja anda di komputer dan menggunakan otak anda untuk berfikir. Tetapi adakah anda tahu bahawa duduk untuk jangka waktu yang panjang juga boleh melemahkan otak anda. Jika anda bergerak, makan otot akan bergerak untuk mengepam darah dan oksigen ke otak dan akan mencetuskan pelepasan bahan kimia di otak. Walau bagaimanapun, jika anda duduk terlalu lama, fungsi otak akan lebih perlahan. Ini kerana peredaran darah dan oksigen ke otak berjalan perlahan.
5. Sakit di leher dan tulang belakang
Duduk untuk masa yang lama juga boleh menyebabkan sakit leher dan tulang belakang. Ini kerana duduk untuk jangka masa yang panjang ditambah dengan kedudukan yang tidak selesa dapat membuat tegang tulang leher dan sakit belakang. Duduk terlalu lama boleh menambah tekanan ke tulang belakang dan cakera yang membentuk tulang belakang supaya ia boleh menyebabkan sakit di leher dan tulang belakang.
Bagaimana untuk mengelakkan masalah kesihatan dari duduk terlalu lama?
Satu penyelesaian adalah untuk mengurangkan masa duduk anda dan membuat lebih banyak pergerakan. Anda boleh bermula dengan pergerakan mudah, seperti berdiri, berjalan, dan senaman ringan yang lain. Jika anda sudah merasa terlalu banyak duduk di tempat kerja, bersilang dengan aktiviti sukan kecil dengan menggerakkan badan anda. Jika anda mempunyai peluang untuk berdiri atau berjalan daripada duduk, pilihlah untuk berdiri atau berjalan. Mulakan dengan perkara kecil seperti:
- Lebih baik berdiri di atas kenderaan awam daripada duduk
- Lebih baik berjalan sedikit lebih lama untuk pulang dari menggunakan kenderaan yang semakin cepat ke rumah
- Lebih baik menggunakan tangga untuk naik ke atas daripada mengambil lif
Kaedah di atas hanyalah contoh, masih terdapat banyak cara lain. Pergerakan kecil boleh membawa perubahan besar ke tubuh anda. Dengan berjalan lebih banyak atau melakukan senaman ringan daripada duduk, tubuh anda akan membakar lebih banyak kalori. Ini dapat membantu mengurangkan berat badan dan menguatkan otot.
BACA JUGA:
- Mengatasi Pinggang Pinggang Berikutan Terlalu Lama
- 8 Perkara Tidak Sadar Membuat Anda Mudah Menekan
- Latihan untuk Membantu Melegakan Kesakitan Kronik
