5 Tabiat Setiap Hari yang Merosakkan Jantung
Penyakit kardiovaskular adalah penyakit yang berkaitan dengan jantung dan saluran darah. Di dunia, penyakit kardiovaskular dan strok adalah penyebab utama kematian, dengan kadar kematian tahunan sebanyak 17.3 juta orang. Malah, angka ini dijangka meningkat sehingga tahun 2030. Walaupun di Indonesia, pada tahun 2013, prevalensi penyakit jantung koronari adalah 0.5% dan kegagalan kegagalan sacral adalah 0.13%.
Melihat fakta ini, tidak hairanlah bahawa kerajaan telah membuat pelbagai usaha untuk meningkatkan kesedaran orang ramai dalam mengekalkan kesihatan jantung. Dan berita baiknya adalah untuk mengekalkan kesihatan jantung, anda boleh memulakan dengan beberapa langkah mudah, salah satunya adalah untuk secara konsisten memimpin gaya hidup yang sihat.
Berikut adalah beberapa tabiat buruk untuk kesihatan jantung anda dan bagaimana untuk mengelakkannya.
1. Menonton televisyen terlalu lama
Pada masa ini terdapat pelbagai jenis hiburan yang terdapat di televisyen; sama ada opera sabun, TV, komedi atau muzik. Hasilnya, tidak menghairankan jika anda ingin duduk lama di hadapan televisyen untuk menonton rancangan kegemaran anda. Tetapi apa yang anda perlu tahu ialah duduk berjam-jam di depan televisyen boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Malah, menurut kajian di Jepun, duduk terlalu lama sambil menonton TV boleh meningkatkan risiko kematian akibat pembekuan darah di dalam paru-paru.
Ini berlaku kerana selagi anda menonton televisyen, anda cenderung terus dalam kedudukan yang sama yang duduk, tanpa sebarang aktiviti lain, dan ini menyebabkan sirkulasi darah anda terganggu. Di samping itu, kekurangan pergerakan boleh menjejaskan tahap lemak dan gula di dalam badan.
Oleh itu, jika anda ingin duduk lama di depan televisyen, adalah idea yang baik untuk melakukan beberapa langkah mudah untuk mencegah pembekuan darah di paru-paru, penyakit jantung atau strok, seperti yang berikut: selepas satu jam atau lebih semasa menonton TV, anda mesti berdiri meregangkan otot, salah satunya dengan berjalan kaki.
2. Makan terlalu banyak
Salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung adalah berat badan berlebihan atau obes. Menurut kajian yang dibentangkan di Sesi Saintifik Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2000, makan berlebihan boleh meningkatkan risiko serangan jantung empat kali ganda, dalam masa dua jam makan.
Ini boleh berlaku kerana tanpa anda sedar, makan terlalu banyak boleh meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah anda. Tekanan darah yang meningkat boleh meningkatkan permintaan oksigen dan mencetuskan beban tambahan di hati. Di samping itu, tekanan darah tinggi boleh memecahkan plak kolesterol pada dinding arteri, mencetuskan pembentukan beku yang boleh menghalang pembuluh darah supaya ia dapat mencetuskan serangan jantung atau angin ahmar.
Oleh itu, cuba untuk tidak makan terlalu banyak, makan apabila anda lapar dan berhenti sebelum anda benar-benar kenyang.
3. Merokok
Sudah jelas bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan, termasuk untuk kesihatan jantung anda. Merokok boleh meningkatkan pembekuan darah, yang dapat menghalang aliran darah ke jantung dan menyumbang kepada pengumpulan plak di arteri. Di samping itu, kajian juga menunjukkan bahawa merokok adalah faktor risiko penting untuk strok kerana menghirup asap rokok ternyata menghasilkan beberapa kesan yang merosakkan sistem serebrovaskular.
Oleh itu, satu cara untuk mencegah penyakit jantung dan strok ialah menghentikan merokok.
4. Jarang makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Walaupun buah dan sayur-sayuran adalah makanan yang baik untuk dimakan, ternyata tidak semua orang menyukainya. Malah, kajian mendapati bahawa orang yang makan lebih daripada lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari mempunyai risiko sekitar 20% lebih rendah daripada penyakit jantung dan angin ahmar daripada orang yang makan kurang daripada tiga hidangan setiap hari. Sebabnya adalah kerana buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin, mineral dan serat rendah kalori yang dapat membantu anda mengawal berat badan dan tekanan darah.
Oleh itu, cuba suka dan mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesihatan jantung yang lebih baik.
5. Selalunya makan makanan ringan asin
Makanan masin selalunya selera dan ketagihan, termasuk makanan ringan. Walaupun penggunaan makanan masin yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah anda, yang merupakan faktor risiko utama untuk berlakunya stroke, kegagalan buah pinggang, dan serangan jantung. Oleh itu, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan natrium anda setiap hari. Kebanyakan kita perlu mengekalkan pengambilan natrium di bawah 2,300 miligram sehari, atau 1,500 miligram bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Juga Baca:
- 8 Cara Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung
- Gejala Penyakit Jantung Biasa di Wanita
- Gejala Serangan Jantung Berdasarkan Umur dan Jantina
