5 Jenis Sukan Ringan yang Boleh Dilakukan Selagi Perjalanan
Tidak sedikit orang yang melupakan rutin senaman semasa bepergian alias perjalanan, sama ada kerana perniagaan atau bercuti dengan keluarga. Ia sah jika anda ingin memberikan peluang untuk badan anda 'berehat' dari tabiat sukan, ditambah pula dengan tur masakan yang menarik. Tetapi berhati-hatilah, walaupun selepas perjalanan sebenarnya dapat meningkatkan berat badan anda, anda tahu! Kemudian, ada latihan ringan yang boleh dilakukan semasa melakukan perjalanan?
Pelbagai jenis latihan ringan semasa perjalanan
Annette Lang, jurulatih yang diiktiraf dari New York, mendedahkan kepada New York Times bahawa seseorang yang sedang dalam perjalanan masih boleh bersenam secara aktif, walaupun di dalam kenderaan. Kerana, ada beberapa jenis latihan ringan yang tidak memerlukan alat apa pun yang memudahkan Anda berolahraga.
Nah, ini adalah pelbagai pilihan latihan ringan yang boleh anda lakukan semasa melakukan perjalanan.
1. Berjalan
Duduk terlalu lama di atas kapal terbang, kereta, atau kereta api boleh membuat tubuh berasa kaku dan sakit. Untuk mengatasinya, cuba mencuri masa untuk berjalan kaki singkat di kabin pesawat, lorong kereta api kereta api, atau ke atas kawasan rehat untuk meluruskan kaki.
Ya, berjalan adalah salah satu sukan ringan yang dapat dilakukan ketika melakukan perjalanan. Malah, hanya berjalan beberapa langkah boleh membantu membakar kalori dalam badan.
Selepas tiba di destinasi anda, cuba kerap berjalan kaki pada waktu pagi sambil bernafas di udara segar dan menikmati pemandangan di sekeliling anda. Sesetengah pakar menasihati anda untuk berjalan dua kali sehari supaya lebih banyak kalori dibakar.
Jika anda masih boleh mencapainya, sampai ke tujuan anda untuk bersiar-siar dengan berjalan kaki, bukannya menunggang kenderaan. Selain menjadi lebih ekonomik, ia juga boleh menjaga tubuh anda walaupun anda sedang bepergian.
2. Peregangan
Sebenarnya, perjalanan dengan sebarang risiko kenderaan menyebabkan kecederaan pada tubuh. Kerana, duduk dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan kekejangan dan mencetuskan bekuan darah, atau dipanggil trombosis urat mendalam.
Untuk mengatasinya, lakukan beberapa gerakan peregangan untuk mengurangkan tekanan yang berlebihan pada otot badan anda. Peredaran darah anda menjadi lebih lancar dan menjadikan perjalanan anda lebih selesa.
3. Mainkan perjalanan
Bagi anda yang secara rutin berjalan, anda boleh meneruskan tabiat yang sihat ini semasa perjalanan. Ini kerana berlari adalah satu jenis latihan yang ringan dan mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja dan di mana sahaja.
Letakkan kasut lari yang paling selesa ke dalam beg pakaian dan buat jadual berjalan pada waktu pagi atau petang. Bagi anda yang bercuti ke pantai, anda juga boleh melakukan berkaki ayam untuk memberikan sensasi pantulan semulajadi di kaki. Dijamin, sistem imun anda akan lebih kuat dan berat badan anda akan tetap ideal.
4. Berenang
Banyak hotel dan tarikan pelancong menawarkan kemudahan kolam renang yang boleh anda gunakan. Oleh itu, selalunya masukkan pakaian baju pada senarai bagasi anda semasa dalam perjalanan.
Kolam adalah salah satu sukan kegemaran ramai orang, terutamanya kanak-kanak. Berenang sukan boleh membantu membakar kalori badan sambil mengekalkan berat badan yang ideal. Ayo, dapatkan keluarga anda untuk bersiar-siar sambil bersenam dengan berenang!
5. Latihan berat badan
Anda tidak perlu bersusah payah mencari gim atau membawa peralatan senaman semasa bercuti. Anda boleh lakukan berat badan senaman untuk membantu mengekalkan kekuatan otot dan membakar lemak. Latihan berat badan hanya bergantung pada berat badan anda sendiri, tidak perlu menggunakan alat tambahan.
Daripada banyak aktiviti yang telah anda reka semasa bepergian, ambil beberapa minit pada waktu pagi untuk dilakukan senaman berat badan seperti push-up, papan, atau squats.
Do push-up, papan dan squats 20 kali dengan jeda selama 5 minit sebelum menukar pergerakan. Selepas itu, ulangi 3-4 kali atau sehingga anda telah berpindah selama sekurang-kurangnya 5 minit (tidak termasuk jeda).
Juga Baca:
- Terlalu Sukar untuk Tidak Dapat Sukan? Latihan ini hanya memerlukan 5 minit, bagaimana datangnya!
- 8 Kesalahan Apabila Sukan Sering Dilakukan Melalui Pemula
- Sakit selepas sukan? Jangan Berikan, Tanda Badan untuk Adaptasi
