5 Tabiat Sedikit yang Meningkatkan Berat Badan Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Panik kerana berat badan anda meningkat dengan cepat? Tunggu sebentar. Mungkin ada yang salah dengan tabiat harian anda. Kerana berat badan tidak selalu kerana anda makan banyak. Terdapat pelbagai tabiat harian remeh yang boleh secara tidak sengaja membuat berat badan dengan cepat. Apa yang kamu buat Berikut adalah kajian semula.

Pelbagai tabiat yang membuat berat badan meningkat dengan cepat

1. Makan terlalu cepat

Kegiatan harian yang padat untuk tumpukan pekerjaan yang menunggu untuk diselesaikan sering membuat anda mempersingkat waktu makan setiap hari. Daripada makan dengan santai, anda hanya makan dengan kelajuan super, dengan prinsip bahawa perut dipenuhi. Jika anda terus mengekalkan tabiat ini, jangan terkejut jika skala berat badan meningkat.

Dikutip dari Healthline, kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tabiat makan cepat cenderung berlebihan berat badan atau gemuk. Apabila makan terlalu cepat, tubuh tidak diberi peluang untuk memberitahu otak bahawa perutnya penuh. Oleh itu, anda akan makan lebih banyak daripada keperluan tubuh anda.

Penyelesaiannya, cuba melambatkan waktu makan dengan mengunyah lebih banyak dan menikmati setiap gigitan. Sehingga badan mempunyai masa untuk memberi maklumat kepada otak bahawa ia telah diisi sepenuhnya.

2. Kurang tidur

Michael Breus, seorang pakar yang berfokus pada menangani gangguan tidur di Amerika, menyatakan bahawa apabila kita menutup mata kita terlalu sedikit untuk tidur, metabolisme kita akan melambatkan untuk menjimatkan tenaga. Kelembapan ini kemudian mencetuskan hormon kortisol yang boleh meningkatkan selera makan. Tubuh kemudian berfikir bahawa anda memerlukan banyak tenaga sehingga ia meminta lebih banyak makanan.

Di samping itu, kekurangan tidur menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak ghrelin (hormon yang menandakan kelaparan) dan mengurangkan leptin (hormon yang menandakan perasaan kenyang). Ketidakteraturan hormon ini akhirnya membuatkan anda ingin makan lebih banyak dan tidak mempunyai kepekaan untuk mengetahui kapan berhenti mengunyah.

Bukan itu sahaja, dalam kajian lain mendapati bukti bahawa orang yang kurang tidur berisiko mempunyai lemak perut atau visceral. Sekiranya dibiarkan sahaja, lemak perut boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

3. Kurang minum

Jika anda fikir minum adalah satu tabiat remeh, maka anda harus menghentikan pemikiran itu. Orang yang minum kurang berisiko mendapatkan pelbagai masalah kesihatan, salah satunya boleh membuat berat badan cepat.

Penyelidikan menunjukkan rasa dahaga sering disalahtafsirkan oleh tubuh sebagai isyarat kelaparan oleh tubuh. Oleh itu, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum dua cawan air sebelum sarapan makan 22 peratus kalori lebih rendah dalam makanan berbanding mereka yang tidak minum air sama sekali.

Tetapi jangan salah saya, tidak semua minuman boleh dimakan mengikut kehendak. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum soda setiap hari mempunyai saiz pinggang enam kali lebih besar daripada mereka yang tidak minum sama sekali. Minuman manis lain yang mengandungi gula seperti minuman berus juga boleh membuat berat badan anda naik dengan cepat jika dimakan setiap hari.

Untuk itu, cuba minum air kerana anda tidak mempunyai kalori sama sekali supaya anda mengelakkan obesiti. Di samping itu, air minuman juga mempunyai pelbagai manfaat lain seperti kulit yang sihat, membantu menghilangkan toksin dari badan, dan melancarkan sistem penghadaman anda.

4. Makan makanan ringan yang tidak sihat

Kelaparan yang melampau adalah salah satu sebab mengapa orang mendapat berat badan. Apabila seseorang berasa lapar, dia akan makan dalam sebahagian besar. Akibatnya, selera makan menjadi tidak terkawal dan memakan semua makanan di depannya baik sihat dan tidak.

Nah, satu cara untuk memerangi kelaparan yang berlebihan ialah makan makanan ringan antara makanan. Tetapi bukan sekadar makanan ringan, kerana anda perlu memilih snek sihat yang dapat mengatasi kelaparan sambil mengekang keinginan untuk makan makanan yang tidak sihat.

Cuba makan makanan ringan dengan indeks glisemik rendah antara makanan yang besar. Snek dengan indeks glisemik yang rendah boleh membantu anda mengisi lebih lama, mencegah makanan yang besar.

Salah satu makanan paling sihat dengan indeks glisemik rendah yang boleh digunakan sebagai makanan ringan adalah kacang soya. Kedelai mengandungi asid lemak tak tepu, serat, antioksidan, dan juga protein. Kandungan serat dan protein tinggi dalam kacang soya dapat memberikan tenaga yang diperlukan dan membuat anda kenyang lebih lama. Dengan cara itu, anda tidak akan keliru apabila anda melihat makanan pada hidangan seterusnya. Untuk itu, pilih makanan ringan dari kacang soya yang diproses untuk mengisi jurang waktu makan anda.

5. Makan tanpa jadual biasa

Walaupun sering dianggap remeh, makan pada waktu biasa ternyata mempunyai manfaat untuk kesihatan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai makanan tetap, maka ada masa anda merasa sangat lapar. Akibatnya, anda akan makan seperti yang anda suka tanpa kawalan.

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai makanan biasa cenderung merasa kurang lapar sebelum makan dan akan berasa lebih kenyang selepas makan. Sebaliknya, orang yang mempunyai jadual makan yang kemas akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak.

Ini juga akan mengganggu jam dalaman badan yang sepatutnya mempunyai proses biasa seperti selera makan dan metabolisme dan pencernaan makanan. Akibatnya, orang yang tidak mempunyai masa makan biasa berisiko tinggi mengalami penyakit kronik seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, rintangan insulin dan kawalan gula darah yang lemah.

Dengan mempunyai masa makan yang tetap, anda akan dapat dengan mudah mengawal bahagian dan jenis makanan yang dimakan. Di samping itu, makan pada jadual biasa juga baik untuk kesihatan pankreas. Kerana pankreas tidak boleh bekerja secara optimum untuk menghasilkan insulin pada perut kosong.

Juga Baca:

5 Menu Makan Malam yang Tidak Membuat Lemak, Sebaliknya Membantu Diet
8 Cara yang Unik untuk Membakar Kalori Itu Anda Tidak Seksi
6 menu sarapan pagi yang boleh membuat anda gemuk
5 Makanan Yang Membantu Membakar Lemak Ketika Tidur Malam