5 jenis latihan yang berkesan untuk membebaskan anda daripada tekanan
Aktiviti anda setiap hari pasti tidak dapat dipisahkan dari tekanan. Sekiranya anda dapat mengatasinya, anda boleh melalui satu hari tanpa kebimbangan atau kebimbangan. Sebaliknya, jika anda tidak dapat mengatasi stres yang menimbulkan tekanan, kualiti hidup akan berkurangan. Anda mengalami kesukaran berfikir dengan jelas, mengalami kesulitan tidur, dan tidak produktif di tempat kerja. Untuk bebas dari tekanan, anda boleh mula dengan bersenam. Senaman apa yang berkesan dalam mengurangkan tekanan? Baca ulasan berikut.
Benarkah senaman boleh menangani tekanan?
Tekanan boleh menjejaskan kesihatan anda dari kaki hingga ke ujung rambut anda. Hampir 77 peratus daripada orang yang mengalami tekanan mengalami sakit kepala, insomnia, kebimbangan, penambahan berat badan, sakit otot, senak, dan kesukaran menumpukan.
Menghilangkan tekanan tanpa menyelesaikan punca masalah memang sukar. Walau bagaimanapun, belajar bagaimana anda menangani stres adalah cara terbaik untuk menindas beberapa gejala tekanan. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah aktiviti fizikal, seperti sukan.
"Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, tubuh anda menghasilkan endorfin. Hormon ini berfungsi untuk melawan tekanan. Oleh itu, senaman boleh membebaskan minda anda dari pelbagai masalah, "kata Frank Lupine, MS, seorang jurulatih atlet berlesen dalam Kesihatan Penyelarasan, seperti dilaporkan oleh Health Everyday.
Di samping itu, pergerakan badan juga menjadikan otot-otot tubuh berfungsi dengan aktif supaya peredaran darah menjadi lancar. Digabungkan dengan senaman pernafasan yang dilakukan sebelum atau selepas senaman, aktiviti fizikal ini merangsang tubuh agar lebih santai.
Pelbagai jenis sukan yang berkesan mengurangkan tekanan
Berikut adalah beberapa sukan yang boleh meningkatkan stamina sambil menghalang tekanan daripada minda anda, termasuk:
1. Berjalan santai atau berjalan pantas
Berjalan adalah latihan yang paling mudah dilakukan. Ia sesuai untuk anda yang telah memulakan aktiviti sihat ini sebagai aktiviti rutin. Sama ada ia berjalan santai atau pantas, pergerakan kaki berulang dapat melepaskan ketegangan dalam beberapa otot, menenangkan sistem saraf, dan juga melatih pernafasan anda menjadi lebih baik.
Di samping itu, berjalan atau berjalan pantas juga boleh merosakkan mata anda. Anda boleh menikmati teduhan pokok di taman yang anda jarang lihat. Malah, ia boleh menjadi masa yang menyeronokkan untuk dilakukan dengan keluarga, pasangan, atau rakan-rakan.
Untuk memulakan, lakukan aktiviti ini sekurang-kurangnya 10 minit setiap 2 kali seminggu. Selepas dua atau tiga minggu akan datang, meningkatkan kekerapan dan tempoh latihan secara beransur-ansur. Adalah disyorkan untuk berjalan-jalan santai atau berjalan pantas selama 30 minit setiap hari untuk menguruskan tekanan.
2. Menari
Menari menaikkan ketangkasan badan apabila bergerak. Ini bermakna otot-otot di dalam badan mesti mengeras dan berehat. Di samping itu, setiap pergerakan juga meningkatkan kadar denyutan jantung.
Manfaat tarian yang dapat mengurangkan tekanan adalah pertumbuhan hubungan dan hubungan dengan orang lain. Sebagai contoh, apabila anda cuba menyamakan rentak tarian itu untuk kekal padat. Semua itu akan mengalihkan minda anda dari pelbagai masalah. Otak akan kembali segar, dan anda boleh berfikir dengan jelas sekali lagi.
3. Yoga
Pelbagai postur yoga yang menjadikan tubuh lebih lembut dapat mengurangkan ketegangan otot. Latihan memfokuskan minda melalui pernafasan dalam dapat mencetuskan tindak balas kelonggaran tubuh dan merupakan kunci untuk menguruskan tekanan.
Anda boleh melakukan yoga sendiri di rumah dengan panduan dari video atau mengambil kelas yoga untuk pemula yang dipandu oleh jurulatih yoga. Sesetengah kelas yoga yang boleh anda pilih untuk mengurangkan tekanan termasuk hatha, ashtangam vinyasa, atau bikram.
4. Tai chi
Tai chi, salah satu seni mempertahankan diri Cina bukan hanya bergantung pada pergerakan badan. Kepekatan juga perlu ditingkatkan dalam setiap pergerakan. Latihan ini meningkatkan fleksibiliti badan dan meningkatkan stamina.
Jika senaman ini digabungkan dengan mendapat tidur yang cukup dan tepat pada waktunya, kesihatan mental anda juga akan bertambah baik. Gejala tekanan yang anda rasa akan berkurangan juga.
5. Tenis
Sukan tenis perlu dimainkan secara berpasangan, jadi anda juga membina ikatan dengan orang lain. Latihan ini memerlukan gerak isyarat dan kepekatan tinggi.
Setiap kali anda mendapat mata, merasa puas dan bangga dapat mengurangkan tekanan. Di samping itu, senaman ini juga sihat untuk jantung dan boleh mengekalkan tekanan darah normal.
Juga Baca:
- Pening, Tekanan, dan Menumpukan Kesan? Cuba Minum Air Pertama, Ayuh!
- 5 Langkah Untuk Menekan Stres Setelah Merokok
- Mengapa begitu sukar untuk berfikir dengan jelas apabila tekanan menyerang?
