5 Idea untuk Snek Praktik dan Protein Tinggi untuk Vegetarians
Memohon gaya hidup sebagai vegetarian tidak bermaksud membuat hidup anda disiksa, bagaimana datangnya. Anda sememangnya mungkin terdedah kepada kekurangan protein kerana anda tidak boleh makan daging, ikan, unggas, atau sumber protein haiwan lain. Tetapi jangan risau terlebih dahulu. Anda masih boleh memenuhi keperluan protein harian anda dengan memilih snek yang tepat, anda tahu! Teruskan, lihat pelbagai pilihan makanan ringan untuk vegetarian di bawah.
Pilihan makanan ringan untuk vegetarian yang tinggi protein
Pada dasarnya, diet vegetarian boleh memberikan semua nutrien yang anda perlukan, dengan syarat pemilihan jenis makanan adalah betul. Bukan sahaja dengan menyesuaikan diet utama, ini juga terpakai untuk menu makanan ringan setiap hari.
Nah, di sini terdapat pelbagai pilihan makanan ringan untuk vegetarian, rasa lazat dan praktikal dibuat.
1. Tauhu panggang
Walaupun anda tidak boleh makan daging, anda masih boleh mendapatkan protein melalui kacang soya. Malah, kacang soya dianggap sebagai sumber protein sayuran yang paling lengkap, anda tahu!
Tauhu panggang adalah salah satu soya yang diproses yang sihat dan sesuai sebagai makanan ringan untuk vegetarian. Kerana, setiap 142 gram atau kira-kira 2 keping tauhu bersaiz sederhana mengandungi 11 gram protein.
Sangat mudah untuk membuatnya juga. Rendamkan irisan tauhu dengan saus BBQ garam yang rendah, kemudian bakar sehingga ditenun. Sekarang, tauhu panggang bersedia untuk menjadi makanan ringan anda hari ini.
2. Roti gandum mentega kacang
Siapa mengatakan bahawa roti mentega kacang hanya boleh dimakan semasa sarapan? Jenis makanan ini juga sesuai sebagai makanan ringan untuk vegetarian, anda tahu!
Kacang adalah sumber protein pengganti daging yang sangat sesuai untuk vegetarian. Dengan makan secawan roti gandum dan 2 sudu mentega kacang, anda sudah mendapat 11 gram protein pada satu masa snek.
Boleh juga menambah beberapa buah pisang atau jenis buah lain untuk menjadikannya lebih lazat. Dan tidak kurang pentingnya, kandungan serat tinggi dalam roti gandum kacang boleh membuat anda lebih lama untuk makan tengahari.
3. Kacang bakar
Siapa yang suka menonton TV semasa snek kacang panggang? Lebih daripada makanan ringan untuk vegetarian, menu kacang panggang ini juga boleh memenuhi keperluan protein harian anda!
Setiap cawan atau kira-kira 230 gram kacang panggang mengandungi 12 gram protein. Di samping itu, kacang juga mengandungi vitamin E, magnesium, dan jenis lemak yang baik yang dapat menyuburkan hati.
Rasanya lebih lazat apabila digabungkan dengan buah-buahan. Sebagai contoh, makan walnut dengan epal, pecan dan pisang, badam dan pir. Bukan sahaja anda boleh meningkatkan pengambilan protein anda dalam tubuh anda, anda juga boleh mendapatkan banyak vitamin, mineral, serat, dan lemak yang sihat sehingga banyak kali!
4. yogurt kacang soya
Anda mungkin keliru apabila anda mahu memilih jenis yogurt yang terbaik untuk kesihatan anda, terutamanya jika anda vegetarian. Sebabnya, kebanyakan yogurt dibuat dari susu lembu yang sudah tentu anda hindari.
Daripada pelbagai jenis yogurt, pilih yogurt yang terbuat dari ekstrak kacang soya. Melaporkan dari Livestrong, setiap satu cawan atau 230 gram yogurt soya mengandungi 6 gram protein. Hanya dengan memakan satu cawan yogurt soya setiap hari, makanan ringan untuk vegetarian yang boleh memenuhi 10 peratus keperluan protein harian anda.
5. Granola
Granola baru-baru ini menjadi trend sebagai menu sarapan pagi yang sihat. Tetapi sebenarnya, anda juga boleh membuat granola sebagai makanan ringan untuk vegetarian.
Setiap granola boleh mengandungi bahan-bahan yang berbeza. Walau bagaimanapun, granola biasanya terdiri daripada oat, kacang, dan buah-buahan kering yang dibakar untuk rasa sangat renyah dan manis.
Apa yang jelas, kandungan utama granola adalah oat dan kacang, yang merupakan sumber terbaik protein pengganti daging untuk vegetarian. Setiap 53 gram atau setengah cawan granola mengandungi 6 gram protein.
Kerana ia terdiri daripada oat dan kacang, granola mengandungi serat yang tinggi. Kandungan serat yang tinggi ini sangat bermanfaat untuk pencernaan, mencegah sembelit, menurunkan gula darah dan kolesterol, dan menjadikan anda lebih lama. Jadi jangan terkejut jika granola boleh digunakan sebagai makanan ringan untuk vegetarian.
Juga Baca:
- 3 Resipi Cendawan untuk Vegetarian
- Tips untuk Pertemuan Nutrisi untuk Ibu Menyusu Vegetarian
- 10 Pengganti Daging Paling Sihat untuk Vegetarians
