5 Jenis Sayuran untuk Ibu Menyusu Untuk Susu Payudara yang Sihat dan Baik
Keperluan pemakanan yang mencukupi tidak hanya diperlukan oleh ibu semasa hamil, tetapi juga selepas itu, iaitu semasa tempoh penyusuan bayi. Dari pelbagai sumber pemakanan penting, yang tidak boleh dilepaskan adalah sayuran. Kerana, sayuran mengandung pelbagai nutrisi penting yang diperlukan oleh ibu dan bayi. Kemudian, untuk susu ibu berjalan lancar, jenis sayur-sayuran harus dimakan oleh ibu?
Pilihan sayur-sayuran ini boleh membuat pengeluaran susu ibu dengan lancar
Sama seperti ketika mengandung, keperluan pemakanan anda sebagai ibu kejururawatan juga tidak kurang hebatnya, untuk memenuhi kebutuhan bayi dan diri anda. Oleh itu, adalah penting untuk anda sentiasa berusaha memenuhi keperluan pemakanan anda supaya susu itu lancar dan berkualiti.
Bukan itu sahaja, untuk susu ibu mengalir dengan lancar ada sumber makanan tertentu yang harus dimakan oleh ibu-ibu, salah satunya adalah dari sayuran. Berikut adalah beberapa pilihan sayur-sayuran terbaik untuk ibu-ibu yang menyusu supaya susu ibu lancar:
1. Bayam
Sekiranya anda mengalami pendarahan selepas melahirkan sebelum ini, makan makanan berasaskan besi seperti bayam boleh menjadi penyelesaian. Bukan tanpa alasan, kerana bayam dipercayai berkesan untuk meningkatkan tahap besi badan berkat kandungan besi yang tinggi.
Ini juga berterusan semasa menyusu. Sesetengah jenis sayuran hijau berdaun gelap, termasuk bayam, mengandungi nutrien kaya seperti kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik untuk ibu dan bayi.
Malah, kandungan antioksidan dalam bayam diyakini rendah kalori dan boleh menyuburkan hati. Di samping itu, phytoestrogens dalam bayam mempunyai kesan positif ke atas pengeluaran susu yang lancar.
2. Bawang putih
Selain dapat merasakan rasa hidangan, ternyata bawang putih juga merupakan salah satu sumber galaktagogue terbaik, sebatian yang dapat membuat susu ibu lancar. Walaupun sesetengah orang berpendapat bahawa jika anda sering makan bawang putih, maka bau bawang boleh menjejaskan susu ibu.
Fakta tidak selalunya, kerana apa-apa makanan yang anda makan tidak akan mengganggu rasa semula jadi susu ibu. Uniknya, kajian sebenarnya menunjukkan bahawa makan bawang putih membantu bayi menyusu lebih lama.
3. Lobak
Wortel mempunyai warna oren yang cerah dan indah. Sayuran yang terkenal dengan fungsi mata yang sihat mereka kaya dengan vitamin A, vitamin B1, vitamin K, dan kalium.
Beta karoten adalah antioksidan semula jadi dalam wortel yang diperlukan semasa menyusu. Itulah sebabnya, untuk susu ibu berjalan lancar dan berkualiti, anda boleh bergantung kepada wortel sebagai sayuran yang mesti di menu harian.
4. Brokoli
Broccoli tergolong dalam sayur-sayuran hijau gelap yang lain, seperti bayam. Sayuran ini juga dipercayai dapat memudahkan pengeluaran susu ibu, terutamanya kerana ia telah dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, besi, kalium, dan mangan.
Paling penting, kandungan asid folik tinggi dalam brokoli memainkan peranan dalam membantu perkembangan otak dan saraf tunjang yang sihat pada bayi. Kandungan phytoestrogens yang tidak kurang baik dalam sayur brokoli ternyata mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran susu ibu.
5. daun katuk
Daun Katuk sudah terkenal kerana populariti mereka dalam meningkatkan pengeluaran susu. Ini juga dibuktikan dengan penerbitan kajian dari Badan Penyelidikan dan Pembangunan Kementerian Kesihatan Indonesia yang menyatakan bahawa memberikan ekstrak daun katuk kepada ibu menyusu dapat membiak ketika mempromosikan pengeluaran susu ibu, dan bukannya menyusukan ibu yang tidak mendapatkan ekstrak daun katuk.
Kandungan dalam daun katuk meningkatkan pengeluaran susu dan juga memberi anda dan anak-anak nutrien penting, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalsium, besi, dan lain-lain..
Pada dasarnya, penting untuk sentiasa makan makanan sihat semasa menyusu. Matlamatnya bukan semata-mata agar badan anda dapat melaksanakan tugasnya secara optimum, tetapi juga supaya bayi anda mendapat nutrisi yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Di samping makan sayur-sayuran, anda juga boleh memenuhi keperluan pemakanan anda dengan memakan buah-buahan, lemak sihat, benih, dan pelbagai sumber makanan yang sihat untuk susu ibu yang berkualiti.
Juga Baca:
- Faedah penyusuan untuk kesihatan bayi (Baik untuk anda juga, anda tahu!)
- Kaedah-Kaedah Selamat Sebelum Mencari dan Menerima ASI Donor untuk Bayi
- Adakah Pengeluaran Susu Ibu Dapat Memenuhi Keperluan untuk Kembar, Lebih Banyak Lagi?
