5 Jenis Sukan Kaki Yang Boleh Mengekalkan Kesihatan Otak
Apabila kita semakin tua, otak akan bertambah sehingga fungsi otak juga berkurangan secara semula jadi. Akhir-akhir ini, anda mungkin mudah lupa atau sukar untuk mempelajari perkara-perkara baru? Ini adalah tanda-tanda fungsi otak yang telah mula perlahan. Walau bagaimanapun, penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan penuaan boleh ditangguhkan atau dicegah dengan menggunakan awal. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa jenis senaman yang khusus memberi tumpuan kepada kekuatan dan daya tahan kaki dapat membantu mengekalkan kesihatan otak. Apakah hubungannya?
Memahami hubungan antara otak, otot, dan sistem saraf
Otak adalah sistem saraf pusat yang mengawal dan mentadbir semua sistem dan otot saraf badan untuk mengambil tindakan. Sebagai contoh, apabila anda mahu menendang bola.
Korteks motor otak menghantar isyarat kepada saraf tunjang yang kemudian mengarahkan otot kaki untuk kontrak, yang merupakan gerakan tendangan pada bola.
Menariknya, apabila kawasan otak yang bertanggungjawab untuk menjalankan pergerakan mengalami gangguan, otak akan melakukan neuroplasticity. Neuroplastik adalah keupayaan sel saraf otak untuk memperbaiki hubungan dan menggantikan bahagian otak yang lain untuk mengambil alih.
Fungsi neuroplastik yang lebih baik dari otak anda, lebih fleksibel dan tangkas otak adalah untuk mengatur semua fungsi tubuh.
Jenis latihan yang menumpukan pada kaki membantu mengekalkan kesihatan otak
Pelaporan dari Berita Perubatan Hari ini, banyak kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti otot memberi kesan kepada fungsi neuromuskular, iaitu keupayaan sistem saraf, otot, dan otak untuk bekerja bersama. Kehadiran aktiviti otot dapat merangsang pembentukan sel-sel saraf baru, terutama pada hipokampus (area otak yang menyimpan memori dan memproses informasi).
Satu kajian yang diketuai oleh Raffaella Adami dari Università degli Study di Itali mendapati bahawa jenis latihan yang menentang graviti menyokong kesihatan otak tikus makmal. Aktiviti-aktiviti ini boleh membina sel glial yang berfungsi untuk melindungi sel saraf, mencetuskan pengeluaran neuron di otak, sambil meningkatkan jisim otot.
Latihan yang menentang graviti yang dimaksudkan oleh Adami adalah sukan yang menyokong dan tekanan pada otot kaki. Pelbagai latihan yang memberi tumpuan kepada kekuatan kaki adalah:
1. Berjalan dan berlari
Berjalan santai, berjalan cepat, dan berjalan adalah jenis senaman yang paling mudah. Malah, anda boleh menyesuaikan kelajuan dan jarak. Paling penting, anda boleh melakukan sukan ini bila-bila masa dan di mana sahaja. Ini jenis latihan menguatkan otot kaki, menggalakkan peredaran darah, mengekalkan otak dan kesihatan jantung.
2. Menari
Jangan salah saya, menari juga termasuk dalam aktiviti fizikal. Otot-otot di dalam badan anda akan dikontrak mengikut irama muzik. Terdapat kerjasama antara deria, otak, dan juga otot-otot di dalam tubuh. Anda boleh cuba tarian salsa, samba, atau tango
Tarian ini memberi tumpuan kepada kelajuan pergerakan kaki, pinggul dan tangan anda. Latihan ini boleh meningkatkan keseimbangan badan anda, menjadikan jantung lebih aktif, dan menguatkan tulang.
3. Memanjat, memanjat tangga dan melompat
Bukan sahaja berjalan dan berlari, memanjat atau memanjat tangga juga memberikan tapak kaki untuk kaki anda. Malah, senaman jenis ini lebih sengit kerana anda perlu memanjat dan juga mengurangkan jadi lebih optimum untuk meningkatkan ketumpatan tulang kaki.
Di samping itu, melompat juga memberi manfaat kepada tubuh yang sama seperti mendaki. Jumping memerlukan anda mengangkat badan anda dan akhirnya melangkah ke tanah.
4. Angkat beban
Latihan berat memerlukan anda mengangkat berat supaya anda memberi tekanan pada tangan, belakang, bahu dan kaki anda. Latihan ini adalah yang terbaik untuk meningkatkan jisim otot. Di samping itu, sukan ini memberi manfaat kepada tubuh seperti meningkatkan ketumpatan tulang dan mengekalkan kesihatan otak dan menjaga badan sesuai.
5. Badminton, tenis dan tenis meja
Setiap pergerakan hit atau parry memerlukan anda untuk menggerakkan kaki anda untuk mengikuti bola atau shuttlecock. Bukan itu sahaja, latihan ini juga memerlukan tangan, pergelangan tangan, pergelangan tangan dan tulang belakang untuk bergerak. Selain membakar tenaga, jenis senaman ini terus meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat otot-otot kaki dan lengan, dan sihat untuk otak anda.
Juga Baca:
- Untuk Hobi untuk Minum Alkohol, Ini Adalah Impak Alkohol pada Fungsi Otak Manusia
- Menonton Kerja Tidak Selalu Membuat Adakah-Bahkan, Bahkan Membuat Otak Lebih Produktif
- Bukan Hanya Menyebabkan Penyakit Kronik, Sindrom Metabolik Juga Berbahaya Kepada Otak
