5 Jenis Sukan Cardio yang Selamat Jika Anda Memiliki Sakit Lutut
Kesakitan di sendi dan sakit lutut adalah halangan utama bagi anda yang suka kardio. Selain itu, cardio sangat ketat dengan pergerakan yang menghalang semua sendi, termasuk kaki dan lutut anda. Jangan risau, anda boleh meneruskan kebiasaan kardio walaupun anda mengalami sakit lutut, anda tahu! Apa senaman kardio boleh dilakukan dan bagaimana untuk melakukannya untuk selamat untuk sakit lutut? Lihat semakan penuh di bawah.
Bolehkah latihan kardio apabila anda mengalami sakit lutut?
Menurut Dr. Willibald Nagler dari Pusat Perubatan Cornell di New York, senaman adalah rawatan terbaik untuk melegakan kesakitan lutut kronik, seperti yang dilaporkan oleh halaman Pencegahan. Kerana, latihan dapat menguatkan otot-otot di sekitar sendi yang dapat mengurangi tekanan pada lutut.
Berita baik ialah kecederaan buku lali atau lutut tidak akan menghalang anda daripada melakukan kardio. Malah, sukan radio sebenarnya boleh membantu penyembuhan luka dengan mengalir sel-sel darah yang mengandungi oksigen ke kawasan yang terjejas.
Jenis senaman kardio yang sesuai untuk anda dengan sakit lutut
Walaupun latihan bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan lutut, anda tidak boleh melakukan kardio. Anda mesti mengikuti teknik tertentu supaya lutut anda tidak menjadi lebih menyakitkan. Nah, berikut adalah jenis latihan kardio yang baik dan selamat bagi anda yang mempunyai masalah dengan sakit lutut, termasuk:
1. Berenang
Bagi anda yang suka sukan renang, ini termasuk berita baik untuk anda. Kerana, berenang adalah salah satu olahraga kardio terbaik yang tidak membebani kerja lutut. Berenang dengan gaya rama-rama atau gaya belakang, misalnya, boleh membantu membakar kalori dengan ketara ketika melatih semua otot utama dalam tubuh, terutama otot perut dan otot dada..
Sebagai tambahan kepada kedua-dua gaya renang ini, anda juga boleh memilih gaya bebas yang dapat membantu membakar 100 kalori lebih daripada berjoging. Pada dasarnya, gaya apa sahaja yang anda lakukan semasa berenang bersama membantu menguatkan otot-otot badan anda.
2. Basikal elektrik elips
Walaupun anda mengalami sakit lutut, anda masih boleh melakukan kardio menggunakan basikal elektrik elips. Walaupun ia melibatkan gerakan mengayuh basikal, alat ini sebenarnya baik untuk meminimumkan kecederaan pada lutut, belakang, leher dan pinggul selagi anda tidak melepaskan kaki kaki ke pedal basikal elektrik.
Alat ini berguna untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan tentu saja membuat anda berpeluh. Setiap strok yang anda buat boleh meningkatkan ketahanan badan anda, tanpa membuat lutut anda lebih menyakitkan.
3. Mendayung
Sukan ini pasti tidak melibatkan kekuatan lutut anda. Ya, dayung adalah salah satu olahraga cardio terbaik untuk membakar kalori tanpa menekan pada sendi lutut anda. Bukan sahaja melatih otot-otot badan, mendayung juga akan memaksimumkan kekuatan inti jantung setiap kali anda menarik aras anda sekuat mungkin..
4. Berbasikal
Sukan ini pasti melibatkan kekuatan lutut dan bahagian kaki yang lain. Makan, tunggu sebentar. Sukan berbasikal adalah selamat dan tidak membuat sakit lutut anda meradang, malah meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan lutut anda. Ini disokong oleh Persatuan Arthritis Amerika yang mengatakan bahawa beberapa kes kecederaan lutut dan osteoartritis secara beransur-ansur dapat ditingkatkan dengan berbasikal.
Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak meletakkan tekanan yang berlebihan pada lutut anda dengan mengelakkan jalan menanjak. Posisi kerusi basikal sedikit lebih tinggi untuk mengurangkan tekanan pada lutut anda.
5. Langkah-langkah
Jika anda ingin melakukan kardio dengan intensiti rendah, cuba dengan gerakan langkah-langkah. Di sini anda memerlukan bantuan kerusi atau bangku yang kukuh dengan ketinggian tertentu sebelum memulakan pergerakan ini.
Pertama sekali, simpan kaki kanan anda di bangku simpanan, kemudian tarik badan anda ke atas dengan menggunakan punggung sehingga kaki benar-benar lurus dan kaki kiri diangkat dari tanah. Perlahan-lahan menurunkan badan sehingga kaki kiri menyentuh tanah, kemudian diikuti dengan kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk membakar lebih banyak kalori.
Juga Baca:
- 15 Cardio Sports for You Who Do not Run
- Cardio VS Sports Lifts Weight: Which Is the Quickest to Lower Weight?
- Mengapa Sukan Cardio Kurang Berkesan dalam Menghapuskan Perut Lemak?
