5 Jenis Vitamin untuk Kulit yang Sihat, Cerah, dan Ageless

Kulit yang sihat datang dari dalam anda. Ya, artikel itu, setiap makanan yang dimasukkan ke dalam tubuh akan tercermin pada kulit. Kebiasaan makan makanan diproses dapat membuat kulit kelihatan kusam, berminyak, dan bahkan mengubah warna. Sebaliknya. Mendapatkan makan makanan sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral, akan menunjukkan rupa badan yang sihat dan sihat. Kemudian, apakah vitamin untuk kulit, menjadi sihat dan masih kelihatan muda?

Jenis vitamin untuk kulit yang anda perlukan setiap hari

Malah, terdapat banyak jenis vitamin yang perlu kulit kekal sihat dan cerah. Berikut adalah jenis-jenis vitamin untuk kulit yang perlu anda pelajari setiap hari, iaitu:

1. Vitamin E

Vitamin E sangat terkenal sebagai vitamin untuk kulit. Vitamin ini boleh bergantung kepada:

Menyembuhkan kulit kasar dan kering
Pastikan kulit lembut dan lembut
Mencegah kerosakan kulit akibat sinaran UV dari matahari
Hilangkan parut yang degil
Mengatasi kerengsaan kulit

Keperluan harian vitamin E untuk orang dewasa menurut angka kecukupan pemakanan adalah 15 mg. Tidak perlu repot-repot. Anda boleh mendapatkan vitamin E dari pelbagai bahan makanan seperti bayam, kacang, dan minyak zaitun. Anda juga boleh mencari Vitamin E dalam pelbagai produk penjagaan kecantikan.

Sekiranya anda merasakan keperluan untuk vitamin E tidak dipenuhi dengan makanan, anda boleh mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, dapatkan nasihat doktor sebelum menggunakannya. Terlalu banyak vitamin E dalam badan juga akan menyebabkan cirit-birit, kekejangan perut, dan sakit kepala.

2. Vitamin A

Vitamin A berguna untuk mengekalkan kesihatan mata. Mungkin sebab itulah banyak orang tidak tahu bahawa vitamin A juga baik untuk mengekalkan kulit yang sihat. Satu peranan penting dalam vitamin ini adalah untuk mengekalkan dan memperbaiki tisu kulit.

Banyak kajian menyatakan bahawa vitamin A mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan kulit seperti:

Mengurangkan kedut dan garis halus
Mengatasi bintik-bintik yang membosankan di muka
Lancar kulit
Membantu mengawal jerawat

Orang dewasa memerlukan vitamin A sebanyak 600 mikrogram sehari. Anda boleh mendapatkan pengambilan vitamin A secara harian melalui pelbagai jenis makanan, termasuk ubi jalar, wortel dan sayuran berdaun hijau gelap. Biasanya, jenis vitamin untuk kulit juga terdapat dalam pelbagai jenis rawatan kecantikan, seperti krim malam atau krim mata.

Berhati-hati dengan penggunaan suplemen, kerana vitamin A yang berlebihan dalam badan juga tidak baik dan akan menyebabkan gejala seperti menurun selera makan, gangguan kesihatan tulang, mual dan muntah, sehingga penglihatan kabur.

3. Vitamin B kompleks

Kompleks Vitamin B terkandung dalam pelbagai jenis makanan, seperti oat, beras, telur, dan pisang. Kompleks Vitamin B mengandungi biotin yang merupakan asas untuk membentuk kuku, kulit, dan sel rambut. Kurangnya vitamin ini, boleh menyebabkan dermatitis dan kehilangan rambut.

Terdapat pelbagai jenis vitamin B dan setiap vitamin diperlukan dalam jumlah yang berbeza, seperti:

Vitamin B1: 1-1.2 miligram
Vitamin B2: 1.3-1.6 miligram
Vitamin B3: 12-15 miligram
Vitamin B5: 5 miligram
Vitamin B6: 1.3-1.5 miligram
Vitamin B12: 2.4 mikrogram

Keperluan vitamin B kompleks juga bergantung kepada umur dan keadaan kesihatan setiap orang. Jadi, untuk mengetahui keperluan vitamin B yang anda perlukan, anda harus berjumpa doktor.

Terdapat banyak krim penjagaan kulit yang mengandungi kompleks vitamin B. Biasanya, krim mudah diserap ke dalam sel kulit dan menjadikan kulit kelihatan lebih berseri. Menggunakan krim yang mengandungi vitamin B juga telah terbukti mempunyai sifat anti-radang dan boleh membuat cahaya nada kulit.

Jika anda membuat keputusan untuk menggunakan suplemen tambahan, lebih baik membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu. Vitamin B kompleks yang berlebihan juga boleh menyebabkan keracunan dan pelbagai disfungsi badan.

4. Vitamin C

Jenis vitamin untuk kulit ini sering dipanggil antioksidan. Ya, vitamin C bukan sahaja dapat membebaskan diri dari penyakit berjangkit, tetapi juga untuk kesihatan kulit. Sebenarnya, vitamin ini terkandung dalam kulit luar dan dalam.

Beberapa manfaat vitamin C untuk kulit, iaitu:

Meningkatkan pengeluaran kolagen, supaya dapat mencegah penuaan pramatang
Mengurangkan kedutan di muka
Mencegah dan mengatasi kulit kering
Membantu penyamaran bintik hitam pada kulit

Dalam satu hari, vitamin C dewasa adalah 90 miligram untuk lelaki dan 75 miligram untuk wanita.

Vitamin C boleh didapati dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, lada, kembang kol, dan sayur-sayuran hijau. Oleh kerana vitamin ini dapat melembapkan kulit, biasanya anda boleh mencari vitamin C dalam produk pelembab.

Menggunakan suplemen atau suntikan vitamin C juga boleh meningkatkan jumlah vitamin ini di dalam badan. Sekiranya ia berlebihan, anda akan mengalami gangguan seperti cirit-birit, mual dan muntah.

5. Vitamin K

Vitamin K sering merupakan salah satu komposisi krim steroid yang merupakan ubat jerawat atau masalah kulit yang lain. Vitamin ini sendiri telah terbukti dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti:

Tanda regangkan
Paras
Bintik hitam
Lingkaran gelap di bawah mata
Lebam

Vitamin K yang diperlukan oleh orang dewasa dalam satu hari adalah 65 mikrogram untuk lelaki dan 55 mikrogram untuk wanita.

Oleh itu, menggunakan losyen yang mengandungi vitamin ini dapat membantu mengurangkan perubahan warna kulit dan mengurangkan kedut. Memperbaiki pengambilan vitamin K anda dengan memakan pelbagai jenis makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, brokoli, dan sayur-sayuran sawi.

Sementara itu, vitamin K berlebihan juga tidak baik. Kerana kesan sampingan terlalu banyak vitamin K adalah bekuan darah. Sekiranya anda mengambil ubat untuk mencegah pembekuan darah, mengambil jumlah vitamin K yang berlebihan boleh mengganggu rawatan anda.

Jangan mengambil banyak suplemen vitamin

Sekali lagi, memakan terlalu banyak vitamin juga akan menyebabkan kesan sampingan untuk badan anda. Oleh itu, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda untuk mengetahui keperluan harian dan suplemen yang sesuai dan selamat digunakan (jika anda ingin menggunakan suplemen tambahan).

Juga Baca:

4 Tabiat Trivial Sebelum Tidur Yang Merosakkan Kulit
Ingin Mempunyai Kulit yang Sehat dan Ageless? Lihatlah 10 cara di sini!
6 jenis minyak pati untuk merawat kulit yang terbakar matahari