5 Perkara Mudah Yang Menjadi Baik untuk Otak

Mengekalkan kesihatan otak adalah sama pentingnya dengan mengekalkan kesihatan bahagian badan yang lain. Dengan membuat otak terus terlibat dalam pelbagai cara, anda boleh merasakan pelbagai manfaat di seluruh badan. Bahkan, orang yang mengalami demensia atau senile mengalami banyak peningkatan dengan melakukan latihan otak. Sekiranya anda merasakan anda mempunyai badan yang sihat, itu tidak bermakna otak anda sihat. Anda perlu tahu bahawa semakin bertambah usia, sel-sel di dalam otak juga akan menjadi lebih tua dan rosak. Oleh itu, mari kita lihat pelbagai perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari dan bertukar menjadi baik untuk otak.

1. Berjalan pada waktu pagi

Cahaya matahari adalah rawatan yang paling berkesan, dan jika anda menggunakannya dengan betul, cahaya matahari dapat menjadikan anda lebih fokus dan bertenaga. Itu kerana pendedahan cahaya dapat meningkatkan aktiviti otak dan lebih tinggi daripada kewaspadaan daripada meminum secawan kopi. Cahaya biru juga boleh mempercepatkan masa dan reaksi irama circadian (jam badan yang mengawal jadual tidur).

Nasib baik, kebanyakan kita mempunyai akses semulajadi kepada sumber cahaya biru. Cahaya biru boleh didapati dalam cahaya matahari sepenuhnya. Cahaya biru dalam cahaya matahari mempunyai sehingga 1000 kali lebih ringan daripada mentol lampu. Untuk mendapatkan manfaat maksimum, anda perlu berjalan selama 15 minit di luar bilik pada 30 minit terakhir selepas bangun.

2. Tidur dalam kegelapan

Cahaya biru sangat baik pada waktu pagi dan sepanjang waktu anda bangun, tetapi boleh menyebabkan masalah pada waktu malam. Apabila anda mengantuk dan ingin tidur, otak telah mengarahkan badan untuk berehat. Ini bermakna anda perlu meminimumkan pendedahan kepada cahaya biru di badan anda. Cahaya pada komputer riba, telefon bimbit, lampu tidur, lampu jalan, dan kebanyakan sumber cahaya buatan lain memancarkan cahaya biru, yang dapat mengurangkan pengeluaran melatonin dan mengurangkan kualiti tidur..

Untuk mengatasinya, anda boleh menggunakan lapisan pelindung untuk menghalang cahaya biru dari skrin elektronik. Dengan meminimumkan pendedahan kepada cahaya biru selepas matahari terbenam, anda boleh tidur nyenyak. Tidur berkualiti boleh membuat anda teruja ketika pagi datang.

3. Puasa

Satu lagi cara untuk menggunakan otak adalah melalui puasa yang berselang-seli. Jika anda berpuasa selama beberapa jam (contohnya 16 jam) tanpa makan, maka semua perkara yang baik akan berlaku. Selain membakar banyak lemak semasa berpuasa, sel-sel otak anda juga menjadi lebih tahan terhadap kerosakan tekanan. Di samping itu, puasa yang berselang-seli juga boleh meningkatkan autofagi, iaitu cara otak membersihkan dirinya sendiri, dengan mengeluarkan sel lama atau rosak dan membuat ruang untuk yang baru. Pendek kata, tidak makan kadang-kadang boleh memberi manfaat kepada otak anda. Walau bagaimanapun, mungkin bagi sesetengah orang, menahan kelaparan adalah satu cabaran.

4. Membersihkan otak dengan arang aktif

Anda pasti mendapat banyak racun dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, anda boleh meminimumkan pendedahan dengan memakan makanan yang rendah dalam toksin dan jauh dari persekitaran toksik, walaupun mengelakkan racun adalah mustahil sekali. Membersihkan udara tiruan, asap rokok, dan lain-lain mempunyai bahan kimia yang berbahaya bagi kesihatan anda. Dengan pendedahan ini, kimia otak akan menjadi kacau dan kejelasan mental akan berkurang.

Di sinilah peranan arang aktif bermula. Arang telah digunakan selama berabad-abad untuk detoksifikasi, dan kini masih digunakan di hospital sebagai penawar untuk racun. Arang bertindak sebagai spons gergasi yang menghisap toksin dari sistem pencernaan sebelum dapat mencapai otak dan organ lain, agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

5. Cuba perkara baru

Satu kajian yang dijalankan eksperimen pada tikus untuk menentukan kesan benda baru pada otak manusia. Otak tetikus yang sangat mirip dengan manusia, menjadikan tikus salah satu model haiwan paling popular di neurosains. Penyelidik membandingkan otak tikus dalam persekitaran yang berbeza, ada yang diberi mainan, platform, atau teka-teki, dan ada yang tersisa di dataran kosong. Malah, tikus dengan perkara-perkara baru mengalami perkembangan otak yang luar biasa, seperti:

Pengalaman pertumbuhan sel-sel otak baru, dan membentuk sambungan saraf yang kuat.
Mempunyai memori yang lebih baik.
Ketahui lebih baik.
Pengalaman pemulihan dengan cepat dan lengkap.
Menghasilkan protein yang mencetuskan neurogenesis dan mempromosikan perasaan kesejahteraan yang lebih baik.

Konsep ini juga terpakai kepada manusia. Latihan otak ini boleh dianggap sebagai aktiviti pencetus otak untuk terus bekerja. Lakukan sesuatu yang anda suka setiap hari, sama ada ia membaca, menari, mendaki gunung, menulis, memasak, dan sebagainya. Memberi idea baru otak anda untuk mencerminkan, kemahiran baru untuk menguasai, dan pengalaman baru untuk dinikmati dapat menjadikan otak anda lebih kuat, sehingga anda dapat menjalani hidup anda dengan lebih penuh.