5 Tabiat Mengurangkan Asma Anda

Asma adalah keadaan di mana terdapat halangan kepada laluan udara di dalam paru-paru. Ini menjadikan pernafasan sukar dan menyebabkan batuk pendek, mengiu dan bernafas.

Jika anda ingin mengurangkan serangan asma anda, anda harus mempertimbangkan beberapa perkara berikut:

1. Katakan tidak kepada rokok

Mana-mana jenis rokok boleh merengsakan paru-paru anda, terutamanya jika anda mempunyai asma. Malah, merokok dikenali sebagai pencetus untuk asma yang harus anda elakkan untuk mencegah asma anda daripada berulang. Gejala asma seperti batuk dan berdeham menjadi teruk apabila berurusan dengan rokok.

• Jika anda merokok, hentikan segera.
• Elakkan merokok asap.
• Jangan biarkan orang lain merokok di rumah atau kereta anda.
• Elakkan tempat awam yang membenarkan merokok.
• Menginap di hotel yang bebas rokok semasa dalam perjalanan.
• Pastikan dapur anda mempunyai ekzos atau cerobong untuk mengeluarkan asap daripada memasak.
• Kurangkan pendedahan kepada sumber asap lain seperti lilin, api dan bunga api.

2. Elakkan tekanan

Apabila orang ditekankan, pernafasan mereka biasanya menjadi cepat dan cetek. Ini menyebabkan penyumbatan dalam saluran pernafasan yang boleh menyebabkan serangan asma. Di samping itu, tekanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, menjadikan anda lebih rentan terhadap serangan asma dan jangkitan. Untuk memastikan anda bebas dari tekanan:

• Latihan pernafasan yang mendalam untuk menenangkan semasa keadaan tertekan.
• Bersenam atau melakukan meditasi dan yoga untuk melegakan tekanan. Anda juga boleh melakukan hobi anda untuk melepaskan tekanan.
• Tidur dengan kerap, kerana kurang tidur boleh menyebabkan tekanan.
• Elakkan stres dengan meningkatkan corak pengurusan masa dan mengurus semuanya dengan betul.
• Dapatkan bantuan jika anda tidak dapat menangani tekanan anda sendiri.
• Gunakan masa untuk bersenang-senang dengan keluarga dan rakan anda.

3. Latihan dengan bijak

Ramai orang menderita asma akibat senaman (EIA), di mana asma dipicu oleh senaman berat atau berterusan atau aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh merawat senaman sebagai pencetus yang harus dielakkan. Aktiviti fizikal sangat penting, walaupun bagi orang yang menghidap asma. Malah, senaman yang kerap dapat menguatkan hati dan paru-paru anda, yang dapat membantu mengurangkan gejala asma.

• Cuba yoga, berbasikal, berjalan lancar, senaman berat dan sukan seperti golf, besbol, berenang, gimnastik, tenis, dan sukan raket lain yang melibatkan pergerakan kecil dan banyak jeda.
• Kurangkan risiko EIA dengan mengelakkan bersenam dalam udara yang sangat sejuk atau sangat panas. Jika anda bersenam di luar, gunakan topeng atau selendang di sekeliling mulut anda.
• Apabila bersenam, pastikan anda bernafas melalui hidung anda.
• Sebelum melakukan senaman, mulakan dengan memanaskan badan.
• Rujuk doktor anda sebelum melakukan apa-apa aktiviti fizikal atau senaman.

4. Elakkan sakit

Jangkitan pernafasan seperti demam, selesema, jangkitan sinus adalah penyebab biasa gejala asma yang mengakibatkan serangan asma. Asid lambung juga boleh merosakkan saluran pernafasan yang menjejaskan paru-paru dan memperburuk gejala asma.

Sekiranya rasa sakit adalah salah satu pencetus untuk asma anda, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Rawatan yang sesuai dan tepat pada masanya boleh membantu mengurangkan tempoh dan intensiti kesakitan anda. Pada masa yang sama, berhati-hati semasa musim sejuk dan selesema.

Anda juga boleh menggunakan pukulan flu tahunan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan bahawa orang yang berusia lebih dari 6 tahun yang mempunyai asma mendapat pukulan flu tahunan untuk membantu melindungi daripada virus selesema.

5. Perubahan dalam makanan

Makanan yang sihat adalah penting untuk semua orang, termasuk orang yang mempunyai asma. Makanan yang tinggi vitamin C dan E, beta-karoten, flavonoid, magnesium, selenium dan omega-3 asid lemak adalah baik untuk orang yang menghidap asma.

• Makan buah-buahan segar dan organik dan sayur-sayuran.
• Makan makanan dengan asid lemak omega-3 seperti salmon, tuna, flaxseed dan lain-lain.
• Termasuk herba dan herba seperti rosemary, bijak, oregano, halia, dan kunyit di dalam makanan anda.
• Elakkan makanan yang telah diproses dan dikemas dengan perasa tiruan dan pengawet.
• Elakkan susu dan persiapan jika anda alah kepada protein susu atau tidak mempunyai intoleransi laktosa.

Elakkan makanan yang berat dan berlemak kerana ia boleh meningkatkan keradangan di saluran pernafasan dan menghalang kerja merawat asma.