5 Jenis Sukan yang Disyorkan untuk Orang dengan Badan Lemak
Sukan adalah keperluan setiap orang, terutama bagi orang yang berlebihan berat badan (berat badan berlebihan) dan obes. Latihan adalah kunci penting untuk menurunkan berat badan. Hanya melaraskan diet anda tidak mencukupi untuk mengurangkan berat badan yang sihat. Oleh itu, senaman untuk obesiti tidak boleh dilepaskan. Walau bagaimanapun, jenis senaman yang sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan dan obes?
Apa jenis senaman yang sesuai untuk orang gemuk?
Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk akan merasai tekanan besar pada lutut, pinggang, panggul dan pergelangan kaki semasa bergerak. Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan tulang, senaman untuk orang gemuk yang disyorkan adalah jenis senaman kesan yang rendah.
Sukan kesan yang rendah adalah semua jenis senaman yang mempunyai sedikit tekanan pada badan dan sendi. Oleh itu, sukan kesan yang rendah jangan gunakan gerakan melompat dan biasanya ada satu kaki yang tetap di tanah atau lantai sepanjang masa.
Di samping itu, anda boleh memulakan latihan dengan 5 minit memanaskan badan dan tamat dengan penyejukan selama 5 minit. Tempoh latihan setiap 30-60 minit untuk 4 atau 5 latihan seminggu.
Mana-mana senaman yang sesuai untuk orang gemuk?
1. Berjalan
Latihan yang paling murah dan paling mudah untuk obesiti berjalan. Anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk melakukan sukan ini.
Berjalan tidak membakar terlalu banyak kalori. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat, apabila orang gemuk menjalankannya, maka pembakaran boleh menjadi lebih. Kerana, lebih banyak tenaga dibutuhkan oleh orang gemuk daripada orang yang berat badan normal.
2. Berjalan di dalam air atau berenang
Apabila anda bergerak di dalam air, beban badan anda akan disokong oleh air. Dengan cara itu, risiko beban sendi dan tulang menjadi lebih minima melalui jenis latihan ini.
Bagaimanakah tips untuk berjalan di atas air? Pertama, kaki tidak boleh menyentuh bahagian bawah kolam. Kemudian tubuh benar-benar dipindahkan seperti jalan umum di darat. Ulangi gerakan ini berulang kali.
Selain berjalan di atas air, jika anda boleh berenang, anda juga boleh melakukannya kerana berenang adalah sukan kesan yang rendah juga. Kolam juga berkesan dalam mengawal pernafasan dan membakar kalori.
3. Berbasikal
Berbasikal adalah sukan untuk obesiti yang membakar kalori secara berkesan, dan ia adalah selamat kerana ia termasuk senaman kesan yang rendah. Terdapat pelbagai jenis basikal yang boleh anda gunakan, basikal statik atau basikal biasa.
Apabila berbasikal, mulakan dengan perlahan selama 5 minit. Kaki pedal basikal tanpa henti, selepas berehat 5 minit. Seterusnya, sapukan basikal sekali lagi selama 5 minit, kemudian berehat lagi. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah tempoh.
4. Latihan otot
Latihan kekuatan otot juga diperlukan oleh orang gemuk untuk memperbaiki masalah postur dan meningkatkan metabolisme.
Dengan latihan kekuatan, badan akan membina lebih banyak otot. Apabila badan membina lebih banyak otot, ini akan meningkatkan metabolisme anda berehat. Semakin tinggi metabolisme, lebih cepat proses pembakaran kalori berlaku.
Anda boleh mencuba beberapa latihan berat di rumah menggunakan balast seperti dumbbell, atau anda boleh melakukan pergerakan seperti push-up, squats, lunges, sit-ups, dan sebagainya.
5. Tai chi
Tai chi adalah sukan dengan pergerakan yang tenang, tetapi dapat membakar kalori walaupun sifatnya kesan yang rendah. Untuk melakukan sukan kali ini, lebih baik jika ada jurulatih. Kerana terdapat banyak teknik yang tidak biasa dan mesti dibimbing oleh orang yang berpengalaman.
Tai chi adalah sukan yang tidak hanya baik untuk fizikal, tetapi juga untuk mengasah kepekatan. Sesetengah kelas tai chi diadakan di dalam bangunan, walaupun terdapat di luar seperti di taman. Pilih mana yang paling selesa untuk anda.
Juga Baca:
- 4 Pergerakan Sukan untuk Membentuk Otot Anak Lembu
- 6 Gerakan Sukan untuk Membaiki Badan Humpback
- Peraturan untuk Latihan Penyakit Jantung
