5 Jenis Sukan Bersama untuk Meningkatkan Fleksibiliti Badan

Pernahkah anda merasakan otot yang ketat dan sengit ketika meregang? Adam Rivadeneyra, MD, seorang doktor sukan di Institut Ortopedik Hoag dan Institut Khas Ortopedik, California, menyatakan bahawa sendi tegar akan menjadikan tubuh tidak dapat bergerak dengan bebas untuk bergerak. Walaupun bergerak akan menyakitkan. Itulah tanda bahawa anda perlu bergerak lebih jauh supaya sendi anda menjadi lebih fleksibel. Apakah jenis latihan bersama yang terbaik?

Pelbagai jenis sukan bersama untuk meningkatkan fleksibiliti badan

Berikut adalah pelbagai sukan bersama yang boleh anda praktikkan di rumah, iaitu:

1. Bahu melaluinya

Peregangan bahu sebelum bersenam membantu memperbaiki postur anda dan mencegah anda daripada kecederaan. Latihan ini melibatkan beberapa otot seperti dada, punggung belakang, otot bahu depan, dan otot paha pemutar (penstabil bahu). Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan penyapu atau paip sebagai alat.

Berikut adalah langkah-langkah berikut:

1. Ambil penyapu dan tahan kedua-dua hujung dengan tangan anda secara mendatar.
2. Berdiri lebar kaki lurus dan terbuka lebar bahu.
3. Angkat penyapu perlahan-lahan ke belakang kepala anda sebaik mungkin.
4. Pegang kedudukan akhir selama dua saat sebelum kembali ke posisi permulaan.
5. Ulangi gerakan ini lima kali.

2. Separuh leher bulatan

Leher termasuk bahagian tubuh yang perlu diregangkan. Kerana leher yang kaku dan tidak fleksibel dapat membawa pelbagai masalah bukan sahaja di leher tetapi juga di kepala dan belakang belakang. Oleh itu, anda boleh melakukan senaman bersama ini untuk membantu flex dan memaksimumkan fungsinya.

Berikut adalah langkah-langkah berikut:

1. Duduk dalam posisi bersilang dan letakkan tangan anda di atas pangkuan anda.
2. Condong kepala anda ke satu sisi sehingga otot berasa tertarik.
3. Balik kepala perlahan-lahan ke hadapan sehingga dagu menyentuh dada atas anda.
4. Ulang tiga kali.
5. Kemudian lakukan perkara yang sama di bahagian leher yang lain.

3. Pergerakan buku lali

Peregangan sendi buku lali membantu mengekalkan keseimbangan badan, terutamanya apabila melakukan sukan seperti squats dan deadlifts. Untuk melakukan latihan bersama ini, anda boleh mengambil pelbagai peringkat seperti:

1. Berdiri tegak menghadap dinding.
2. Letakkan satu tangan di dinding untuk membantu mengekalkan keseimbangan.
3. Angkat kaki anda dari kedudukan dengan kedudukan seperti gulungan bergantian ke depan dan ke belakang.
4. Ulangi gerakan 10 kali.

4. Kincir angin tulang belakang Thoracic

Ini sukan bersama membantu memaksimumkan mobiliti bersama di tulang belakang toraks, yang berasal dari pangkal leher ke kawasan antara bilah bahu. Dengan melengkapkan satu bahagian tubuh anda, anda boleh bergerak dan memutar lengan anda dengan bebas. Latihan ini melibatkan otot belakang, otot menstabilkan tulang belakang, otot teras, dan otot perut. Lakukan dengan:

1. Berbaring di sebelah anda di atas lantai.
2. Bend salah satu kaki di atas dan biarkan kaki di lantai lurus.
3. Letakkan bantal atau tuala di bawah lutut yang bengkok.
4. Align tangan anda di depan dada anda dan tumpahkan muka anda ke muka.
5. Angkat lengan atas anda perlahan-lahan dan matikan semula sehingga kedudukan badan anda yang telah menyamping menjadi separuh.
6. Ulangi lima kali pada setiap sisi dan lakukan yang sama di sisi lain.

5. Berjalan kaki pembuka pinggang

Sendi pinggul termasuk bahagian badan yang boleh bergerak ke mana-mana arah. Oleh itu, sebelum bersenam, ia baik untuk memanaskan otot pinggul dan kawasan sekeliling supaya keseimbangan dan fleksibiliti dikekalkan. Dalam latihan ini terdapat cukup otot yang memainkan peranan, iaitu glutes, flexors pinggul, extensors pinggul, dan otot lain di sekitar pinggul..

Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:

1. Berdiri dan membuka kaki lebar pinggul.
2. Letakkan kedua-dua tangan di atas pinggul.
3. Angkat satu sisi kaki ke bahagian depan dada dan buat gerakan bulat dengan kedudukan kaki masih seperti lenturan.
4. Ulang 10 kali dengan lima kali mengikut arah jam dan lima berlawanan arah jam.
5. Lakukan pergerakan yang sama untuk pihak yang lain.

Juga Baca:

• 5 Langkah Membuat Badan Lebih Fleksibel dan Fleksibel
• 7 Langkah untuk Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula
• 5 Jenis Sukan Kaki Yang Boleh Mengekalkan Kesihatan Otak
• Apabila Sukan Gunakan Treadmill, Elakkan Kesalahan 5 Amatur ini